Що їсти, щоб швидко схуднути Рекомендації дієтологів - Андреа Райку
Якщо ви хочете швидко схуднути, не дотримуючись складних методів лікування, ми представляємо нижче здорову їжу, яку схвалюють дієтологи.
Збалансоване харчування - запорука здорового способу життя. Але чи можна насолоджуватися тим, що ви їсте, і в той же час не набирати вагу? Здається, немає причин не робити цього. Важливо бути обережним, що ви їсте, пити достатньо води та уникати кулінарних надмірностей.
Хоча це не завжди найкраще рішення, більшість людей із зайвою вагою хочуть схуднути за ніч або, у будь-якому випадку, якомога швидше. Щоб задовольнити це бажання, Brightside централізував найкращі рекомендації дієтологів, щоб ви могли якомога швидше позбутися зайвих кілограмів.
Ось 10 найкращих рекомендацій щодо швидкого та здорового схуднення:
журавлина
Вони є чудовим джерелом вітамінів і мінералів. Але найголовніше - це урсолова кислота, необхідна поживна речовина для збільшення м’язової маси та посилення опіків. Крім того, журавлина - це природний антибіотик, який організм зберігає надовго. Журавлину можна їсти як у свіжому, так і в сушеному вигляді без добавок. Жменя журавлини в день більш ніж достатня.
насіння Чіа
Вони мають дуже високий вміст жирних кислот Омега-3 та Омега-6, а також білки, клітковини та складні вуглеводи. При контакті з рідиною насіння чіа збільшуються в обсязі в 12 разів і перетворюються на свого роду желе. Один грам насіння чіа може поглинути 25 мл рідини, це означає, що невелика кількість чіа надовго втамує ваш голод. Крім того, пудинг чіа утворює бар’єр на стінках шлунка, і, таким чином, всмоктування вуглеводів значно сповільнюється.
Авокадо
Це фрукти з найбільшою кількістю поживних речовин. У ньому дуже високий вміст L-карнітину, природної амінокислоти в сімействі вітамінів В. Це дуже потужний антиоксидант і хороший стимулятор метаболізму. Авокадо має високий вміст мононенасичених олеїнових кислот, відомих тим, що допомагає зменшити жир на животі.
Пророщена пшениця
На відміну від інших рафінованих зерен, проросла пшениця містить широкий спектр поживних речовин і багато клітковини. Ви можете додавати його в смузі, і, таким чином, у вас буде більше споживання клітковини, що означає відчуття тривалої ситості.
сочевиця
Це ідеальне джерело вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Він засвоюється дуже повільно, а це означає, що він буде тримати вас ситими протягом тривалого періоду часу. Сочевиця також є важливим джерелом рослинного білка і ідеально підходить для вегетаріанців та веганів.
Брокколі
Він ідеально підходить для схуднення, оскільки в ньому дуже мало калорій і багато клітковини. Волокна поглинають воду і збільшуються в обсязі, і тому ви будете почуватися ситими протягом тривалого періоду часу.
риба
Лосось, тунець і сардини містять значну кількість жирних кислот Омега-3, які сприяють появі нових здорових клітин, які ефективніше переробляють жири та цукри.
яйця
Яйце - суперпродукт. Він містить багато білка та більше 20 вітамінів, мінералів та антиоксидантів, будучи ідеальним союзником для здоров’я клітин. Вживані за сніданком, яйця відіграють роль у контролі рівня інсуліну - гормону, відповідального за контроль обміну жирів в організмі.
Кава та чай
Дослідження показали, що чай і кава відіграють роль у прискоренні обміну речовин, сприяючи тим самим спалюванню жиру. Але їх потрібно вживати без надлишків.
Бонус: Займіться спортом! Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал чи працюєте вдома, кардіо вправи допоможуть вам втратити багато калорій і тим самим зменшити вагу тіла. Якщо ви не звикли займатися спортом, на початку добре скористатися допомогою особистого тренера.