Що їсти, щоб схуднути 11 продуктів, які змушують вас схуднути; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 17 квітня 2020 р. 17 квітня 2020 р
Що їсти, щоб схуднути? У цій статті ми побачимо 11 найкорисніших продуктів, які змушують вас худнути.
Не всі калорії створюються рівними. Різна їжа проходить різні метаболічні шляхи в нашому організмі.
Вони можуть по-різному впливати на голод, гормони або на те, скільки калорій ми спалюємо; так які ж продукти, з-за яких ви худнете ?
Ось 11 прикладів того, що їсти, щоб схуднути, визнані наукою.
Що їсти, щоб схуднути? - Їжа, яка змушує вас худнути
1. Цілі яйця
У минулому, переживаючи з високим вмістом холестерину, цілі яйця повернулися.
Нові дослідження показують, що вони не викликають проблем з холестерином у крові та не викликають серцевих нападів.
До того ж ... вони є одними з найкращих продуктів, які змушують вас худнути. Вони містять багато білків, корисних жирів і можуть наповнити вас дуже низькою кількістю калорій.
Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів збільшує ситість і змушує їх менше їсти протягом наступних 36 годин.
Яйця також неймовірно щільні і можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини на дієті з обмеженим вмістом калорій.
Майже всі поживні речовини містяться в жовтках.
2. Квасоля та бобові
Деякі боби та бобові можуть бути корисними для схуднення.
Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, біла квасоля та деякі інші продукти.
У цих продуктах, як правило, багато білка та клітковини, що є двома поживними речовинами, які, як було показано, допомагають підтримувати вас ситими; Вони також мають тенденцію містити трохи стійкого крохмалю.
Основна проблема полягає в тому, що багатьом людям важко перетравлювати бобові. З цієї причини важливо їх добре підготувати.
3. Адвокати
Авокадо - це унікальний вид фруктів. Хоча в більшості фруктів багато вуглеводів, авокадо завантажується корисними жирами. Вони особливо багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, тим самим типом жиру, що міститься в оливковій олії.
Незважаючи на те, що вони в основному жирні, вони також містять багато води, тому вони не такі енергетично щільні, як можна подумати.
Авокадо чудово підходить для додавання салату, оскільки дослідження показують, що вміщений у них жир може збільшити поглинання поживних речовин з овочів у 2,6 - 15 раз.
Вони також містять багато важливих поживних речовин, включаючи клітковину і калій.
4. Яблучний оцет для схуднення
Яблучний оцет неймовірно популярний серед природоохоронців. У народі його використовують як приправу, в соусі або в заправках для салатів.
Деякі люди навіть розбавляють його у воді і п’ють. Кілька досліджень на людях припускають, що оцет може бути корисним для схуднення.
Вживання оцту під час їжі з високим вмістом вуглеводів може посилити почуття насичення; і змушуйте людей їсти менше калорій (200–275) протягом усього дня.
Дослідження серед людей із ожирінням також показало, що 15 або 30 мл оцту на день протягом 12 тижнів призводили до втрати ваги на 1,2-1,7 кг.
Відомо також, що оцет зменшує стрибки цукру в крові після їжі; що може призвести до різного роду корисних наслідків для довгострокового здоров’я.
5. Що їсти, щоб схуднути? Горіхи
Незважаючи на високий вміст жиру, горіхи за своєю суттю не є поганими або жирними. Вони є чудовою закускою, що містить збалансовану кількість білка, клітковини та корисних жирів.
Дослідження показали, що вживання його для схуднення може поліпшити метаболічне здоров’я і навіть спричинити втрату ваги.
Дослідження населення також показали, що люди, які вживають горіхи, як правило, здоровіші та стрункіші, ніж люди, які цього не роблять.
Обов’язково не переборщіть, оскільки вони все ще досить калорійні.
Якщо ви сидите на дуже низькому рівні вуглеводів, уникайте зернових; тому що вони багаті вуглеводами.
Але немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти порцію здорових зерен, якщо ви їх терпите і не дотримуєтесь низьковуглеводної дієти.
