Що їсти, щоб мати енергію на тренуваннях
Я часто читаю це запитання, і воно мені здається абсолютно природним. Не всі кидають добавки та енергетики з самого початку. Перш за все, важливо подбати про те, щоб макроелементи та мікроелементи були в нашому раціоні. Звичайно, для того, щоб отримати енергію перед тренуванням, ідеально їсти або перекушувати, що нас енергійно.
Рівень енергії, який ви маєте щодня, в першу чергу залежить від якості їжі, яку ви їсте. Незважаючи на вірування несвідомих, їжа, повна порожніх калорій, як фаст-фуд або важкі комбінації, змусить вас почувати себе втомленими та невмотивованими з тренажерним залом та спортом загалом.
Загальний принцип, якого ви повинні дотримуватися, - це поєднання якісних вуглеводів, білків і жирів. Чи знали ви, що коли ви їсте висококалорійну їжу, шкідливу їжу, до якої особливо йдуть ектоморфи, ви відчуваєте більшу втому і нічого не відчуваєте? Пояснення полягає в тому, що тілу потрібно багато енергії, щоб засвоїти ці продукти, і це вас турбує.
Серед продуктів, які найважче засвоюються, є рафіновані вуглеводи, смажена їжа, жирні ковбаси, напівфабрикати, ковбаси, дрібні продукти швидкого харчування. Думаю, це зрозуміло всім.
Що їсти для енергії на тренуванні?
Перед двома-трьома годинами тренувань бажано з’їсти послідовну їжу, багату вуглеводами із середнім та високим глікемічним індексом (рис, солодка картопля) та повноцінними білками, бажано тваринного походження (куряча грудка, червоне м’ясо). . Цей тип їжі є важливим джерелом глікогену, речовини, яка "відповідає" за наш енергетичний рівень, і відсутність оптимального рівня цієї речовини в організмі призведе, очевидно, до низької стійкості до навантажень, швидкої втоми і, як наслідок, при нерозвиненій м’язовій масі.
Отже, міф про те, що не варто їсти перед відвідуванням тренажерного залу, є абсолютно неправильним твердженням. тобто, якщо ви не дотримуєтесь певної форми дієти, наприклад, періодична посада.
Що стосується продуктів, які не повинні входити до списку продуктів, що споживаються перед тренуванням, це продукти, багаті цукром, включаючи солодкі фрукти, оскільки вони можуть призвести до нестачі енергії та сил через низький рівень цукру в крові, який виникає під час фізичних вправ., після відповіді на інсулін. Крім того, вони можуть викликати дискомфорт при здутті живота.
Хоча це зазвичай рекомендується, є кілька корисних продуктів, до яких я не раджу дотягуватися перед тренажерним залом. Сюди входять хрестоцвіті, багато сирих горіхів, гострі спеції. Ви все ще можете спробувати побачити, як ваше тіло реагує на них, але, швидше за все, ви не будете почувати себе комфортно.
Продукти, що забезпечують енергією
Але давайте перейдемо до того, що добре їсти, щоб мати енергію на тренуваннях.
Поширеною помилкою в тренажерних залах є харчування під час фізичних вправ. Отже, для ефективного тренування їжі заздалегідь має бути достатньо, щоб покрити необхідну енергію. Натомість гідратація дуже важлива під час фізичних вправ. Отже, під час тренувань не повинно бракувати води, щоб запобігти зневодненню.
На думку дієтологів, коли ви відчуваєте необхідність зарядитися енергією, але не хочете втомлюватися після їжі, спробуйте наступні продукти.
Чи дивує когось, що я в списку? Я сказав, давайте почнемо з чогось класичного, що ми всі, мабуть, насолоджуємось перекусом перед тренуванням. Багаті клітковиною, калієм та цукром, банани - найкраща закуска в другій половині дня. Змастіть кілька скибочок банана арахісовим маслом і трохи меду, і у вас буде енергія, необхідна для відвідування тренажерного залу.
Багатий марганцем, білками і вуглеводами коричневий рис допомагає отримувати енергію протягом багатьох годин після їжі. Для полегшення травлення їжте його в поєднанні з вареними овочами або салатом.
Багата на вуглеводи, вітамін С і бета-каротин солодка картопля допомагає енергетизувати організм, не містячи занадто багато калорій. Їжте їх у відвареному вигляді, в салатах, у вигляді пюре або нарізаних скибочками і смажених у тостері.
Багатий магнієм і кальцієм, йогурт заспокоює ваш голод, дає вам енергію та пришвидшує ваш кишковий транзит. Їжте його в поєднанні з фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами або медом.
Ви можете бути здивовані, але лише 100 грам яєць дають вам 30% щоденної потреби в білку. Незважаючи на поширену думку, що вранці бажано їсти каші з молоком або бутербродом, найкраще їсти високобілкову їжу, яка дозволить почувати себе ситою до обіду або принаймні до першої закуски. Ви також можете додати трохи вуглеводів у суміш, якщо інтегрувати яйця в їжу перед тренуванням.
Яблука не тільки пришвидшують кишковий транзит, але і допомагають енергійно навантажувати організм. Їжте їх із сиром, мигдалем, медом або арахісовим маслом.
Багаті вітаміном С, калієм та фолієвою кислотою апельсини - це ідеальна доза енергії, необхідна між їжею. Ще однією перевагою споживання апельсинів є регулювання кишкового транзиту.
- Шпинат та зелені листові овочі
Якщо ви їсте його тушкованим або свіжим в салатах, шпинат - одна з найкорисніших продуктів, яку ви можете давати своєму організму. Це одна з тих страв, які здоровіше готуються.
- Бобові - нут, квасоля, сочевиця
Багаті вуглеводами та білками нут, сочевиця та квасоля ідеально підходять для повноцінного харчування, яке не заважає травленню. Їжте їх у формі супів чи рагу разом із листям салату або навіть гарніром з рису, якщо ви не дбаєте про більшу кількість калорій.
Мідь і марганець відіграють важливу роль у підтримці енергетичного рівня організму, а мигдаль містить ці два мінерали в достатку. Однак, як я вже згадував на початку статті, будьте обережні, щоб не вживати занадто багато, тому що жири погано підходять для харчування перед тренуванням або після тренування.
Ви відчуваєте втому і, здається, не бачите так само протягом дня? Енергія залу вже не проблема, чи не так? Звичайно, вам потрібна порція лосося і великий салат зі шпинатом.
Хоча я не є великим шанувальником цієї їжі, навіть чудодійного бджолиного продукту, як ми можемо прочитати з різних джерел, щоб задовольнити тягу до солодощів після тренувань, вона може підійти.
Мед не тільки задовольняє ваш апетит до солодощів, але і дає вам багато енергії. Їжте його зі скибочкою тосту, в йогуртах або лимонадах.
Оскільки я вказую майже щоразу, коли я приходжу з порадами щодо їжі чи фітнесу, і цього разу я хочу, щоб ви зрозуміли, що зрештою все повинно бути перевірено на нашому тілі. Ви не можете засунути руку у вогонь за все, що ви прочитали, тому постійно контактуйте з реакціями вашого тіла.