Що їсти ввечері, не набираючи ваги
- Євгенія Іон
- 23 червня 2018 р. 3 хв читання
Для багатьох жінок справжній виклик - нічого не їсти перед сном. Ми всі чули історію про те, що якщо ми їмо пізно, ми перевертаємо нашу травну систему і набираємо вагу. Однак що можна їсти ввечері, не набираючи ваги?
Хоча це правда, що не бажано їсти перед сном, є продукти, які можуть бути ще кориснішими і можуть сприяти більш спокійному сну. Але майте на увазі, що вони повинні бути невеликими порціями і не перевищувати більше 200 калорій. Помірність - секретний інгредієнт.
Ось що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги:
Насіння та горіхи
Кіноа, гарбуз або класичне насіння волоського горіха. Ці продукти сповнені амінокислотами, які лише принесуть вам користь. Волоські горіхи можуть регулювати рівень стресу, заспокоювати і викликати сонливість.
Кіноа - це складний вуглевод, який дуже багатий білком і магнієм. Це дасть вам ситість і розслабить ваше тіло. Насіння гарбуза збільшують вироблення в організмі мелатоніну (гормону сну), а також дуже здорові! Ви можете спробувати, чому б і ні, навіть суміш насіння та горіхів, перерахованих вище. Хороший апетит і легкий сон!
Крупи
100% натуральні цільні зерна без додавання цукру або фруктів - ідеальна закуска посеред ночі, і якщо ви додасте трохи теплого молока, ви явно заснете, їдячи!
Овес не тільки для сніданку. Він може допомогти вам краще спати. Як і інші цільні зерна, овес - це складний вуглевод, який важче засвоюється, а значить, ви довше будете почувати себе ситими.
100% цільнозернове печиво також є здоровою альтернативою, оскільки є хорошим джерелом магнію та вітаміну В6.
фрукти
Кокос - корисні жири, що містяться в цьому фрукті, втамують ваш голод і не зашкодять рівню цукру в організмі. Споживайте перед сном столову ложку вершкового або кокосового масла.
Банани - ще одне джерело калію та магнію. Ці два елементи чудово поєднуються і допоможуть набагато легше заснути.
Показано, що вишня покращує сон і продовжує сон. Ви можете з’їсти невелику порцію вишні або випити склянку натурального вишневого соку.
Ківі - Дослідження Азіатсько-Тихоокеанського журналу клінічного харчування показало, що люди, які їли два фрукти ківі щовечора за годину до сну протягом чотирьох тижнів, мали спокійний сон.
овочі
Оливки - мононенасичені жири з оливок викличуть насичення, і ви зможете спокійно спати. Між 4-7 оливок має бути достатньо для нічної закуски.
Брокколі - це може не схоже на вашу ідеальну закуску, але воно повинно стати хорошим другом у вашій боротьбі зі сном. Однак рекомендується невелика порція, оскільки нерозчинна клітковина, що міститься в цьому овочі, може пошкодити шлунок протягом ночі.
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги: щось інше
Хумус - нут - прекрасне джерело вітаміну В6 та триптофану. Столова ложка хумусу з кількома шматочками свіжозрізаних овочів - ідеальна закуска, причому не перед сном!
Мариновані огірки - хоча мариновані огірки безпосередньо не допомагають заснути, пробіотики в цьому природно ферментованому овочі забезпечать здорові бактерії шлунку та допоможуть травленню.
Чорний шоколад - джерело магнію. Зрештою я залишив найкраще. Так, дами, ви можете збити жахливу тягу до солодощів маленьким шматочком темного шоколаду. Але не більше квадрата! Чорний шоколад також багатий кофеїном, а це означає, що ви можете отримати прямо протилежний бажаному ефекту.!