Що я їжу під час вагітності дефіцит заліза La Boîte Rose
Під час вагітності слід приділяти особливу увагу своєму харчуванню, щоб покрити всі ваші потреби. Останні значно зростають протягом цих 9 особливих місяців. Дефіцит заліза часто зустрічається у вагітних, особливо в останньому триместрі. Хоча доповнення залізом можна давати разом із лікуванням, споживання більшої кількості продуктів, що містять залізо, може запобігти та подолати цю нестачу. Але яку їжу їсти? слідуй за лідером !
Чому у мене закінчується залізо ?
Залізо дозволяє кисню рухатися по вашому тілу, від легенів до всіх ваших органів. Під час вагітності вашій дитині потрібні всі поживні речовини, щоб добре розвиватися і рости. Для цього він бере свої власні резерви: він бере залізо, що є в організмі. Якщо ви не вживаєте більше заліза під час вагітності, дефіцит звисає у вас в голові: ваші потреби зростають в середньому на 20-30 мг на день залежно від ваших резервів, що існували до вагітності. Тоді ви почуваєтесь дуже втомленим, дратівливим ... І це не позбавлено ризику для дитини: плацента потребує заліза, щоб добре функціонувати. Справжня анемія може спричинити передчасні пологи. Тож краще сприймати предмет серйозно.
М’ясо: хороший спосіб обмежити дефіцит заліза
М’ясо, звичайно червоне, містить досить багато заліза. Хороший стейк зі шпинатом, і ви перевищуєте споживання заліза! Звичайно, ми їмо добре приготовлене м’ясо, щоб уникнути ризику розвитку лістеріозу.
Залізо також у рибі та морепродуктах
Як щодо хорошої риби у фользі? Жирна риба багата залізом. Віддавайте перевагу сардинам, скумбрії, добре приготованим в духовці або анчоусах або морському окуню. Краще уникати вареного лосося, який містить багато токсинів. Морепродукти містять багато корисних поживних речовин, але їх слід їсти з великою обережністю. Ніколи не їжте його в ресторанах. Купуйте їх свіжими і готуйте їх достатньо. Мідії, наприклад, молюски, багаті залізом.
Фрукти та овочі, повні заліза
Так, рослини також містять залізо. Особливо це стосується чорної смородини, манго, авокадо, інжиру, малини або навіть горіхів (мигдаль, фісташки, фундук тощо). Що стосується овочів, вибирайте шпинат або помідор. Не забувайте добре мити фрукти та овочі, якщо їх їсти сирими, особливо якщо ви не застраховані від токсоплазмозу.
Спеції та приправи: не можна нехтувати додаванням заліза у свій раціон
Так, ці маленькі трави та спеції, які додають смаку вашим стравам, також мають користь, наприклад, містять залізо. Кмин, чебрець, кунжут
Бобові, джерело заліза для обмеження дефіциту
Нут, сочевиця, біла або червона квасоля містять залізо ... але набагато менше, ніж м’ясо. Проте вони забезпечують значну дозу заліза. Щоб зробити їх засвоюваними, не забудьте замочити ці бобові та навіть сочевицю: ваш живіт буде вам вдячний! Також обов’язково починайте готувати в холодній воді з новою водою і знежиреним під час приготування.
Будьте впевнені, якщо є продукти, які можна їсти, якщо ваш раціон дійсно різноманітний, він повинен з лишком покрити ваші потреби в залізі. А якщо ви жадібні, знайте, що темний шоколад також багатий залізом !