Що насправді є пілатес - і що ні
Зображення: Міріам Ранебургер (www.miriamraneburger.com)
Наша жвава експертка завжди була надзвичайно спортивною, але її перший клас пілатесу був “моментом, що змінює життя”: “Чи знаєте ви відчуття прибуття? Пілатес ідеально підходив для мене: ефективний, ефективний, нескладний, різноманітний, цілеспрямований та фокусуючий, вимогливий та реабілітаційний. Я одночасно тренував силу, гнучкість, рівновагу та координацію, будучи ніжним до суглобів, я зміг покращити функціональні послідовності рухів та змінити дисфункціональні схеми », Гудрун Кола.
Чи знаєте ви відчуття прибуття? Пілатес для мене ідеально підходив.
Тренер пілатесу Гудрун Кола
«Протягом кількох місяців у мене зникли проблеми зі спиною та наслідки різних старих спортивних травм. Моя постава покращилася, фігура бікіні стала побічним ефектом. І все це з невеликими витратами часу - ідеально підходить для мого тісного життя з дітьми, керівної роботи, і завжди відчувалося занадто мало часу ".
Проблеми зі спиною зникли, постава покращилася, фігура бікіні стала побічним ефектом.
Наступним логічним кроком стали навчальні курси для тренерів - їх багато, і їх можна прочитати на їх веб-сайті. З 2015 року вона викладає пілатес на уроках килимів та обладнання в групах та на особистих тренінгах, а в 2018 році відкрила власну студію в 3-му районі біля Відня Мітте. Ми запитали Гудрун, з якими забобонами та помилками вона часто стикається.
Упередження 1: Пілатес - це не справжній вид спорту
Так, добре: Зовні деякі вправи виглядають так, як пара людей катається по підлозі і перемішує повітря руками та ногами. І тоді смішно мало повторень, справді, де виклик? Навіть близько не. Пілатес виснажує. Дуже виснажливо, тому що кожен, хто практикує це, може підтвердити.
Ви, ймовірно, виявите в процесі м’язи, яких ви ніколи раніше не відчували.
Коля: “Ви, мабуть, виявите м’язи, яких раніше ніколи не відчували. Хороша новина: Ви в кінцевому рахунку визначаєте, наскільки напруженою є Ваша підготовка до пілатесу. Вправи можна чудово адаптувати до Ваших фізичних вимог та цілей під керівництвом досвідченого тренера ".
Упередження 2: Пілатес призначений лише для жінок
Німецька національна збірна з футболу не вважає цього, а також такі зірки, як Тайгер Вудс або Дірк Новіцкі. Все більше чоловіків знаходять собі шлях до спортзалу і часто стають найзахопленішими тренерами.
Ви знайдете елементи з найрізноманітніших видів спорту, в тому числі Йога, бокс та функціональні тренування.
Що їм подобається в пілатесі, це те, що тренування надає їм мобільності, гнучкості та основних сил, яких вони втрачають у насичених діями або екстремальних видах витривалості - це також прекрасна передумова для підвищення ефективності. Кола: “Ви знайдете в ній елементи з найрізноманітніших видів спорту, зокрема Йога, бокс, функціональні тренування та те, що зараз відоме як "Потік тварин". Не те, що не по-чоловічому, правда? "
Упередження 3: Пілатес тренує лише спину та живіт
Правильно, одним із основних напрямків є зміцнення глибоких серцевинних м’язів, які часто називають «силовим агрегатом». Це дійсно добре для спини і утворює гарний силует з плоским животом і тонкою талією. Щось отримав, так? Але пілатес може зробити набагато більше.
Ви тренуєте все тіло: ноги, руки, сідниці, плечі, шию, зап’ястя і щиколотки, а також свою “електростанцію”.
Експерт: “Ви тренуєте все тіло: ноги, руки, сідниці, плечі, шию, зап’ястя та щиколотки та свою“ електростанцію ”, ви рухаєте кожен окремий сегмент хребта на всіх рівнях та напрямках руху”. Тому репертуар включає вправи. від - у прямому розумінні цього слова - кінчик носа до мізинця. До речі, одним із перших пристроїв, який розробив Джозеф Пілатес, був "Коректор для ніг".
Упередження 4: Пілатес призначений лише для мобільних пристроїв
Однозначно ні. Це сприяє вашій мобільності, але не вимагає певного рівня. І це не має нічого спільного з годинами розтяжки. Пілатес в першу чергу має на меті покращити вашу рухливість, тобто діапазон рухів суглобів, який ви активно контролюєте м’язово, в межах якого ви можете безпечно рухатися. Ні зовнішнього тиску, ні тяги, ні диких стрибків. Ви вирішуєте, як далеко ви можете і хочете пройти.
Упередження 5: Все так повільно і плавно - позіхайте! Де, будь ласка, тренувальний ефект?
Зараз існує безліч різних форм тренувань пілатесу, від нью-йоркського стилю з його класичною, відносно жорсткою, динамічною послідовністю вправ до стилів, що підкреслюють повільні та плавні рухи, до кардіоподібних попів із грубоватою музикою Пілатес.
Спробуйте піднятися сходами в повільному темпі або повільно присідати. