Сила почуттів - година консультації доктора Штуца

Дієта Ешбахера Урок 11. Чому багато людей просто не можуть схуднути? Одне з можливих пояснень - пригнічені почуття.

За десять епізодів дієти Ешбахера на сьогоднішній день ви дізналися багато нового про зміни в поведінці, зміни в режимі харчування та більше фізичних вправ. Ми знову і знову помічали, що багатьох учасників нашої програми в першу чергу цікавлять плани дієти, які можуть допомогти вам схуднути на багато кілограмів якомога швидше. Але саме тут ми робимо велику різницю і відразу ж кажемо «зупинись!». Наша “дієта” просто інша. Це не радикальний засіб для поспіху, але він базується на деяких інших дуже важливих будівельних елементах.

Зміни в думках і серці

Здорова, збалансована дієта, безумовно, є важливою частиною нашої програми. Але ні в якому разі не слід стояти самотньо на передньому плані. Перш за все, важливо, щоб перш за все зміни відбулися в голові, а можливо і в серці. Тому що є один аспект, який ми ніколи більше не повинні ігнорувати: наші почуття!

Якщо ми більше не відчуваємо свого тіла, просто ковтаємо горе і негативні переживання і думки, або, що ще гірше, вживаємо його в себе, навіть найкраща зміна дієти не приносить користі. Це не може працювати в довгостроковій перспективі. Мені довелося пережити це на власні очі.

Що я взагалі хочу?

Перш за все, я повинен був по-справжньому усвідомлювати, чого я насправді хочу. Я задавав собі питання на кшталт: Чи я взагалі хочу щось змінити в довгостроковій перспективі? Я навіть готовий до цього? Що я повинен зробити, щоб я міг щось змінити в довгостроковій перспективі? Чому я набиваю в себе стільки їжі? Де всі негативні почуття в мені, які я навряд чи хочу визнати, але які постійно впливають на мою поведінку і змушують боятися?

Негативні почуття постійно виникали, особливо після обіду. Я буквально просто задушив їх їжею, набивши все в собі. Дуже часто я їв занадто швидко і неправильно. Тоді я точно був задоволений лише їжею, лише дуже короткий час заспокоював свій шлунок, але не міг по-справжньому боротися з причинами. Навпаки, завдяки буквальному запою я лише ненадовго заспокоївся і повністю заблокував свої почуття.

Відчувати тіло, сприймати почуття

Спочатку мені довелося знову навчитися відчувати своє тіло і себе, сприймати почуття. Їжа - це також почуття. Відчуй ще раз, коли я насичуся Щоб усвідомити, з якого настрою та мотиву я їжу. Знову зрозумійте, що я точно не можу вирішити негативні почуття за допомогою їжі.

Негативні почуття дуже часто виникають через те, що ми незадоволені або зазнаємо великих навантажень. Вони можуть виникнути на робочому місці, серед друзів та сім'ї, у партнерстві. Вони також можуть бути наслідком проблем зі здоров’ям. Або те, про що ти часто забуваєш повністю, про те, що ти вже не можеш ідентифікувати себе чи почуватись комфортно із власною зовнішністю. Мені довелося по-справжньому розхитатись, щоб я більше не вірив у всі казки, що від ожиріння можна позбутися, просто змінивши харчові звички чи навіть радикальною дієтою.

Назвіть почуття

Я почав називати почуття і уважніше спостерігав за тим, що зі мною відбувається. Я запитав себе: чому я їжу? Чи справді я повинен їсти? Що я їм Коли я їжу? Раптом їжа стала для мене вже не просто стратегією придушення чогось, а їжа знову стала переживанням, я знову відчув їжу, але вона вже не на передньому плані. Тільки усвідомлення того, що емоційний світ слід упорядкувати, спочатку принесло остаточне, довгострокове звільнення.

У нашому повсякденному житті часто домінують турботи, стрес та соціальні норми. Ми забуваємо, як боротися зі своїми почуттями. Як наслідок, існує ризик того, що ми просто придушимо багато речей. Тому ми постійно потрапляємо в пастку їжі і їмо занадто багато і занадто швидко і без будь-якої насолоди. Логічно, що ми не будемо такими ситими. Навпаки, той, хто їсть так, стає лише більш розчарованим і зневаженим для себе.

Харчування за звичкою, пожадливість і розчарування

Саме в цьому була проблема зі мною. Я не їв, бо був голодний, але з чистої звички, пожадливості та розчарування. Можливо, це пов’язано з тим, що я завжди повинен був бути сильним. Це автоматично придушує почуття, що є фатальним наслідком.

Сьогодні я переживаю своє повсякденне життя дуже свідомо. Я шукаю якомога більше різноманітності. І я користуюся кожною можливістю для спонтанних фізичних вправ, своєї найкращої оздоровчої програми. Це може бути невеличка велосипедна екскурсія з чоловіком після роботи, прогулянки, півгодинного купання в басейні чи в річці тощо. Вражає те, що їжа позиціонувалась далі зі мною. І в цьому суть! Думка про їжу, вагу, схуднення, фігуру тощо повинна зникнути з центру життя.

Сьогодні моїм головним пріоритетом є радість, насолода та маленькі моменти щастя у повсякденному житті. Я очистив негативні почуття і коротко з ними попрацював. Добрі почуття та здоровий глузд знову взяли верх і вирішують, коли і що я їстиму. Я знову знайшов впевненість у собі і знаю, що їжа не робить для мене того, що хоче, а навпаки! Повірте, це далеко не так, що у мене не виникає проблем, але сьогодні я до них підходжу і більше не надаю їм такого значення в своєму емоційному світі, як раніше.

Саме це визначає нове ставлення до життя. З чудовим побічним ефектом: кілограми падають, просто так. Хіба це не приємно?

Ось як це робиться:

Втрата ваги - це не лише питання калорій
Це завжди вимагає змін у розумі
Їжа не є хорошим місцем для утилізації негативних почуттів
Їжа також не є кошиком для стресів і розладів
Ви повинні називати почуття їх іменем і стояти поруч з ними
Негативні почуття також можна залишити такими, якими вони є
Кожен прийом їжі повинен і може знову бути невеликим досвідом
Їжте за допомогою своїх почуттів, а не поза почуттями
Це не може бути все про їжу
Як можна більше різноманітності та сюрпризів у повсякденному житті
Насолоджуйтесь усіма видами рухів
Поверніть впевненість у власних силах

Висновок:

Якщо ви просто не можете пересуватися, втрачаючи вагу, спершу варто оглянути пиломатеріали своїх почуттів. Якщо там безлад, то настав час прибрати. В іншому випадку він ризикує їсти з усіх можливих і неможливих мотивів, лише не з голоду. Ті, хто стоїть на стороні своїх почуттів, називає їх і розмовляє з ними про інших, можуть самі вирішувати, що і скільки їсти.