Що, якби досить спати, щоб скинути ці зайві кілограми ... Майстерні Камілли

Що, якби досить спати, щоб скинути зайві кілограми ...

Ну, я одразу ж розірву мрію, ви можете собі уявити, що цього буде недостатньо, ви все одно не повинні штовхатися! І все-таки мова йде про ПРАВИЛО НОМЕР 1 далі буде.

Я також дам вам перелік досліджень, проведених на цю тему, зв’язок між ожирінням та сном,… якщо ви хочете детально, Google - ваш найкращий друг.

Повернемося до основ.

Сон є ВІТАЛ, так само, як пити, їсти або навіть дихати. Люди можуть їсти без їжі легше, ніж спати, ми могли пройти лише 11 днів без сну.

Особисто я ніколи цього не відчував, але низка вкраплених ночей сну (мами, ви знаєте, про що я говорю!) Дала мені уявлення про те, яким зомбі я міг би стати. Саме таким я думаю, яким би я був, зомбі з опуклими очима, які просто шукають їжу.

Коротше кажучи, не дуже гламурно, все те, що я волію провести кілька годин, щоб добре спати і користуватися іншими, щоб насолоджуватися всім, що нам приносить життя.

Марна трата часу ?

Кажуть, "час - це гроші" або "майбутнє належить тим, хто прокидається рано", так, але ніхто ніколи не говорив, що ця людина пізно лягла спати. Цей вираз особливо використовувався в 19 столітті, тому не потрібно казати вам, що це було задовго до ТБ, Netflix та смартфонів ...

Деякі хочуть спробувати жити більше, менше спати. У будь-якому випадку, це не мій погляд на речі, я відчуваю, що недолік сну змушує речі в житті втрачати інтенсивність.

Спи, для чого це ?

Наше тіло регенерує вночі, як своєрідна кнопка скидання. Він використовує можливість:

Зберігайте спогади, а отже, консолідуйте пам’ять
Підзарядьтесь енергією (відновлення фізичної та розумової сили)
Оновіть систему імунного захисту (якщо ми легше хворіємо в періоди втоми, це недарма)
Синтезуйте білки
Вивести токсини (ми завжди робимо аналіз сечі вранці)
Виділення деяких гормонів, таких як лептин, що сприяє відчуттю насичення.
Сприяють поділу клітин, особливо шкірного, а отже, загоєнню та зростанню

Як сон допомагає схуднути ?

Той факт, що ми добре спимо, уникає набору ваги, зокрема завдяки функції елімінації, кодованій кожною людиною, яка відбувається під час нашого сну. Це дозволяє нашому мозку відновити своє місце "маестро", не турбуючи його розумом.

І навпаки, недосип сприяє (багато) набору ваги:

збільшуючи наш апетит до відомих «жирних, солодких, солоних» продуктів
допомагаючи порушити ритм харчування, заповнити нестачу енергії (перекуси, пропущені страви тощо)
послаблюючи наш метаболізм і, отже, нашу здатність використовувати жир, що призводить до більшого зберігання
зменшуючи наше бажання займатися фізичними навантаженнями

Кілька способів заснути ?

Зверніть увагу, що час сну та умови сну однаково важливі. Нічний сон, перерваний 8 годин, відповідатиме лише 4 годинам оздоровчого сну, молоді мами, швидко дрімають !

Ми всі нерівні, коли йдеться про сон, чи то за кількістю годин, щоб бути в хорошій формі, чи прокидатися вночі, скільки часу потрібно, щоб заснути ... Тож я даю вам невеликий загальний список порада, вибір залежить від вас.:

Прийміть збалансовану дієту і не надто «важку» ввечері, деякі навіть рекомендують уникати червоного м’яса, оскільки воно менш засвоюване.
Обмежте споживання будь-якої форми збудження після 16:00: кава, чай, сигарети та алкоголь (цей негодяй - фальшивий друг, він полегшує засинання, але сприяє нічним пробудженням і допомагає втомлювати тіло)
Деякі трав'яні чаї також можуть допомогти (валеріана, пасифлора, лайм) не надто сильно, щоб уникнути пробудження, щоб пописати.
Надавайте перевагу спокійному часу перед сном, «виключаючи» з решти дня: Я вважаю, що для цього чудово підходить читання, певні дихальні вправи, такі як серцева зв’язність або практика медитації, також дуже ефективні
Лягайте спати принаймні через 2 години після їжі
Ведіть "активне" життя, займаючись спортивною діяльністю протягом дня (часом достатньо 30 хвилин ходьби)
Дрімайте, якщо виникає потреба (не соромтеся встановлювати будильник, щоб не спати весь день)
Лягайте спати в прохолодному (достатньо 18 ° C) і провітрюваному приміщенні, в темряві (інколи може бути корисним використання затемненої маски, як у літаках)

Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете заснути або у вас є відчуття, що ви прокидаєтесь щоранку, відчуваючи втому, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем і обов’язково зарезервуйте снодійне лише в екстрених випадках.

Сподіваюся, це викликає у вас бажання подбати про свій сон, це перший крок у догляді за собою. Якщо ви хочете дізнатись більше про мій підхід, зв’яжіться зі мною безпосередньо. (Skype можливий)