Що їсти, щоб повернути форму, після свят
Метеоризм, м’язові спазми, втома і зайва вага! Ви балували себе святами, але зараз відчуваються наслідки ситної їжі та безсонних ночей.
Не потрібно впадати у відчай або голодувати, щоб компенсувати надлишки. Досить внести невелику зміну у свій план харчування.
Ось що їсти, щоб повернутися у форму після свят.
Щоб розпочати новий рік у найкращій формі, потрібно звикнути до думки, що канікули закінчилися, і вибрати здоровий і природний раціон. Тому дуже важливо включати овочі у свій щоденний раціон.
Їжа повинна бути багата на овочі, щоб усі токсини, накопичені в період надлишку їжі, швидко виводилися з організму.
Свіжі овочі, особливо зелені, наповнені магнієм, залізом та вітаміном В, необхідними поживними речовинами для швидкого відновлення форми. У цьому сенсі рекомендується брокколі, шпинат, кабачки або салат.
Квасоля так само хороша в цей період. Крім того, що квасоля не містить жиру, вона містить багато клітковини, і вона допомагає нормальному функціонуванню травної системи, необхідної для виведення токсинів з організму.
У список фруктів, які не повинні відсутні в щоденному раціоні в цей період, входять банани. Подавайте їх як закуску між прийомами їжі та насолоджуйтесь їхніми перевагами. Вони містять три природних цукру: сахарозу, фруктозу та глюкозу. Вони в поєднанні з волокнами дають вам енергію, поки ви плескаєте в долоні.
Яблуко - ще один здоровий фрукт. Він також містить багато клітковини, але також води, тим самим допомагаючи вам бути зволоженим і в той же час відчувати себе ситим.
Дієтологи кажуть, що цільнозернові - це один з найкращих способів для швидкого відновлення організму після періоду надлишку.
Окрім великого вмісту клітковини в злаках, вони також містять велику кількість вітаміну В, відповідального за рівень енергії в організмі та за стимулювання функцій організму.
Тож подбайте, щоб ви не пропустили цільнозернових на сніданок або цільнозернових батончиків для перекусів між прийомами їжі.
Хороший м’язовий тонус і високий рівень енергії також отримуються завдяки білкам в яйцях. Ця чудова їжа містить усі необхідні для відновлення м’язів амінокислоти.
Уникайте важкої їжі та жирного м’яса, наприклад, свинини. Якщо ви не можете їсти тільки зелену їжу, то включіть у своє меню м’ясо з низьким вмістом білка. У цьому сенсі ви можете їсти яловичину, курку або рибу. Всі вони містять поживні речовини, які допомагають організму, але ви повинні знати, що готувати їх в олії заборонено. Їжте їх на пару або на грилі.
Їжте спокійно, не поспішаючи, і обов’язково пийте достатньо води. Уникайте загального алкоголю, а також комерційних соків. Час від часу ви можете вживати натуральний домашній сік, особливо цитрусовий, багатий вітаміном С. Однак найкраща рідина для нанесення на ноги - це вода. Випийте склянку води за 15 хвилин до їжі, і відчуття ситості буде посилюватися.