Що найкраще Поліпшіть свій здоровий сніданок

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Проте багато людей нехтують цим і не отримують усієї необхідної їжі.

Тому важливо щодня снідати збалансовано, щоб протягом ранку мати хороший рівень енергії.

У цій статті ми розповімо вам, чому так важливо добре харчуватися вранці, а також які найздоровіші варіанти.

Чому ми повинні снідати ?

Сніданок - це перший прийом їжі після нічного голодування, і тому по-різному впливає на наш організм:

Це дає нам енергію на цілий день, особливо на ранок.
Це також обумовлює наш моральний дух
Наш організм краще засвоює їжу, яку ми їмо натщесерце.
Це також впливає на нашу фізичну та розумову працездатність.
Нарешті, це дозволяє нам їсти в менших кількостях протягом дня, оскільки наш організм не виявляє недоліків.

Що таке нездорові сніданки ?

Ось найпоширеніші помилки на сніданок сьогодні:

Надлишок рафінованих вуглеводів: наприклад, білий хліб, випічка, промислові крупи.
Дійсно, вони приносять нам занадто багато цукру. Крім того, незабаром після їх споживання ми все ще голодні.
Нарешті, в довгостроковій перспективі вони викликають запори та проблеми з травленням.
Занадто багато цукру, особливо білого цукру. Це не хороша їжа, оскільки вона не забезпечує нас жодними поживними речовинами, і навпаки, знецінює і підкислює наш організм.
Його все ще можна замінити бджолиним медом, тростинним цукром, коричневим цукром, стевією або сиропом агави.

Занадто багато молочних продуктів: Багато людей погано переносять молоко та деякі молочні продукти. Інші люди також споживають занадто багато його.
Однак серед молочних продуктів ми можемо вибрати найбільш засвоювані або вибрати овочеві напої, без лактози.
Суміш продуктів харчування з поганою травною сумішшю, таких як молочні продукти та апельсиновий сік.
Це може спричинити проблеми з травленням та дискомфорт у нас протягом наступних годин після сніданку.
Насичені жири: маргарин, нарізки тощо Вони впливають на наше серцево-судинне здоров’я, а також є основними причинами надмірної ваги.

Як здорово поснідати ?

Щоб це було збалансованим прийомом їжі, сніданок повинен містити необхідну кількість, тобто ні занадто багато, ні занадто мало вуглеводів, білків, жирів і клітковини.

Таким чином, наш організм засвоїть і засвоїть його адекватно. Таким чином, ми будемо відчувати, що у нас більше енергії і що ми будемо в гарному настрої протягом дня.

Крім того, намагайтеся вибирати поживні речовини найкращої якості та завжди купуйте їх натуральними та свіжими, перш ніж вони будуть оброблені.

Їжа, яка повинна бути частиною сніданку

Кожна людина повинна вибирати або комбінувати продукти для сніданку відповідно до своїх уподобань, віку, способу життя та режиму.

Однак деякі сніданки корисніші за інші:

Цілісні зерна: Найпоширенішим є вівсяний пластівці, який можна їсти сирим, ніби мюслі, або вареним .
Якщо ви віддаєте перевагу бутерброду, вибирайте якісний хліб, виготовлений із цільної пшениці, спельти, жита тощо.

Овочеві напої: овес, рис, спельта тощо.
Легкозасвоювані молочні продукти: Наприклад, подвійні вершки, кефір, йогурт, вершковий сир.
Сушені фрукти, не смажені та не підсмажені: їх можна їсти сирими, перемеленими або шматками. Вони забезпечують нас рослинними білками.
Сухофрукти: багаті на здоровий цукор, вони дають нам енергію на цілий день. Наприклад, інжир, чорнослив, фініки або родзинки.
Свіжі сезонні фрукти і по можливості органічні.
Сире насіння соняшнику, кунжуту, льону або кабачків. Ми також можемо споживати їх перше масло холодного віджиму.
Натуральні фруктові та овочеві соки.

Найкращі сніданки ...

За допомогою цих смачних сніданків ви не пропустите жодної поживної речовини.

Сендвіч із хлібного борошна з спелою з перегноєм (паштет з нуту) та подвійним вершковим сиром.
Підсмажений хліб з непросіяного борошна з майонезом та авокадо.
Смузі зі свіжих фруктів та сухофруктів.
Мюслі на кефірі.
Яблуко з чорносливом, йогуртом та горіхами.
Напій на рослинній основі з цільнозерновими стравами та какао.

Вівсянка, приготована з овочевим напоєм, корицею та грушею.
Подвійний вершковий сир з медом, фундуком та бананом.

Доповнення для сніданку

Нарешті, якщо ви почуваєтесь більш втомленими, ніж зазвичай, зі слабким імунним захистом або в стані зневіри, ви можете взяти одну з таких натуральних добавок, яка допоможе вам перетворити свій сніданок на супер терапевтичну їжу: