Що їсти в спеку Як правильно харчуватися - дивіться
Власне, влітку ми інстинктивно частіше досягаємо потрібних продуктів, таких як фрукти чи овочі. Мало хто пригощав себе соковитим смаженим на обід в палючу спеку.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру
Багато людей втрачають апетит, особливо в полуденну спеку. Ймовірніше, що його вдарять на вечірньому мангалі. Але саме це може вплинути на решту ночі. Багато людей сплять гірше, якщо вони їли жирне перед сном. Легкі страви, такі як риба чи рис з овочами, більше підходять - як це роблять наші південні сусіди в Італії чи Іспанії. Але навіть з невеликим нежирним стейком із салатом зазвичай можна впоратися добре.
Загалом, у спекотну погоду слід уникати продуктів, багатих жиром. При високій температурі тепло накопичується в організмі і підсилює циркуляцію. Якщо ви тоді їсте важку їжу, ви також кидаєте виклик своєму кровообігу, оскільки він повинен засвоюватися організмом.
Невеликі порції розподіляються протягом дня
Фрукти корисні як легкий обід або як перекус між ними. На додаток до вітамінів та мінералів, він в першу чергу забезпечує воду. Дині, помідори, огірки або цитрусові особливо корисні для забезпечення організму додатковою порцією рідини.
Йогурт також корисний при жарких температурах, оскільки містить багато легкозасвоюваних білків. Це зменшує навантаження на кровообіг і травлення. Особливо в поєднанні зі свіжими ягодами, він ідеально підходить проти невеликого голоду. Зазвичай бажано їсти кілька невеликих порцій протягом дня, коли спекотно. Велика, важка їжа може сильно важити на нас протягом декількох годин у спекотний літній день.
Багато води
Влітку потрібно подбати про те, щоб пити достатньо - кожна дитина це знає. Коли дуже спекотно, це може бути від трьох літрів і більше. Особливо важливо багато пити під час тренувань. Залежно від виду спорту втрата рідини може становити до 2,5 літрів на годину.
Важливо не тільки те, скільки, а й те, що випито. Кран і мінеральна вода, несолодкі трав'яні та фруктові чаї або розбавлені фруктові соки є ідеальними засобами для спраги. Вони містять мінерали та забезпечують вітаміни, які втрачаються при потінні. Вони також мають низький вміст цукру.
Пиво та кава погано втамовують спрагу
Хоча пиво є частиною кожного справжнього літнього барбекю, як повітря, яким ви дихаєте, воно менш придатне для втамування спраги. Так само, як і з безалкогольними напоями, ви додаєте організму зайвої енергії. До того ж у спеку алкоголь швидше йде до голови.
Кава також лише частково підходить як вогнегасник для горла. Кофеїн стимулює кровообіг і сприяє потовиділенню. Тому навіть у звичайні дні не слід вживати більше трьох-чотирьох чашок.