Що насправді допомагає заснути; аптечний журнал
Незалежно від того, чи тепле молоко чи вівці, є безліч підказок та підказок щодо заснути. Що за цим стоїть і що насправді працює
Ті, хто розплод не може заснути
Ще одна безсонна ніч? Багато людей із труднощами засинають. Часто саме стрес і турботи позбавляють нас заслуженого сну.
Якщо у вас постійно виникають проблеми із засипанням, краще звернутися до сімейного лікаря. Іноді огляд в лабораторії сну або у психіатра або невролога має сенс. Короткотермінові засоби обіцяє багато підказок, таких як тепле молоко, фізичні вправи перед сном або відома кількість овець. У кожного своя методика. Але що насправді допомагає? Ми перевірили найвідоміші хитрощі та домашні засоби:
Доброго вечора молоко
Склянка теплого молока з медом - популярне домашнє засіб. Багато клянуться його ефектом, що сприяє сну. "Однак ефект науково не доведений", - говорить професор Дітер Ріманн, дослідник сну і психолог з Фрайбурзького медичного центру. Молоко містить гормон мелатонін, а також амінокислоту триптофан. Обидва речовини, що сприяють сну. Але сума занадто мала, щоб реально допомогти швидше заснути. "Тепле молоко, швидше за все, матиме психологічний ефект", - підозрює Ріман. Це насичує вас, розслабляє і допомагає заспокоїтися.
Підрахунок овець
Мабуть, найвідоміший засіб для сну насправді може допомогти. Підрахунок - це дуже монотонний процес із низьким стимулом. Це відволікає вас від проблем і думок, які можуть заважати спати. Звичайно, вівці не є вирішальним фактором. Інші заспокійливі думки з низьким роздратуванням також можуть мати сонливий ефект. Це також допомагає уявити гарний краєвид. Важливо, щоб ви розслаблялись, роблячи це. Якщо ти занадто сильно тиснеш на себе під час підрахунку овець, то справді будеш заваджений спати. Варто робити вправи на релаксацію протягом дня. Це полегшує їх уночі.
Читання як засіб для сну
Розумний і корисний метод: читання, як і підрахунок овець, допомагає вам вимкнутись. Але лише до тих пір, поки читання не надто емоційне. Також краще не читати безпосередньо в ліжку.
Порушення сну: причини, терапія та самодопомога
Телевізор не дає вам спати
Телебачення менш придатне, ніж читання. Синє світло, що випромінюється телевізорами, а також комп’ютерами та смартфонами, здається, перешкоджає виробленню мелатоніну. Таким чином, це може запобігти швидкому засинанню - незважаючи на ефект засинання перед телевізором.
Спорт - але не пізно
Ті, хто займається спортом, втомлюються і згодом можуть краще спати. Поки це звучить логічно, і це також правильно. Однак тілу і розуму потрібен час, щоб вимкнутись після спортивних занять. Ось чому ви не повинні займатись будь-яким видом спорту принаймні за дві-три години до сну. Ідеальний час - пізній полудень. Це дає тілу достатньо часу для розслаблення.
Слідкуйте за теплими покупцями
Чи допомагає душ перед сном спокійно провести ніч? Залежить від. Прийом холодного душу стимулює кровообіг, а отже, як правило, проганяє втому. Інакше йде з теплим душем або ванною. Тіло розігрівається, що може полегшити засинання. Товсті шкарпетки також можуть допомогти. Однак загальновідомо, що шкарпетки не всім до смаку в ліжку. Температура в спальні грає роль у засипанні. Він повинен бути близько 18 градусів.
Алкоголь - за рахунок глибокого сну
Пиво після робочого дня популярне серед багатьох. Насправді алкоголь допомагає швидше заснути. Але: вживання алкоголю призводить до менш глибокого сну. Як результат, ви частіше прокидаєтесь вночі. Той, хто вживає велику кількість алкоголю протягом більш тривалого періоду часу, може назавжди порушити їх глибину та безперервність сну.
Існує багато міфів про сон - у нашому відео пояснюються деякі з них:
Чи є ідеальний спосіб заснути?
Можливо, ні. Більшість засобів мають переважно психологічну користь. Незалежно від того, чи це трав’яні чаї, молоко чи численні інші продукти, які, як кажуть, мають ефект, що сприяє сну. Ефект плацебо відіграє важливу роль у засипанні. Тому кожен повинен сам з’ясувати, який найкращий спосіб приспати його. Важливо, щоб тіло і мозок відпочивали. Тому, якщо це можливо, слід уникати стресів у вечірній час і створювати собі настрій перед сном за допомогою розслабленої вечірньої програми.
Мати звичні звички також корисно. Такі ритуали, як читання, коротка прогулянка або випивання склянки молока, часто полегшують засинання. За допомогою нього можна буквально запрограмувати організм на сон. Потім, наприклад, він міцно пов’язує читання з майбутнім нічним сном і відповідно пристосовується. Ліжко повинно бути лише для сну, щоб тіло не пов'язувало його з будь-якою іншою діяльністю. Також рекомендується фіксований час сну.
Відчайдушна спроба остаточно заснути зазвичай призводить лише до протилежного. Тоді ви швидко потрапляєте в замкнене коло, в якому лежите, роздумуючи в ліжку, і, звичайно, не прийдете відпочивати. У таких випадках може бути краще встати і витратити кілька хвилин, щоб відволіктися чимось іншим. Наприклад, прослуховування музики або прасування одягу. Коли ви розібралися з думками, поверніться до ліжка.
Серйозні та стійкі розлади сну можна полегшити лише обмежено за допомогою цих порад. У цих випадках краще проконсультуватися з лікарем.