Що ми робимо сьогодні? Ват Не Дієта Ні, не змініть дієту! Я починаю з низьким вмістом вуглеводів
Так, у вас є якісні дозволи з собою щороку. Зазвичай ви дотримуєтесь цього протягом двох тижнів, а потім повертаєтеся до звичного зразка. Як і багато інших, цього року я вирішив харчуватися здоровіше і більше займатися спортом.
Зараз справа не в тому, що я товста або в тому, що я абсолютно мушу схуднути, але є де-не-де такі сфери, які я хотів би сховати або більше не потрібно ховати влітку. З 30+ ви просто не такі чіткі, як вам 20, і робота в офісі також не допомагає досягти тіла вашої мрії. Тож у якийсь момент щось потрібно зробити.
Нещодавно я думав про себе, що якщо я набираю лише один кілограм на рік, я важу 70 кг у віці 53 років, що для мене не терпимо при зрості 162 см.
Я дуже лінувався про їжу. Вранці я дуже добре поснідав (1-2 булочки, йогурт або кварк з ним) трохи фруктів, потім в обід обгортання куркою або салатом. Похід у їдальню для мене в довгостроковій перспективі занадто дорогий, а потім, по-перше, це не смачно, а по-друге, коли я в обідню їжу по-справжньому теплим, я завжди такий виснажений, що здебільшого уникаю цього. Увечері зазвичай був бутерброд чи салат, суп, але іноді лише фрукти.
Майже можна було очікувати, що це не збалансована дієта і що я часто мав тягу до нездорових речей. Але поки що я жив згідно з девізом "тиждень занадто, наступного я менше їжу". так, і в якийсь момент маленькі жирові подушечки поступово повзуть і застряють. І привіт, ти маєш на 3 кг більше протягом 3 років. Багато людей завжди сміються з мене, коли я кажу, що я набрав вагу, бо ти можеш цього не помітити сам по собі, але я знаю своє тіло і знаю, коли джинси починають щипати.
І це саме так, якщо ти такий маленький, як я, і ти важиш відносно мало з точки зору ваги, ти помічаєш на 3 кг більше, ніж якщо ти вже важиш 80 кг, а потім набираєш 3 кг. ви завжди повинні це бачити у взаємозв'язку. І навіть якщо 50 кг для багатьох мало, я ні в якому разі не змарнілий і не зголоднілий, навпаки, з моїх резервів я міг би прожити добрі 3 місяці;) .
Але тепер до моєї дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для мене це насправді не дієта, тому що я їжу набагато більше, ніж раніше, набагато регулярніше і насправді ніколи не відчуваю голоду.
В Інтернеті є мільйон сторінок, де ви можете читати, тому я не збираюся пояснювати, що таке вуглеводи, і для чого вони вам потрібні чи ні. Я просто хочу коротко розповісти, як це працює для мене.
Для мене низький вміст вуглеводів означає, що я правильно харчуюся 3 рази на день і лежу приблизно 4-5 годин між їжею і вживаю якомога менше вуглеводів. Більше я не їжу зернових продуктів, таких як булочки, білий хліб, макарони, мюслі/кукурудзяні пластівці, ні картоплі, ні рису, ні молока, ні йогуртів, ні готових страв, ні солодощів, ні бананів, ні винограду.
В Інтернеті є списки продуктів, де ви можете точно побачити, скільки г вуглеводів у 100 г банана, наприклад.
У мене є такий список, і на моїй сторінці "Зробити", безумовно, більше елементів, ніж на "Не слід". Дозволені майже всі види овочів, фруктів та ягід, а також м’ясо, риба, кварк, сир та горіхи.
А потім я склав тижневий план, який виглядає так:
Я
План, звичайно, різний щотижня. Мені було найважче змінити сніданок, бо я дуже любив свої рулетики Nutella * sniff *, але є інший спосіб. На жаль, на роботі завжди важко щось підготувати, тому я в основному їв кварк із фруктами раніше, але думаю, що все-таки можу знайти альтернативу. Кварк робить вас сильними, але цього не повинно бути занадто багато.
В іншому випадку в цьому тижневому плані відсутня риба. На жаль, я не великий любитель риби, тому лосось зазвичай подають лише раз на тиждень. В іншому випадку я вживаю багато курки або фаршу з цвітною капустою або брокколі, кабачками або квасолею. Те, що мені доводиться залишати картоплю та подібні речі, насправді для мене не проблема, оскільки я, як правило, обідав лише у вихідні.
Я скучаю по макаронах час від часу, особливо коли Цверньязе їсть свої болоньєзькі спагетті, а у мене є лише соус та фрикадельки, але все працює. Мені було важливо, щоб я не відчував, що повинен голодувати, і я точно не маю.
