Що я їв цього тижня на обід (фотографії, кількості та кількість калорій); Іоана Думітраче
Тому що вам дуже сподобався пост минулої неділі, який я вам показав що я їв на сніданок Того тижня я думав продовжувати і публікувати щонеділі те, що я їв цього тижня, за одним із прийомів їжі. Будь ласка, стежте за мною в моєму акаунті в Instagram (@ ioanadumitrache.ro) і особливо хештег # MeseleIoanei яким я користуюся щоразу, коли публікую свою таблицю.
Ось що я їв цього тижня в обід!
Турецька грудка на грилі з салатом
Салат з ендівії: 60гр = 9ккал
4 помідори черрі: 60гр = 12ккал
Турецька грудка на грилі: 80гр = 108ккал
Салат з авокадо, лососем та соєвим соусом
Салат з ендівеї: 100гр = 14ккал
Помідори черрі: 94гр = 18ккал
Поголений сир чеддер: 20гр = 83ккал
Копчений лосось: 50гр = 107ккал
Турецька грудка на грилі з відвареним рисом та свіжими овочами
Варений рис: 100гр = 130ккал
Турецька грудка: 96гр = 130ккал
5 помідорів черрі: 53гр = 11ккал
* шашлик з індички/курки/барана готовий на Mega Image і коштує близько 6 леїв (індичка) - 7,5 лей (баран)
Куряча ніжка на грилі, курячі котлети та салат з помідорів та огірків
У п’ятницю я пробув цілий день у Бухарестській студії та їв фаст-фуд/штовхав піднос. Я вибрав шматок курячої гомілки, 2 курячі котлети (30гр/шт) і багато салату з помідорів та огірків. Я підрахував, що в моїй тарілці було 250-300 ккал. Я не рекомендую фаст-фуд, але коли інших альтернатив немає, важливо робити здоровий вибір, і я думаю, що ми вибрали добре.
Рецепт домашньої піци з низьким вмістом вуглеводів
1 чайна ложка томатної пасти: 6гр = 4ккал
4 квитки Моцарелли: 36гр = 88ккал
Зрілий сир чеддер: 15гр = 63ккал
2 скибочки сирої шинки: 25гр = 57ккал
4 помідори черрі: 35гр = 7ккал
Салат з руколи, прошутто-крудо, авокадо, сушені оливки, помідори черрі, витриманий сир чеддер та стручковий перець.
Сподіваюся, вам сподобалися мої пропозиції та що вони стануть вам у нагоді, коли у вас закінчаться ідеї. Не забувайте дарувати ЛЮБЛЮ і ПОДІЛИТИСЯ це повідомлення, якщо хочете, і напишіть мені свої пропозиції, тому що у мене теж не вистачає ідей!
Коментарі
Іоана Думітраче
Схожі повідомлення
У мене була абдомінопластика. Як проходило одужання.
Спорядження пост. Однакові джинси в 3 різних нарядах
Результати та висновки після дієти з XL-S Medical
Про тренінги з Юліаном Діну + сюрприз:)
12 нових звичок, які допомогли мені схуднути
5 звичок, які допомагають вам бути більш продуктивними
9 коментарів
Вааай! Я також їв у Pizza Hut у вихідні, після тижня здорового харчування. І я зіпсував всю свою комбінацію.
Я сказав, що також використовую додаток MyFitnessPal, який є дуже корисним. Я з'їв 3 скибочки великої піци і ... коли я поклав її в додаток, зрозумів, що це 1200 калорій:)))) Покажи моєму комп'ютеру -900 калорій, LMAO.
Відтепер я буду їсти лише скибочку, якщо це велика піца ...
Добре, що я не брав десерту і соку, принаймні там у мене був розум, і я взяв лише лимонад, порожній:))).
Привіт, ця програма. В основному, саме тому, що я вирізав кубик масла, чайну ложку оливкової олії в омлеті і зайву столову ложку оливкової олії в салаті, це призвело до зменшення на 300 калорій. Вони здаються незначними деталями, але насправді це має велике значення, коли доводиться вміщувати лише 1200 калорій.
