Що краще - багато дрібних страв або кілька великих HUMANOO
Що стосується частоти прийому їжі щодня, то думки розходяться. HUMANOO показує плюси і мінуси та те, що вам найбільше підходить.
Що стосується того, скільки разів на день насолоджуватися їжею, думки різняться. HUMANOO пояснює переваги та недоліки багатьох дрібних страв і, звичайно, те, що вам найбільше підходить.
Той, хто хоче схуднути або харчуватися здорово, знайде найрізноманітніші поняття. Один з них полягає в тому, що ніщо не заважає схудненню, якщо ви їсте більше трьох разів на день, а вживаєте лише невеликі порції.
Але це дійсно робить те, що написано на жерсті, і наскільки це здорово?
Інтуїтивне харчування, низький вміст вуглеводів, відсутність невеликих прийомів їжі після 17:00 або кілька разів на день - існують різні концепції харчування, які обіцяють здорове життя та втрату ваги. Але чи виконують вони свою обіцянку і, перш за все, чи це нас радує, чи ми постійно відчуваємо, що обходимося без цього? HUMANOO роз’яснює найважливіші для вас питання.
Який сенс розділяти великі страви на багато дрібних?
Кажуть, що базальний рівень метаболізму збільшується за рахунок частішого прийому їжі. Як результат, організм спалює більше енергії, а кілограми падають швидше, ніж при триразовому харчуванні. Тому що це має уповільнити ваш метаболізм між прийомами їжі. Однак досліджень та доказів, що підтверджують це, немає. Навпаки:
Дослідники з Університету Оттави поставили 16 осіб із зайвою вагою на ту саму дієту в 2010 році. Різниця: восьми подавали одну і ту ж їжу за три прийоми їжі, а решті вісім за шість. Через вісім тижнів усі 16 випробовуваних втратили однакову кількість. Дослідники не змогли знайти жодної різниці між групою, яка приймала багато невеликих прийомів їжі, та випробовуваними з трьох прийомів їжі.
Отже, дослідження показує, що має значення кількість калорій, а не частота прийому їжі. Поки ви харчуєтесь здоровою, низькокалорійною дієтою, неважливо, як часто ви їсте щодня. Тільки кількість в кінцевому підсумку повинна бути однаковою, і їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні.
Скільки разів на день слід їсти зараз?
Тіло потребує енергії, інакше ви будете відчувати голод, а ваша здатність зосередитися і настрій впаде. Тому не слід їсти менше трьох прийомів їжі на день. Зазвичай це сніданок, обід і вечеря. Якщо ви голодні між ними, ви можете збільшити частоту прийому їжі.
Наприклад, можна їсти п’ять разів на день. Вранці, вранці, опівдні, вдень та ввечері. Якщо вам просто потрібно пройти післяобідній мінімум, достатньо чотирьох прийомів їжі, і ви пропускаєте ранок.
Коли ви збільшуєте частоту прийому їжі, існує золоте правило: їжі більше не існує, але вони поділяються на кілька. Уявіть, у вас цілий торт. Зазвичай ви їсте його в три етапи. Тепер ви хочете їсти частину пирога частіше на день. Іншими словами, вам доведеться нарізати окремі шматочки менше, оскільки у вас все ще є лише один торт. Шматочків торта за один прийом їжі стає менше.
Ви повинні пристосувати частоту прийому їжі до свого відчуття кишечника та вашого повсякденного життя. Комусь потрібно триразове харчування, а іншим більше.
Як ви худнете?
Щоб скинути кілограми, ви повинні споживати менше калорій, ніж ваше тіло витрачає щодня. В середньому людині потрібно від 1600 до 2500 калорій на день. Це залежить від віку, ваги, статі та м’язової маси.
Якщо ваше споживання ідентичне тому, що потрібно вашому організму, ви зберігаєте свою вагу.