Що їсти, починаючи спортивну діяльність Харчування; Травлення

Спорт полягає у приведенні тіла в рух, забезпечуючи при цьому більш-менш інтенсивні зусилля. Витрати енергії, пов’язані із заняттями спортом, варіюються залежно від інтенсивності та тривалості фізичних навантажень, погодних умов, а також ваги людини. Незалежно від того, яким видом спорту займався, дієта відіграє важливу роль, оскільки вона сприяє гарній формі від початку до кінця занять і навіть під час відновлення.

Отже, яку їжу слід вибрати, починаючи фізичну активність? Що їсти, щоб відновитись після інтенсивних зусиль? Практичні поради в цій статті.

Ключі до успіху для початку спортивної діяльності

Перш ніж займатися спортом, важливо добре підготуватися, вибравши підходящий вид діяльності, щоб мати змогу дотримуватися цього. Вибір дуже часто робиться відповідно до потреб та бажаних результатів, таких як ліплення тіла, схуднення, робота м’язової маси або збереження серцево-судинної системи. Діяльність у спортзалі може бути дуже хорошою альтернативою для того, щоб почати плавно, отримуючи при цьому користь від персоналізованого тренінгу.

Щоб розпочати та підтримувати спортивну діяльність, необхідно вибрати доступний вид спорту, бути регулярним, добре організованим, не тиснути на себе надто сильно, і перш за все залишатися на курсі.

Тому першим кроком є вибір діяльності, яка є доступною і забезпечує задоволення, щоб заняття спортом стали справжнім щастям, а мотивація не переставала зростати з кожним днем. Якщо людина мріє пробігти марафон, добре зберегти цю мету і спробувати її досягти, починаючи повільно, наприклад, з прогулянками. Тривалість фізичних навантажень з часом можна збільшувати, коли тіло звикає до навантажень. Суглоби та м’язи слід обережно просити, і прогресування відбувається природним шляхом. Таким чином, м’яка ходьба перетворюється на спортивну ходьбу, забіг до бігу або навіть участь у марафоні.

Потім, друга порада - бути регулярним, щодня займатися мало в спортзалі, а не інтенсивними тренуваннями, рознесеними з часом. Велотренажер або бігова доріжка можуть стати хорошими альтернативами для полегшення здійснення звичайної спортивної практики.

Ключі до успіху під час занять спортом - це організація та очікування. Тоді можна планувати виїзди на піші або велосипедні сесії та дотримуватися їх, щоб не бути пригніченими повсякденним життям.

Як тільки розпочалася спортивна програма, немає необхідності тиснути на себе, навіть якщо невдача порушує заплановану спортивну програму.

Що їсти, починаючи спортивну діяльність ?

Поживні речовини, що містяться в різних продуктах харчування, забезпечують організм енергією у вигляді калорій, необхідних для нормального функціонування організму. Ця енергія складається з вуглеводів, білків та ліпідів.

Збалансована тарілка складається з овочів, білків і крохмалю, таких як зерно, бобові, бульби. Доповнити їжу може десерт у вигляді молочного продукту або фруктів.

Сніданок не повинен включати багато солодощів або солодкого шоколадного порошку, а натомість зосередитись на цільних зернах, свіжих фруктах, хлібному злаку або сухофруктах.

Перед тренуванням переконайтеся, що ви маєте достатньо енергії, щоб змогти завершити діяльність у хороших умовах. Для цього ви можете з’їсти шматочок фрукта, енергетичну крупу або кілька мигдалів, залежно від часу останнього споживання їжі. Якщо зусилля докладаються більш інтенсивно, то рекомендується з’їсти справжню їжу або перекуси, приблизно за 1 годину 30 хвилин до тренування.

Під час фізичних навантажень найголовніше - пити, щоб полегшити зневоднення організму під час навантажень. Тіло справді виробляє тепло, яке воно усуває за допомогою поту, і тому важливо заповнювати евакуйовані запаси води. Судоми також можна запобігти, випивши достатньо. Під час фізичних вправ також можна їсти продукти з високим вмістом цукру з швидким вмістом, такі як сухофрукти, банани або батончики граноли, щоб уникнути гіпоглікемії. Цей тип їжі особливо рекомендується спортсменам, які займаються тривалими видами активності, такими як піші прогулянки, їзда на велосипеді чи марафон.

Після тренування рекомендується відновлюватися споживанням вуглеводів, шматочком фрукта, невеликою кількістю енергетичного напою або збалансованою тарілкою протягом 30 - 45 хвилин після активності.

Надавайте перевагу готовим стравам та свіжим продуктам

Ідеальна річ, коли ви займаєтеся спортом, - готувати власні страви зі свіжих продуктів, орієнтуючись на якість їжі, а не на кількість. Промислові страви часто містять занадто багато цукру, солі, жиру, консервантів або добавок.

Вживання готової їжі дозволяє скласти тарілку з правильними пропорціями ліпідів, вуглеводів та білків.

З іншого боку, важливо вибирати свіжі, необроблені та сезонні продукти, щоб переконатися, що у вас є поживні речовини та вітаміни, необхідні організму.

Харчуйтеся збалансовано і регулюйте споживання енергії

Щоб правильно харчуватися і нарощувати м’язи, важливо збалансувати тарілку за допомогою:

Близько 30% ліпідів, щоб кров транспортувала вітаміни,
Близько 50% вуглеводів, щоб забезпечити енергію, необхідну для занять спортом,
Близько 20% білка для живлення та нарощування м’язів.

Також необхідно регулювати споживання енергії як частину практики спортивної діяльності. Не потрібно їсти більшу кількість, а навпаки, збалансувати свою їжу, регулюючи споживання калорій відповідно до рівня активності та потреб з точки зору втрати ваги або збільшення м’язової маси.