PS: Я рекомендую Leurda в салатах. На смак він як зелений часник, такий, але не такий гарячий. Надає аромат, який залишає вас широкими (якщо ви любите часник). Я, завдяки їй, зараз їм салати.
І салатні суміші в пакетику, ті, що від мега-зображення, класні. Оскільки у мене є 2 порції, вони вже помиті, я просто кладу їх у миску і у мене немає роботи. Додаю ще кілька помідорів та огірків і все.
Хай живе MyFitnessPal, кажу! Незабаром я придбаю преміум-версію, бо вона занадто міцна!
Я забув привітати вас, омг.
У мене немає Instagram, тому я роблю це тут.
Вітаю. Я думаю, що похвали та вітання занадто малі, за те, що ви заслуговуєте, і за те, що ви досягли.
Через 2 роки ... 2 роки ! Жодних порізів живота, ніяких хитрощів та іншого божевілля. Просто волі, багато.
Іоана, я не знаю, що сказати, просто ти багато хто поставив на ноги.
Вітаю вас і підтримую з тіні. Ви відмінно працюєте.
До зими, я думаю, ви зможете легко досягти розміру 36. Бачу, ви перетнули плато.
І вітаю вашого тренера, адже він теж має свої заслуги. Я знаю, що означає мати підтримку, коли ваша мотивація втрачається.
Чудова річ для того, хто дійсно хоче схуднути, мати особистого тренера.
Говорячи про це, було б непогано написати про якісні бюстьє для інтенсивних тренувань. З них підтримка High Impact.
І якщо ви використовували певні креми/масажі тощо, щоб уникнути обвисання шкіри/уникайте занадто великих розтяжок.
Думаю, дівчата люблять такий тип дописів:)))) Красуні, схуднення, ці екстремальні приклади (як ти) більш модні. Усі хочуть поради від Йоани:))))). Я пам’ятаю ту божевільну жінку, яка сказала, що вона лікар, і я не знаю, чи важить вона 40 кілограмів, і що вона краще про вас знає:)) Омг, мені цікаво, чи є ще тут. Офф, боже мій. Інтернет рясніє радниками.
На здоров’я! Гарного тижня!
Браво! Мені доводиться переорієнтуватись на більш здорове харчування. Я повинен знайти рішення для обіду в офісі. Які рішення чи поради ви можете дати тим, хто повинен їсти в офісі, з упаковки?
Давай, я подбаю про себе:))
Рекомендую заглянути на Pinterest. У них є такі варіанти «обіду в банці». Я маю на увазі їжу в банці. Як бабусі брали до наших батьків, пакет в армії:)).
Вони досить корисні. Зазвичай я кладу закваску з макаронних виробів, шар сирих овочів або на сковороду, беру інший соус в іншу банку, фрукт і ... це все.
Або, варіант бурріто. У 1-2 палички/коржик ви кладете курку, салат, що завгодно з дому.
Або в запіканці, просто так ... внизу рис/макарони, зверху овочі та м’ясо,
сир або те, що ви їсте.
Якщо вам ніде нагрівати їжу, вам, мабуть, потрібно вибрати щось хороше і холодне/кімнатної температури. Мно ... але він все-таки поживніший, ніж крендель або мішок закусок.
Чи використовуєте ви додаток, щоб дізнатися про споживані калорії? Мені здається, це займає багато часу, але, можливо, це справа звички. Навіть учора ввечері я розмовляв зі своїм хлопцем, і, оскільки я теж займаюся спортом, я подумав, що було б добре їсти дуже мало і часто ... Мені просто потрібні ідеї ... про їжу для офісу ... так ваші ідеї вітаються, і я сподіваюся знайти все це готове в супермаркетах.
Я справді думаю, що ці рецепти дуже ефективні з точки зору калорійності, і звичайно вони корисні для здоров’я! Я спробував деякі з них і рекомендую!
Які смаколики! Я кажу смаколики, тому що вони дуже смачні, і я бачу, що в них не надто багато калорій. Я буду натхненний вами!
Мені подобається, як ви пов’язали ці насолоди з дозами ккал, які вони мають. Не всі звертають увагу на те, що кладуть у рот. !