3 найбільш корисні види м’яса для схуднення
6. Пісна котлета з яловичини та курки
М'ясо звинувачують у будь-яких проблемах зі здоров'ям, незважаючи на відсутність достатніх доказів, що підтверджують цю теорію.
Хоча оброблене м’ясо дійсно шкідливе для здоров’я, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо не підвищує ризик серцевих захворювань або діабету.
Червоне м’ясо має дуже низьку кореляцію з раком у чоловіків і відсутність кореляції у жінок, два великих дослідження.
Насправді ... м’ясо є корисною їжею для схуднення, оскільки воно багате білком.
Білок на сьогоднішній день є найбільш повноцінною поживною речовиною, і дієта з високим вмістом білка може спалити до 80/100 калорій більше на день.
Дослідження показали, що збільшення споживання білка на 25-30% калорій може зменшити тягу на 60%, зменшити тягу до північної закуски та призвести до втрати ваги до 500 г на тиждень ... просто додавши білок у раціон.
7. Тунець: їжа, яка змушує вас худнути
Тунець - це ще одна їжа для схуднення, що містить багато білків і низьку калорійність.
Це нежирна риба ... тож жиру не багато.
Тунець популярний серед культуристів та фітнес-моделей, які обмежують себе; тому що це чудовий спосіб підтримувати високий рівень білка, а загальна кількість калорій - низька.
Якщо ви намагаєтеся зробити акцент на споживанні білка, обов’язково вибирайте консервований тунець у воді; але не в олії.
8. Лосось
Що їсти, щоб схуднути? така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я. Це також дуже приємно, тримаючи вас ситими протягом багатьох годин при відносно невеликій кількості калорій.
Лосось насичений білками, високоякісними корисними жирами, а також містить усі види важливих поживних речовин.
Риба та морепродукти загалом дають значну кількість йоду.
Ця поживна речовина необхідна для нормального функціонування щитовидної залози, що важливо для оптимального функціонування вашого метаболізму.
Дослідження показують, що багато людей у всьому світі отримують не весь йод, який їм необхідний.
Лосось також завантажений жирними кислотами омега-3, які, як було доведено, працюють і зменшують множинні запалення; також відомий своєю головною роллю при ожирінні та метаболічних захворюваннях.
Овочі, які змушують вас схуднути
9. Перець: серед найкращих продуктів, які змушують вас схуднути
У темі “що їсти, щоб схуднути?”, Їсти перець може бути корисним під час дієти для схуднення.
Вони містять речовину, що називається «капсаїцин»; який, як було показано в деяких дослідженнях, знижує апетит і збільшує спалювання жиру.
Ця речовина навіть продається у формі добавок і є загальним інгредієнтом багатьох комерційних добавок для схуднення.
Дослідження показало, що споживання 1 грама червоного перцю чилі знижує апетит і збільшує спалювання жиру у людей, які не їдять перець регулярно.
Однак ефекту не було у людей, які їли гостру їжу; що вказує на те, що можна побудувати певну толерантність.
10. Зелені листові овочі - дієтичний овоч
Зелені листові овочі включають капусту, шпинат, капусту, мангольд та деякі інші. Вони мають низьку калорійність і вуглеводи, але багато клітковини.
Вживання зелених листових овочів - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій.
Численні дослідження показують, що страви та дієти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій загалом.
Зелені листові овочі також неймовірно поживні і мають дуже високий вміст усіх видів вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Серед них кальцій, який, як було показано в деяких дослідженнях, допомагає спалювати жир.
11. Що їсти, щоб схуднути?: Сирі овочі
Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту.
Як і інші овочі, вони містять багато клітковини і, як правило, неймовірно корисні.
Плюс ... ці види овочів також містять розумну кількість білка.
У них не так багато білка, як у тваринній їжі або бобових, але вони є високими в порівнянні з більшістю овочів.
Поєднання білка, клітковини та низького рівня енергії роблять хрестоцвіті овочі чудовою їжею для схуднення, яку слід включати в їжу.
Вони також дуже поживні та містять речовини, що борються з раком.