Що ми їмо після тренувань
Інтенсивне тренування виснажує організм і вичавлює його з усіх резервів. Виводиться вода і солі, зникає глікоген у печінці та м’язах, спалюються калорії та жир. Для оптимального та швидкого відновлення потрібно виконати кілька дуже важливих кроків.
Через 15 хвилин після тренування - зволоження
Під час більш тривалого тренування ви можете втратити кілька літрів води. Щоб отримати уявлення, зважтеся до і після екскурсії. Якщо ви втратили два літри рідини, вам потрібно швидко її відновити. Вода - це добре, але ізотонічний напій - навіть краще. Спортивні напої мають додавання мінеральних солей, вуглеводів та вітамінів. Без них ви можете страждати від м'язових судом, передчасної втоми та поганої роботи.
30 хвилин після тренування - поповнюйте вуглеводами
Після відновлення рівня рідини ваш енергетичний статус повинен бути відновлений. У перші 30 хвилин після тренування м’язи мають вищу здатність поглинання, і це ідеальний час, щоб годувати їх якісними вуглеводами. Не поспішайте з першим FastFood, продукти там не допоможуть. Їжте зернові батончики, домашні бутерброди, солодкі фрукти або білковий напій. Співвідношення поживних речовин повинно складати чотири частини вуглеводів і одну частину білка.
120 хвилин після тренування - Годування м’язів
Тільки після повного відновлення м’язи починають рости. Через дві години після зусиль прийшов час серйозної їжі з великою кількістю білка. Смаки різняться, але добре вибирати між нежирною яловичиною, куркою, океанською рибою, сиром та яйцями. Білкові амінокислоти допомагають відновлювати м’язи, роблячи їх більшими та сильнішими. Не забудьте включити картоплю, овочі та крупи, білки погано засвоюються самі по собі. Не їжте простих вуглеводів, таких як цукор, білий хліб або інші рафіновані вуглеводи. Важкі фрі та соуси ускладнюють перетравлення та засвоєння поживних речовин, тому їх краще уникати. Не ігноруйте жири, але уникайте рафінованих олій та жирного м’яса.
Допоміжні добавки
Для того, щоб підсилити організм, бажано використовувати деякі якісні добавки. Навіть якщо у вас ідеальна дієта, додавання вітамінів та мінералів завжди вітається. Антиоксиданти та мікроелементи необхідні для нормального функціонування організму. Глютамін є незамінною амінокислотою, але вона є найбільш поширеною в організмі. Це дуже допомагає у відновленні та крім того захищає організм від інфекцій та стресів. Магній, що приймається з вітаміном В6, покращує м’язовий контакт, захищає від спазмів і знімає втому. Омега-масла мають протизапальну дію і підтримують суглоби в оптимальному стані.
Тренування лише стимулюють ріст м’язів, те, що ми робимо після тренувань, змушує їх справді рости.!