Що насправді є ідеальною вагою залежно від зросту та віку

Яку вагу я повинен мати? Питання викликає занепокоєння та помилкові ідеї, коли ми піднімаємося на вагу. Дієтологи кажуть, що найголовніше - це не індекс маси тіла. Ідеальна вага варіюється в залежності від статі, віку чи статури, а іноді сантиметр - це той, який говорить про те, чи має людина зайву вагу. Що насправді є ідеальною вагою?

Нормальна вага - це та, яку ми маємо природно, не будучи
потрібен режим схуднення. Вага рівноваги (задана точка) - це той, який ми маємо, коли ми їмо достатньо, щоб ми більше не були голодними. Точка стійкості коливається на 5 кілограмів, плюс-мінус. Ви можете важити 55 кг в один момент свого життя, а в інший час важити 58 кг, не перебуваючи поза межами природної ваги.

Я можу розрахувати ідеальну вагу?

Думка, що ви повинні важити на 10 кг менше, ніж зріст (53 кг на 1,63 м), не відповідає реальності. Цей розрахунок не враховує вік, стать або ступінь фізичної активності. На 1,68 м ви можете важити від 58 до 72 кг і мати збалансовану вагу.

Інший метод визначення ідеальної ваги - це обчислення індексу маси тіла. Цей розрахунок складається з ділення ваги на квадрат висоти. Дієтологи стверджують, що індекс маси тіла корисний для отримання статистичних даних у глобальному масштабі, менш особисто і не відповідає ідеальній вазі. Також не враховуються гендерні відмінності чи відмінності між спортсменами, які мають важкі м’язи, та сидячими людьми.

Великі знижки на eMAG. Подивіться всю пропозицію ТУТ.

Який повинен бути жир в організмі?

Рекомендована маса жиру в організмі становить від 15 до 20%. Вона повинна
підтримується нижче 30% для жінок та нижче 20% для чоловіків, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Чим вищий рівень м’язової маси (м’язів), тим краще для здоров’я та довголіття?

---