Що, як і коли ми спалюємо Фізіотерапія Яссі Фізіотерапія Яссі Фізіотерапевт Яссі Фізіотерапевт Яссі
Споживання калорій та усунення жиру в організмі є гострою дискусією у сучасному суспільстві протягом декількох десятиліть.
Коли націлено на мінімальне споживання енергії із запасів жирової тканини, то достатньо 20 хвилин зусиль, але результати будуть незначними. Але якщо основною метою вправ є схуднення, то для відповіді потрібна явна більшість, що вимагає безперервних зусиль понад 30 хвилин. Більше того, більшість наукових підходів, тобто до 75% досліджень серед дорослих, жінок і чоловіків, підтверджують маловідомий факт на сьогодні - коли основною метою є втрата ваги, включаючи спалювання жиру, найбільш доцільним інтервал становить від 30 до 60 хвилин постійних зусиль. Ви також можете подолати 60-хвилинний поріг, тип тренування, призначений для спортивних результатів або в процесі поліпшення роботи серця.
Коли перерва абсолютно необхідна, рекомендується завжди бути активною, наприклад, ходьбою, якщо основною діяльністю до цього моменту був біг, їзда на велосипеді чи щось інше, більш пильне, ніж ходьба.
Як працює процес спалювання жиру
Цей процес досить простий і логічний. Вуглеводи (глікоген) є основним і бажаним джерелом енергії в організмі. Коли основне джерело виснажується, організм змушений шукати своє вторинне джерело енергії - жир. Якщо вправи мають кардіотренажерний (тривожний) тип відразу після їжі, жир спалюється, але набагато менше, оскільки спожиті вуглеводи споживатимуться спочатку.
Коли жир спалюється найбільш ефективно
Комбінація «палива», що складається як з жиру, так і з вуглеводів, буде завжди спалена, але інтервал, коли виконуються вправи, має велике значення, ідеальний момент - це ранок на голодний шлунок, з уже пояснених причин. Але для тих, хто не вважає це рішення під рукою, тоді другий найкращий час доби - це після сеансу підняття тяжкості. Робота з вагами за своєю природою є анаеробною (і спалює вуглеводи), тому вона буде споживати глікоген. Ось чому тренування після ваги схоже на тренування, яке проводиться вранці натщесерце.
На закінчення, інтенсивні вправи на серцево-судинну систему, такі як ходьба, біг, підйом по сходах або їзда на велосипеді, що тривають щонайменше 30 хвилин, будуть спалювати жир, коли ми вирішимо їх практикувати. Але ми повинні взяти до уваги принципи здорового харчування та ретельну розминку та розтяжку до тренування та після тренування.
Це поінформована порада, яку пропонує фахівець у професійних, спортивних та звичайних медичних станах, і метою цього підходу є стимулювання документування будь-якого аспекту, пов’язаного зі здоров’ям та фізичним самопочуттям, перед практикуванням будь-яких фізичних вправ. Інформована людина завжди буде на крок ближче до міцного здоров’я.
Зміст можна взяти лише із згадкою автора.