Що можна з’їсти 1200 калорій з низьким або жирним вмістом

Що ви їсте, коли сидите на дієті? Але особливо скільки? Ми відповідаємо вам на конкретних прикладах, що стосуються значення 1200 калорій, середнього значення дієти для схуднення.

Сніданок 400 калорій

Ви можете вибрати 120 г лайна з сиром або сиром, тобто 2 штуки… або
2 кренделі приблизно 50 г і кава з молоком… або
Бутерброд з 50 г хліба (2 скибочки) з 60 г курячої шинки (3 скибочки) з 50 г салату (2 листки), з яким з'їсти коробку з 200 г сиру (2 % жиру), але також 100 г салату з помідорів та огірків.

Якщо ви зупините свій вибір на одному з перших двох варіантів, швидше за все, ви зголоднієте через півгодини. Але якщо ви вибрали останній варіант, я гарантую, що ви забезпечите як потребу у вуглеводах - щоб допомогти вам розпочати ранок сильним, так і потребу в білках і клітковині - що допоможе вам втамувати голод принаймні на 3 години.
Обід 500 калорій

Ви можете з’їсти 100 г шоколаду… або

200 г хліба - і нічого іншого ... або

Ви можете отримати стільки ж калорій, з’ївши 125 г індички на грилі зі 100 г картопляного пюре, 300 г овочів і 100 г салату із запеченого перцю, приправленого соєвим соусом.

Який із цих 3 варіантів, які я представив вище, забезпечить необхідну енергію та ситість, які вам точно знадобляться для годин, які вам ще доведеться провести в офісі?
За вечерю на 300 калорій

Ви можете з’їсти 100 г картоплі фрі, невелику порцію McDonalds… або

150 г шніцелю з курячої грудки, приготовленого як вдома, на масляній ванні ... або

Ви можете втамувати голод і забезпечити спокійний сон, з’ївши 200 г грибних грибів з ложкою 50 г легкого вершкового сиру, з яким ви також можете з’їсти 150 г запеченого перцю з 80 г грудки копчена курка (3-4 скибочки) плюс пів коробки сиру, тобто 100 г.

Гра чисел
Дієта - це гра цифр, і це ваш вибір, якщо ви хочете голодувати і мучитися, або хочете втамувати голод якомога довше, не загрожуючи своїй вазі. Серед продуктів харчування, які вам найбільше "коштують", з точки зору калорійності, є солодощі, хліб, картопля, рис, напівфабрикати чи продукти швидкого харчування, а також фрукти та олійні культури. Але не зрозумійте мене неправильно. Навіть якщо такі продукти мають високу "вартість", це не означає, що вони не можуть бути частиною збалансованої дієти, але ви повинні враховувати кількість, яку ви хочете з'їсти, кількість калорій і період. час, протягом якого вони дають вам відчуття ситості.

Якщо вам цікаво поглянути на харчову етикетку пакета лісових горіхів, ви помітите, що 100 г соленого і смаженого фундука мають лише 600 калорій, враховуючи щоденні калорійні потреби, які має забезпечити жінка, яка хоче забезпечити для схуднення не перевищує, в більшості випадків 1200 калорій.

Ваші союзники

З іншого боку, є ті продукти, які дійсно дають вам таку оптимальну кількість калорій. Голова списку зайнятий, звичайно, овочами. Порція овочів - еквівалент чашки свіжої зелені - рідко перевищує 30 калорій. У цьому ж списку також куряча грудка на грилі або нежирна риба (лосось, окунь, морський лящ або пангасіус). Нормальна порція 150-200 г таких продуктів не перевищує 200-250 калорій. Напівжирні молочні продукти - із вмістом жиру від 2% до 7% - наступні у списку. Порція домашнього сиру приблизно 200 г рідко перевищує 250 калорій. Що стосується фруктів, звичайна порція також може означати 200 г мандаринів, апельсинів, ківі або ананасів, і ця порція не перевищує 150 калорій.

Тому вкрай важливо усвідомити, що вам не потрібно голодувати, якщо ви хочете схуднути. Природа та, очевидно, супермаркети пропонують вам різноманітні страви на вибір, щоб уникнути розладів під час дієти.
Вся справа в тому, щоб знати, як грати з цифрами, і навчитися розшифровувати значення та ефекти співвідношення кількість-калорія.

Доктор Крістіан Панайте
Дієтолог
Клініка харчування КілоСтоп
www.kilostop.ro

дієта, дієта для схуднення, фрукти та овочі, молочні продукти, сніданок

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.