Що ми їмо на морозі
Корі Грамеску, найвідоміший інструктор з фітнесу в Румунії, фахівець з дієти та здорового способу життя, радить нам, які продукти вибирати цієї зими.
Оскільки оголошені дні страшних морозів, Корі каже, що цього разу добре їсти більше вуглеводів з повільним засвоєнням.
"Добре їсти під час кожного прийому їжі коріння, перець, лободу, сочевицю, нут, коричневий рис, амарант, і ми можемо їсти більшу кількість салатів, помідорів та капусти.
Ми можемо легко їсти жирніше м’ясо, але хорошої якості: лосось, скумбрія, качка, гуска, баранина, кролик. Ми повинні остерігатися жирної свинини та смаженої їжі.
Для підтримки імунної системи бажано вживати цитрусові, а добавки з вітаміном D, ехінацеєю та цинком виявляться надійним союзником ", - каже Корі.
Фітнес-тренер від Леді Фіт він радить нам пити рідину, навіть якщо в цей період ми не відчуваємо потреби у спразі.
"Надзвичайно важливо зволожувати, хоча із зниженням температури потреба у вживанні рідини зменшується. Навіть якщо ми не спрагнені, важливо вживати гарячі чаї, супи, пити воду та лимонад, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації. ", - каже Корі.
Якщо ви звикли ходити в тренажерний зал під час важкої зими, добре підбирати одяг за наступними критеріями.
"У спорті важливо одягатися добре, пошарово, щоб ми могли підтримувати постійну температуру тіла. У холодну пору року ми повинні уникати бавовняних шкарпеток і бавовняних футболок, одягнених безпосередньо на шкіру, тому що якщо ми потіємо, вони залишаються вологими і наша температура тіла падає.
Доцільніше носити основний шар одягу з предметів, спеціально розроблених для холодної пори року: вовняні шкарпетки, колготки або вовняна валіза або синтетичний матеріал, що підтримує температуру тіла.
Вправа має бути поєднанням вправ для розвитку м’язів - Боді-культ, Kettlebelle, еволюція фітнесу - при інтенсивних серцево-судинних фізичних вправах - TaeBo, Capoeira, StepAerobic.
Після тренажерного залу ми маємо зробити перерву в 15-20 хвилин перед виходом на мороз, щоб тіло могло повернутися до нормального стану після фізичних навантажень ", Корі нам радить.
в цей період бажано більше відпочивати, щоб нервова система не страждала.
"У холодні періоди важливо повноцінно відпочивати, особливо тому, що через зменшення тривалості дня та інтенсивності сонця страждає нервова система. Тому нам потрібно більше спати і робити заспокійливі та дихальні вправи, щоб заспокоїтися. нервова система", - заявляє Корі Грамеску.