Що ми повинні знати про плавання
Ти тут:
quarks.de/Загальне/Що ми повинні знати про плавання
Плавання вважається чудовим тренуванням для всього тіла. Але тільки якщо ви робите це правильно. Тож є кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж стрибати в басейн.
Перейти до ярликів статті:
зміст
Розділ статті: Які м’язи ви тренуєте під час плавання?
Які м’язи ви тренуєте під час плавання?
Що в цьому правда: плавання насправді є видом спорту для всього тіла. Зрозуміло, що руки і ноги рухаються. Щоб це працювало злагоджено, м’язи тулуба повинні утримувати все разом.
Але: Той, хто зараз думає, що легко може тренувати м’язи, плаваючи, помиляється. Пояснення цьому насправді просте: у воді сила плавучості полегшує як суглоби, так і м’язи. В інших видах спорту, таких як біг підтюпцем, м’язи працюють проти сили тяжіння. Під час плавання це завдання частково береться за неї. У змагальних видах спорту плавці часто також проводять великі силові тренування.
Плавання не замінює силові тренування
Концепція, що лежить в основі цього, була описана вченим А. В. Хіллом у 1938 р. У "Співвідношенні сили і швидкості Хілла". Це говорить, що швидкість скорочення м’язів завжди залежить від сили, яка діє. Іншими словами: якщо ви хочете підняти певне навантаження, м’язи завжди скорочуються з однаковою швидкістю. Зі збільшенням навантаження скорочення триває довше.
Це також означає, що чим швидше рух, тим менше сили може надати м’яз - і не лише у воді. Спостереження Хілла насправді стосуються окремих м’язових волокон. Цілий м’яз складається з безлічі різних волокон, кожне з яких пов’язане із відношенням сили та швидкості Хілла.
Нетреновані люди все ще можуть бачити успіх у нарощуванні м’язів під час плавання. Тільки не чекайте, що це замінить тренування з обтяженнями.
Розділ статті: Що приносить здоров’я плавання?
Що робить плавання для здоров’я?
За даними CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань), приблизно дві з половиною години фізичних вправ на тиждень можуть зменшити ризик хронічних захворювань. Це стосується як плавання, так і бігу або їзди на велосипеді.
Плавання може зменшити ризик смерті
Одне дослідження також припускає, що плавання значно знижує ризик смерті. Вчені з Університету Південної Кароліни проаналізували дані понад 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років, які пройшли медичне обстеження між 1971 і 2003 роками. На момент розслідування трохи більше 3300 чоловіків загинули. Коли вчені розглядали спортивну активність чоловіків, вони виявили: Ризик смерті для плавців зменшився приблизно вдвічі порівняно з неактивними чоловіками.
Автори також порівняли плавання з бігом та бігом. Тут, на диво, також була очевидна перевага для плавців, у кожному випадку смертність зменшувалася вдвічі. Звичайно, ви повинні сказати, що це лише співвідношення. Заяви про прямий зв’язок не можна взяти з таких даних. Однак автори підрахували вік і вагу, а також фактори здоров'я перед аналізом. Позитивні наслідки плавання виникають не через те, що плавці особливо ставляться до здоров’я чи молоді.
Плавання може допомогти при деяких захворюваннях
Є також дані, що плавання допомагає при цукровому діабеті та серцевих захворюваннях. Однак дослідження часто вивчають конкретні цільові групи, тому результати не можуть бути узагальненими.
У 2016 році китайські вчені показали, що вісім тижнів занять плаванням у молодих людей із надмірною вагою покращують артеріальний тиск і скутість артерій, а також покращують кровопостачання мозку. Чи стосується це також людей, які не страждають від надмірної ваги, з цих даних не можна сказати. Інше дослідження 2016 року показало, що дорослі з артритом суглобів можуть плавати, щоб поліпшити біль, зменшити скутість і наростити м’язову силу. Велосипед був для цього настільки ж корисним.
Багато інших досліджень стосуються не безпосередньо плавання, а вправ у воді. Це може принести користь людям з широким спектром медичних діагнозів - від гемофілії або розсіяного склерозу до хвороби Паркінсона, деменції та аутизму для пацієнтів після інсульту. Якість аналізів відрізняється залежно від обстеження: скільки було учасників, чи були контрольні групи - і якщо так, то чи випробовувані практикували інший вид спорту або були неактивними?
Тож якщо у вас є медичні проблеми і ви хочете полегшити їх за допомогою плавання чи інших занять на воді, найкраще про це поговорити зі своїм лікарем.
До здорових людей відноситься таке: Фізичні вправи - це добре, насправді це не так важливо. Тож якщо у вас є басейн поруч, вам не подобається займатися спортом на суші або просто хочете спробувати його, вперед.
Розділ статті: Чи можете ви схуднути, плаваючи?