Що насправді є кетогенною дієтою - Частина 2 Фітнес-посібник Фітнес-посібник
У першій частині цієї серії статей у блозі із двох частин ми вже дізналися, що саме таке кетогенна дієта та які процеси відбуваються в нашому організмі. Сьогоднішня частина розглядає реалізацію у повсякденному житті та будь-які переваги та недоліки, які може принести кетогенна дієта.
Екстремальна мінімізація споживання вуглеводів зазвичай викликає дефіцит калорій сам по собі, без нього інтенсивний підрахунок калорій це необхідно. До того ж, як уже зазначалося, ви змушені вводити більше жирів і білків, що роблять багато людей ситний ефект і в той же час зазвичай забезпечує достатню кількість білка для підтримки м’язів. Однак ви реагуєте на низьку кількість вуглеводів дуже індивідуально. Це змушує одних почуватися краще, а іншим просто не обійтися без цього. Найкраще випробувати це на собі і вирішити, чи підходить вам кетогенна дієта. Люди, як правило, мають таку більший відсоток жиру в організмі зазвичай легший застосовувати кетогенну дієту у своєму розпорядку дня, ніж люди з меншим відсотком жиру в організмі.
Однак кетогенна дієта вимагає, щоб ви були знайомі з Склад макроелементів їжі. Для цього існують списки продуктів, але ви все одно повинні знати, які продукти можна використовувати під час покупок. Це, наприклад, м’ясо, кварк, мигдаль, тофу, олії та багато іншого. Знову ж таки, від типу людини залежить, чи віддаватимете перевагу обмеженню їжі в дієті демотивувати або дати вам більш конкретний обсяг, і таким чином ваша послідовність у дієті покращиться. Також слід бути обережним з високим споживанням білка, якщо у вас захворювання нирок. Ще одна поширена критика - це нестача енергії в тренуваннях через відсутність вуглеводів. Багато людей швидко втрачають мотивацію до фізичних вправ, що може значно ускладнити власний процес дієти. Наступна графіка знову показує переваги та недоліки:
З таблиці видно, що кетогенна дієта може мати як переваги, так і недоліки. Дізнатися, чи справді ця форма дієти для вас, можна лише спробувавши її самостійно. У будь-якому випадку, кетогенна дієта є відсутність постійної форми харчування, оскільки ваше тіло ефективніше працює з вуглеводами, і неприємні побічні ефекти можуть виникати протягом більш тривалого періоду часу. Кетогенна дієта - це ще один спосіб досягнення дефіциту калорій і, в кінцевому рахунку, втрати жиру. Сподіваюся, я зміг знову дати вам корисну інформацію в дорозі. обкопуватися!