На жаль, здорове харчування також пов’язане з більшими витратами та більше часу. Овочі та фрукти досить дорогі, і хтось теж повинен їх подрібнити;) ще простіше просто відірвати десь фольгу і покласти в мікрохвильовку.
Тож я зараз встаю щовечора і готую щось пристойне для їжі. Звичайно, Цвернязе заздалегідь вже добре поїв;) але оскільки він обідає в школі, мені не довелося готувати вечорами, окрім яєць та бекону чи ковбас.
Тепер подрібнення робиться ввечері і готується на наступний день. Тож я одразу пообідаю на роботу. Я п'ю багато несолодкого чаю, на даний момент моїм улюбленим є «Чорничний кекс», я думаю, від «Чайника», потім, звичайно, вода і час від часу Cola Zero. Мені дуже подобається смак, і оскільки ця речовина не містить вуглеводів, вона ідеально підходить. Однак з багатьма людьми, коли вони п’ють Cola Zero або Light, може статися те, що вони відчувають біль голоду. Cola Zero надає тілу якийсь солодкий смак, який би отримав цукор, але оскільки в ньому немає цукру, тіло марно чекає, а потім висловлюється з ненажерливим голодом. Але в цьому не винна кока-кола (як це звучить?), Це вирішувати вам, дотримуватися ви цього чи ні. Мені вистачає солодкого смаку, і це дуже хороша зміна від простої води.
Ви можете побачити "Cheatday" напівжирним шрифтом у моєму графіку, так, можна сказати, я з нетерпінням чекаю цього дня на цілий тиждень:), тому що в цей день я можу їсти майже все. Те, що я того дня не з’їдаю 10 мішків гумових тварин та 3 плитки шоколаду, зрозуміло, але на сніданок я насолоджуюсь своїм латте-маккіато або молочним коктейлем з бананом або з’їдаю булочку з Нутеллою * так *, і цього дня мені потрібно зупинитися не звертайте уваги на вуглеводи, дуже практично, оскільки дні народження зазвичай відзначаються по суботах;)
Я роблю це вже 4 тижні, і ні, я не втратив 10 кг за два тижні, ха-ха. це може працювати для людей, які перевищують 75 кг для мого розміру, але не для мене. Я втратила рівно 800г, ха-ха. Я думаю, що це головним чином тому, що моє тіло спочатку повинно було звикнути до того, що зараз воно їсть більше, ніж раніше.
Я знову почав займатися спортом, спочатку лише вдома. Я роблю тренування всього тіла на основі відео на ноутбуці. Тоді я зроблю щось проти живота;), віджимання та підтягування та тренування гантелей для рук. Я намагаюся робити щодня потроху, і, коли погода стане кращою, я спробую знову побігати, якщо мені допоможе коліно.
Оскільки я не можу спланувати 3-годинний фітнес-центр із повною робочою роботою, а тепер і сумісництвом у WE, 8-річною дитиною та домогосподарством, це зрозуміло, і тому я не сподіваюся, що через два місяці я буду схожий на Софію Тіель або хто знає. але я просто почуваюся краще, коли знаю, що зробив хоч трохи чогось і не просто лінувався на дивані після роботи. І мій ритм сну значно покращився, я вже не лежу безсонним годинами, а зазвичай засинаю негайно. Я думаю, що це також пов'язано зі спортом.
У пошуках інформації про вуглеводи я натрапив на дуже крутий фітнес-сайт, а саме на сайт Марка Маслоу
"Будьте в курсі"
Спочатку я думав, що це буде щось на зразок Детлєва Д. Суста, де вам доведеться заплатити багато грошей, але ви можете зареєструватися у Марка безкоштовно, а потім отримати від нього багато інформації та порад електронною поштою. Але якщо у вас занадто багато грошей і часу, ви можете найняти його як особистого тренера:)
Зазвичай ви не можете збудити мене чимось подібним, але я справді був приємно здивований. Існує багато інформації про харчування та спорт, особливо про низький вміст вуглеводів та багато про білки. Ці листи дуже інформативні, і ви, звичайно, можете будь-коли видалити себе зі списку розсилки. У нього також є блог та сторінка у Facebook, де ви можете спілкуватися з іншими людьми, які стежать за оновленнями. Часто ви залишаєтеся з такою "дієтою"/"зміною" досить самотньою, і часом ви насправді не знаєте, чи справді правильним є те, що ви зараз робите.
Сторона "дотримуватися" Марка мене дуже мотивувала, і я сподіваюся, що мені вдасться дотримуватися того, що я задумав.
Але я вам там написав, хе-хе. Ну, давайте подивимось, чи зможу я зробити кілька фотографій себе при хорошому освітленні;), щоб отримати фотографію до/після.
Я в будь-якому випадку виміряв себе і буду робити це кожні 1-2 місяці і перевіряти, чи є щось плідним:)
Можливо, я напишу тобі наступного місяця, що занадто сумую за своєю Нутеллою. хто знає:)