Що їсти в походах @
Чудово позбутися повітря в місті та насолодитися поїздкою в гори. Незалежно від того, чи триває це лише вихідні, чи ви планували залишитися на цілий тиждень, добре знати, яку їжу вам слід взяти з собою.
1. Вживайте легку їжу
Оскільки ви їдете в дорогу зі своїм рюкзаком, не потрібно завантажувати його важкою їжею. Також не потрібно багато кухонного обладнання. Плануючи подорож, майте на увазі, що їжа повинна займати лише чверть ваги вашого рюкзака.
Популярний вибір - приймати зневоднену їжу. Незважаючи на те, що вони можуть бути дорожчими, вони зручніші. Все, що вам потрібно зробити, - це додати трохи води, щоб насолоджуватися, наприклад, порцією макаронів. Візьміть із собою крупи, макарони, хліб та зневоднені фрукти та овочі.
2. Тримайте все організовано
Їжа не тільки повинна бути не надто важкою, вона повинна мати калорії та хороший смак, оскільки це мотивуватиме вас, коли м’язи виснажуються. Перед поїздкою організуйте харчування відповідно до трьох прийомів їжі. Вам буде набагато простіше, коли вам не доведеться нишпорити по рюкзаку.
3. Отримайте достатньо їжі
Вам не потрібно турбуватися про те, що ви їсте занадто багато. Переконайтеся, що у вас достатньо калорій, щоб вистачило на весь день. Це означає між 3000-4000 для походу середньої складності та до 5000 калорій для важкого. Щоб отримати ці кількості, змішайте продукти, які швидко дають вам енергію, такі як крупи та хліб, з продуктами, які довше тримають вас ситими. Найкращі - це жири та білки. Не забувайте про шоколад, горіхи, сир та м’ясо.
4. Урізноманітнюйте своє меню
Якщо ваша поїздка досить довга, не робіть помилок, приймаючи одну і ту ж їжу щодня, бо ви втомитеся від цього. Добре мати якомога більше варіантів, по одному на кожен день.
5. Приклад меню на добуСніданок: Гарячий сніданок ідеально підходить для початку вашого дня, але уникайте продуктів, які занадто важко приготувати. Овес, цукати, кава або крупи - це хороший вибір.
Обід: вибирайте висококалорійну їжу, бари, чіпси, м’ясо та овочі. Не забувайте арахісове масло.
Вечеря: зараз час стати більш креативним. Можна відварити трохи картоплі або макаронних виробів з соусом.
закуски: шоколад, горіхи, цукати, все, що містить цукор, тому що за короткий час вам може знадобитися енергія.