Що їсти за вечерею, щоб схуднути за тиждень - Андреа Райку
Щоб схуднути, не потрібно пропускати вечерю. Ви можете приготувати щось, що буде голодувати, але при цьому буде спалювати жир.
Ось кілька правил, про які слід пам’ятати:
Вечеря повинна забезпечувати 15-29% від щоденного споживання калорій
Вечірня їжа повинна містити найменше з трьох основних прийомів їжі. Багато людей роблять помилку, пропускаючи сніданок або їдять дуже мало вранці, тому в кінцевому підсумку вони їдять багато в останню частину дня.
Ще одна помилка - не їсти нічого за вечерею. Це знижує рівень цукру в крові і уповільнює метаболізм.
Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, який повинен містити порцію білка з низьким вмістом жиру.
Не їжте замість вечері. Якщо ввечері ви з’їсте миску крупи або фруктів, то наберете вагу. Крім того, фрукти можуть викликати проблеми з травленням, якщо їх їсти ввечері.
Вечеряйте принаймні за 2 години до сну
Що їсти за вечерею, щоб схуднути за тиждень
Їжа, яка спалює жир
День 1
- Куряча грудка на грилі з лимонним соком: курячий білок стимулює обмін речовин і завдяки травленню організм споживає більше калорій, ніж приносить м’ясо. Якщо додати більше антиоксидантів з лимонного соку, це ідеальне поєднання.
- грецький йогурт з корицею. Грецький йогурт містить багато білка і допомагає спалювати жир. Хороша ідея - додати корицю, оскільки це прискорює метаболізм і знижує рівень цукру в крові.