Що може зробити тенденція Interittent Fasting BodyChange®
У багатьох з нас є гардероб, повний шикарного одягу для ідеального пляжного вбрання, але все одно нічого одягати, тому що шматки занадто тісні і більше не підходять. Час занадто короткий, щоб досягти останньої помітної втрати ваги до запланованих пляжних канікул. Замість того, щоб спокійно і самовдоволено позувати перед дзеркалом, ви можете лише тверезо дивитись на власний образ і здивовано терти очі, враховуючи, що ви колись вкладалися в цей одяг. М'язи не видно під футболкою, але навпаки, вона щільно прилягає до живота через шар жиру навколо м'язів. Більше за все, хотілося б помахати чарівною паличкою або випити чудо-зілля і негайно побачити тонкі результати. Однак більшість людей усвідомлюють, що це станеться не так швидко. Але насправді зараз до нас дійшла харчова тенденція з США, яка може допомогти в короткі терміни привести бікіні в форму. Назва харчової концепції, якою присягаються провідні спортсмени та зірки Голлівуду, але яку досі легко реалізувати: Переривчастий піст. Ми розкриваємо, як ви можете досягти літньої фігури за короткий час за допомогою цього 21-денного спринту.
Ось як працює американська тенденція періодичного голодування
Періодичне голодування ділить день на дві фази: фазу відпочинку, коли ви нічого не їсте, і часовий проміжок, коли ви їсте звичні страви. У цьому часовому вікні ви можете їсти, поки не насититесь. Для досягнення ще більшого ефекту експерти BodyChange Анке та Герхард Блёхл розробили концепцію трохи далі. Учасники 21-денного спринту BodyChange замінюють відгодовані продукти, такі як пшениця та цукор, здоровими продуктами, такими як риба, бобові та багато овочів у вікні їжі. Щоб полегшити перехід організму, фази голодування та прийому їжі не повинні бути різноманітними. Фази завжди починаються і закінчуються одночасно, якщо харчуватися способом переривчастого голодування. Для багатьох людей є гарною практикою починати фазу годування опівдні. Тому ви можете щось з’їсти до вечора і, наприклад, насолодитися довгим обідом або вечерею з друзями.
Три причини, чому періодичне голодування може допомогти вам на шляху до тіла бікіні
Зараз існує багато різних досліджень, які свідчать про те, що періодичне голодування не тільки позитивно впливає на схуднення, але й корисно для нашого здоров’я. Однак у цій статті ми зосередимось на 3 основних причинах, чому харчова концепція є правильною, якщо ви все одно хочете зробити щось для свого добробуту в короткий термін.
1. Легше розщеплювати жир, але зберігати м’язову силу
Нашому організму потрібно 10 годин, щоб повністю переробити їжу. Тому довші перерви, в яких організм може переробляти їжу, мають великий сенс. Таким чином, після того, як організм повністю засвоїв їжу, він фактично змушений повернутися до запасів жиру в організмі. І цього ви хочете, коли думаєте про літо, пляж і бікіні: покладіть свою уперту подушечку на шкіру. У той же час дієта, при якій ви їсте лише в певний час протягом короткого проміжку часу, не руйнує жодних м’язів. Зазвичай обмеження споживання їжі змушує організм людини переходити в режим голодування, покладаючись на м’язи як джерело енергії. Однак, оскільки часове вікно голодування в 21-денному спринті дуже мало, організм навіть не переходить на вироблення енергії з м’язів. Результат: організм розщеплює жир, не використовуючи м’язи для отримання енергії.
2. Менша втома, але підвищена концентрація уваги
Поки організм зайнятий травленням, в голові іноді виникає велика порожнеча. Однак, як тільки ви звикнете до нової дієти, ви почуваєтесь більш пильними і свіжими в голові. Процес переробки їжі використовує енергію. Ось чому багато людей відчувають втому після обіду і хотіли б трохи подрімати в офісі. Переривання посту протидіє цьому і надає "ефект свіжості", завдяки чому ви можете протриматися довше до довгоочікуваного пляжного відпочинку.
3. Чіткі правила, які легко інтегрувати у повсякденне життя
Постійне голодування підпорядковується простим і зрозумілим правилам. Це полегшує інтеграцію у повсякденне життя - навіть у напружений час перед відпусткою. Оскільки немає великих обмежень щодо того, що ви можете їсти, не складе труднощів сходити до ресторану з друзями або насолодитися повним асортиментом фуршету на вечірках. В обідній та вечірній час можна нормально харчуватися і все одно зробити щось для пляжної фігури.
21-денний спринт BodyChange: так працює періодичне голодування в BodyChange
Якщо ви все ще не впевнені, чи вдасться вам здійснити переривчастий піст самостійно, у вас є можливість реалізувати концепцію під керівництвом експертів в рамках 21-денного спринту Bodychange. Співзасновниця BodyChange, дієтолог та спортивний вчений Анке Блёхл докладно пояснює, як працює концепція харчування та яка їжа найкраща, коли. 21-денний спринт BodyChange базується на періодичному голодуванні, але доповнюється додатковою зміною дієти, з якою вже знайомі багато BodyChangers: Протягом тижня замість пшениці та цукру вибирають здоровіші альтернативи. В один день тижня ви можете їсти все, що завгодно.
Але вам не доведеться голодувати і в решту шість днів тижня. Отже, ось кілька порад, як полегшити перехід вранці:
- Пийте багато води
- Зелений чай + 1 ст. Л. Кокосової олії
- Чорна кава + кокосова олія
- Жувальна гумка без цукру
Додаткову інформацію про періодичне голодування та інші поради щодо харчування та мотивації також можна отримати у співзасновника BodyChange та колишнього олімпійця Герхарда Блёхля. 21-денний спринт BodyChange рекомендується проводити приблизно два рази на рік. Так ідеально, коли вже наступні канікули! Тож може настати літо!