Що я повинен їсти стільки! Потреба в калоріях! Метод А.
Ви спробували калькулятор споживання калорій, і результат здається вам занадто високим? Я занадто часто.
Наприклад, мій суперкалькулятор жиру - я-показую-все-на-масштабі говорить мені, що я повинен з’їсти 2100 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Опитування в аптеці вважає, що 2300 ккал достатньо, і FDDB має ще один результат.
Я також не думаю, що існує загальна формула!
Але у нас є приблизні значення, і чому б просто не використовувати різні калькулятори потреби в калоріях і не передавати результат. Це дає статистичну ймовірність.
Калькулятор номер один говорить мені 2300 ккал на день, номер два - 1980, а номер три - 1924 ккал.
Тож я складаю це і даю результат: 6 204/3 = 2 068 ккал на день.
Тож я можу споживати 14 476 ккал на тиждень і зберігати свою вагу.
Важливо: Завжди заявляйте "дуже низький" для спортивної активності, щоб ми все ще могли виробляти спортивні калорії і, таким чином, все ще контролювали, чи можемо ми і коли щось розробити, а також витратити знову.
Гнучкість надзвичайно важлива, тому що дієта повинна відповідати вашому життю, а не ви повинні звиватися та меандруватися відповідно до дієти, яка в даний час в моді.
І ніхто не знає вашого життя так добре, як ви його знаєте.
Ось ще декілька калькуляторів споживання калорій, але якщо ви введете в Google вимогу до калорій, з’явиться набагато більше пропозицій.
Тепер у нас є потреба в калоріях на тиждень і ми можемо управляти нею протягом тижня.
Як уже зазначалося, один кілограм жиру - це приблизно. 7000 ккал, я хочу заощадити 3500 ккал на тиждень. Тож я віднімаю 3500 ккал на тиждень із опосередкованих 14 476 ккал і приходжу до 10 976 калорій на тиждень, щоб грати.
Тож я мав би мати змогу з’їсти достатньо, щоб почуватися ситим і задоволеним і при цьому худнути. І якщо я хочу більше їжі, то я все одно можу щось заробити фізичними вправами.
Гаразд, зараз я приблизно уявляю кількість калорій, які потрібно з’їсти. Приємно і добре. Але які продукти мені зараз корисні?