Що їсти взимку, щоб у вас не було низького імунітету Найкращі продукти - дієта; Харчування

Прокинутися складніше, а сила концентрації дуже низька в першій частині дня. Звучить тобі вже знайомо, чи не так?

На думку фахівців, хороший імунітет набувається завдяки прийому імунопротекторних продуктів, поряд з деякими іншими основними правилами: правильний відпочинок, правильна гігієна, відсутність впливу токсинів (активне або пасивне куріння), уникнення агресивного та повторного лікування антибіотиками, фізичні вправи якомога більше на відкритому повітрі та уникаючи закритих приміщень та тривалого сидячого способу життя.

Що їсти взимку, щоб не знизити імунітет

Доктор Luminița Florea, фахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань, розповідає нам, які основні продукти ми повинні їсти взимку, щоб у нас не було проблем з імунітетом:

якісний білок (нежирне біле м’ясо, риба та похідні, яйця, молочні та середньожирні сири, соя, бобові, гриби, жирні фрукти);
продукти з цілими, нерафінованими вуглеводами, що дають тривалий енергетичний прийом (хліб із непросіяного борошна або з насінням, крупами, полентою, макаронними виробами з цільного борошна, коричневим рисом, овочами та бобовими з крохмалем, гречкою, кускусом, пшоном, лободою);
природні кардіозахисні жири з рослинних олій (оливки, коноплі, виноград, ріпак, кукурудза, соняшник та ін.) та сирих олійних культур (горіхи, фундук, мигдаль, кешью, фісташки);
Вітамін D відіграє добре відому роль у боротьбі з інфекціями та підтримці здорової імунної системи і присутній у якісній рибі, яловичій печінці або яєчному жовтку.
багато фруктів та овочів як можна сиріших, не підготовлених термічно чи хімічно, як джерела вітамінів, мінералів та клітковини;
йогурт і кефір, що приносять пробіотики;
цибуля та часник, які є природними антибіотиками.

Особливу увагу слід приділити молочним продуктам (йогурт і кефір з вмістом, збагаченим природним або пробіотиками, або сир, з кон’югованою лінолевою кислотою), які постійно стимулюють імунну відповідь.

Інші рекомендовані продукти - часник і цибуля, справжні природні антибіотики або гриби, які мають здатність збільшувати вироблення антитіл в організмі. Показано, що розчинна клітковина в цитрусових, яблуках, моркві, зеленій квасолі та вівсі допомагає зменшити запалення та захистити організм від інфекцій. Не забуваємо про курячий суп, чудову їжу для лікування простудних захворювань та прискорення загоєння за допомогою амінокислоти цистеїн (що виділяється при приготуванні курки/індички), яка діє як справжнє ліки ", - рекомендує доктор Лумініна Флореа, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічні захворювання.

Не рекомендується вживати алкоголь, коли дуже холодно

Ось чому ризик обмороження вищий у споживачів алкоголю ", - пояснює доктор Аліна Теодору, сімейний лікар медичного центру" Провіта ".

Якщо вам доводиться піддаватися холоду, добре одягнути відповідний одяг та взуття. Слід також уникати крижаних ділянок, щоб запобігти травмам, таким як розтягнення м’язів, розтягнення м’язів, вивихи або переломи.

Тож гаряче/холодне чергування робить серце серйозним зусиллям адаптації гіпертоніки, люди з порушеннями кровообігу та хворі на серце мають більший ризик інфаркту, стенокардії або інсульту в холодну пору року. Астматики та люди з ХОЗЛ також повинні бути дуже обережними, оскільки через холод дихальні шляхи звужуються, тому частота та тяжкість нападів астми збільшуються, а епізоди кашлю збільшуються.