Що класти в салат для дієти для схуднення; Блог
Вибір неправильної їжі робить корисний салат з’їденою калорійною бомбою.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, додайте багато зелені у свій щоденний прийом їжі.
Ось список продуктів, які потрібно додати до салату, щоб швидше схуднути:
Ці фрукти багаті пектинами та клітковиною, і, як було показано з часом, вони допомагають зменшити апетит. Незалежно від сорту, половина середньої груші (очищена) має близько 52 калорій і забезпечує 2,8 грама клітковини. Якщо груші вам не до душі, ви можете їсти яблука, які так само корисні для схуднення.
Якщо ви з’їли голод після з’їдання порції зелені, можете додати цільнозернові страви до зеленого салату. Кіноа додасть салату додаткових білків і клітковини, які змусять вас почуватися ситими. Чверть склянки вареної лободи містить 56 калорій, 1,3 грама клітковини та 2 грами білка.
Усі ягоди мають високий вміст клітковини, що допомагає менше їсти і відчувати ситість, проте було доведено, що чорниця є тією, яка найбільше допомагає в процесі схуднення. Чверть склянки смородини містить 21 калорію і 0,9 грама клітковини. Оскільки їхня солодкість є природною, це може перешкодити вашому бажанню їсти солодощі.
Ці зелені фрукти, крім того, що вони смачні та надають кремоподібну структуру вашому салату, фахівці кажуть, що вони допомагають вам схуднути протягом 3 тижнів. З одного боку, він насичений клітковиною, яка допомагає відчути ситість і почати їсти в менших кількостях, але також підтримує відчуття ситості. Клітковина авокадо допомагає при запорах та профілактиці болю в животі. Ця салатна їжа збільшить кількість споживаних калорій.
Вони багаті клітковиною, але також мають джерело світла білка. Чашка мигдалю містить 80 калорій, що забезпечує 1,5 грама клітковини і 3 грами білка. Вживаючи їх, ви побачите, що почнете менше їсти.
Низький рівень енергії, а також почуття голоду, безумовно, змусять вас відмовитися від дієти. Щоб цього уникнути, потрібно їсти багату білками їжу, яка дає вам необхідну енергію, наприклад, варені яйця, додані в щоденний салат. Яйце містить 78 калорій і забезпечує 6,3 грама білка.
Оскільки клітковина і білки є обов’язковими для наповнення шлунку та збереження ситості протягом декількох годин, квасоля - чудовий вибір для додавання салатів, коли мова йде про схуднення. У молодих бобах ще більший вміст клітковини і білка. Чашка квасолі забезпечує 5 грамів клітковини та 4 грами білка на 50 калорій. Чорна квасоля - також чудовий вибір, оскільки вона забезпечує магній та залізо.
Лосось також є джерелом нежирного білка, і якщо його смажать на грилі, ви можете додати його до салату. Він також є чудовим джерелом омега-3. Він не тільки знижує рівень холестерину, але й допомагає відновитись після інтенсивних тренувань, допомагає нарощувати м’язову масу та стимулювати обмін речовин. Невелика порція лосося містить близько 116 калорій і додає до їжі 12,5 грамів білка.
Коров’ячий сир
Якщо вам хочеться додати сир до салату, навіть якщо він містить високий вміст білка і жиру, ви можете їсти сир, оскільки чверть склянки містить 45 калорій. Він забезпечує 6 грамів білка.
насіння Чіа
Насіння чіа є чудовим джерелом омега 3. Вони дійсно приносять великі винагороди тим, хто намагається схуднути. Посипте столову ложку насіння на салат 60 калоріями, 4 грамами клітковини і 2 грамами білка.
Цей запис був розміщений у четвер, 16 липня 2015 р. О 14:38, та поданий під розділом "Здорове харчування". Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.