Що можна пити під час періодичного посту ♥ тут все з першого погляду ◀

Роблячи періодичне голодування, найкраще робити це лише

Але не завжди легко точно знати, що можна, а що не можна пити під час періодичного голодування під час посту. Тому що якщо ви вживаєте неправильні напої, то ви вже не в період голодування, і очікуваний ефект схуднення не настане, або не так швидко.

При періодичному голодуванні або періодичному голодуванні фази голодування чергуються з фазами прийому їжі. Теорія, що лежить в основі цього, полягає в тому, що це зменшить споживання калорій і трохи уповільнить ваш метаболізм. Це, в свою чергу, гарантує, що ви не зголоднієте так швидко. Звичайно, побічним ефектом є те, що ви худнете.

За даними Національної медичної бібліотеки США, існують різні типи постів. Два найвідоміші варіанти періодичного голодування - це 16: 8 голодування та 5: 2 голодування.

У першому варіанті ви голодуєте 16 годин на день, і вам дозволяється нормально харчуватися протягом решти 8 годин. У другому варіанті ви їсте нормально 5 днів на тиждень і постите 2 дні. Ви повинні самі вирішити, який із цих варіантів вам більше підходить. Багатьом важко залишатися без їжі протягом доби (тобто 24 години), тому вони віддають перевагу методу 16: 8. Іншим легше нормально харчуватися п’ять днів на тиждень, а не стикатися з часовими інтервалами щодня. Для тих, хто більше підходить метод 5: 2.

Чи означає піст, що мені також не дозволяється нічого пити?

Багато людей вважають, що фаза голодування - тобто 16 годин або два дні голодування на тиждень - означає повністю уникати їжі та пиття. Однак це неправильно. На цій фазі заборонені лише продукти, які впливають на рівень інсуліну або цукру в крові.

Чи можна пити воду під час періодичного голодування?

Як уже зазначалося вище, існують дуже різні форми періодичного голодування. Усі відомі нам варіанти в основному дозволяють пити воду - незалежно від того, піст це чи час їжі. Навпаки, це може стати навіть проблематичним, якщо ви недостатньо п’єте під час періодичного голодування. Дуже важливо пити достатню кількість рідини, інакше можуть виникнути запаморочення, проблеми з концентрацією уваги і в довгостроковій перспективі навіть камені в нирках.

Ви повинні пам’ятати, що організм, серед іншого, отримує важливі рідини з нашої їжі. Під час Великого посту організм не отримує жодної їжі, тому пиття є набагато важливішим. Існує багато різних рекомендацій щодо кількості води, яку ви повинні пити. Чоловіки, безумовно, повинні пити більше, ніж жінки. Хороша річ полягає в тому, що, за даними Національної академії США, вам слід просто нехай почуття спраги буде вашим орієнтиром.

Чи можна пити чай або каву під час періодичного голодування?

Перша хороша новина: так, ви можете пити чай або каву під час періодичного посту. Якщо ви дотримуєтесь варіанту періодичного голодування, при якому вам не дозволяється споживати енергію або вуглеводи протягом періоду голодування, тоді ви не повинні додавати цукор, молоко або вершки. В недавньому дослідженні в США під час періодичного голодування на додаток до води дозволялася лише чорна кава та несолодкі трав'яні чаї.

Це теорія. З нашої точки зору, ранкова кава з молоком, якщо ви приймаєте менше молока, ніж зазвичай, і це також не проблема з кавою з молоком. Важливо: періодичне голодування - це не обмеження себе. Йдеться про гарну інтеграцію Великого посту у своє повсякденне життя. А коли вам потрібна ваша молочна кава вранці, тоді беріть менше молока, і це добре. Однак ми постійно не рекомендуємо цукор, оскільки він значно підвищує рівень інсуліну.

Роблячи періодичне голодування, найкраще пити лише безкалорійні напої

Чи можна пити соки під час періодичного голодування?

Як ви напевно знаєте, соки не мають калорій. Тому не слід пити соки під час посту. Якщо вам обов’язково потрібно щось зі смаком під час посту, то в спеціалізованих магазинах, безумовно, є краплі смаку, які також викликатимуть трохи смаку у вашій воді під час посту.

Переривчасте голодування, що пити - а як щодо легких напоїв?

Дієта кока-кола, кока-кола нуль, Pepsi Max та і та: Індустрія напоїв вивела на ринок незліченні безкалорійні напої, щоб усі люди, які більше не люблять пити солодку колу та газовані напої. Тож виглядає розумним думати, що ці безкалорійні напої також вписуються в ту ж схему періодичного голодування, що і чаї без цукру та чорна кава.

Так і ні. Насправді є суперечливим питання про те, чи дозволяти легкі напої під час періодичного голодування. Оскільки, з одного боку, основна ідея, що це безкалорійні напої, є правдивою, з іншого боку, штучні підсолоджувачі впливають на рівень цукру в крові. Відомо, що часто застосовуваний аспартам впливає на рівень інсуліну і, отже, викликає тягу.

Ви повинні прийняти це рішення самі. Якщо вам просто не подобається більшість видів чаю, і ви можете випити склянку дієтичної коки під час фасту голодування, не зголоднівши відразу після цього, тоді робіть це. . Особливо в спекотні літні дні часто немає нічого, що смачніше і освіжає, ніж крижана кола прямо з холодильника. Але якщо ви помітите, що легкі напої змушують вас почуватися голоднішими, вам слід уникати їх у майбутньому.

Більше інформації про те, як працює періодичне голодування, ви можете знайти за цим посиланням.

Правильно розподіляйте напої

Що ви п'єте і коли, звичайно, залежить від вас. Приклад методу 16: 8, коли ви встановлюєте часовий проміжок для прийому їжі о 11:00 - 19:00, може виглядати так:

1-2 чашки чорної кави вранці (якщо без цього не обійтися, кілька крапель молока все ще в порядку)
Вранці пийте багато води та/або несолодких чаїв. Спробуйте різні смаки чаю, щоб внести різноманітність.
Під час фази прийому їжі ви п’єте те, що вам подобається - чим менше калорій, тим краще. Наприклад, яблучний шприц на обід, або “легкий” безалкогольний напій. У другій половині дня ви також можете випити чашку кави з молоком, завдяки чому, наприклад, маленька чашка капучино має менше калорій, ніж латте-маккіато у склянці.
Увечері ви можете пригостити келихом вина або пивом на вечерю (докладніше про алкоголь під час періодичного посту читайте тут).
Якщо часове вікно для їжі закрито, ви все ще можете випити 1-2 склянки чаю, щоб насолодитися пізніше ввечері.

Якщо ви голодні між ними, чашка бульйону, що зміцнює, є хорошим вибором, щоб ваш шлунок був зайнятим і ситим.

Особливо, якщо ви визначилися з методом 5: 2 з двома повними днями голодування, смачний бульйон є чудовою заміною цілих страв. Переконайтесь, що вибраний вами бульйон не містить цукру - багато виробників продуктів харчування люблять тут обманювати!

Наш висновок: що пити під час періодичного голодування?

Допускаються безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай, кава та бульйони. Вода особливо необхідна для підтримання гідратації організму, щоб воно не пересихало. Всякий раз, коли ви зголоднієте під час фази голодування, велика склянка води допоможе наповнити шлунок і відволікти тіло.

У вас є додаткові запитання про те, що ви можете робити з періодичним голодуванням і як це точно працює?

Як ви відчуваєте переривчасте голодування? Ви швидко зголодніли? Чи допомагає тобі тоді багато пити? Поділіться своїм досвідом під цим постом ....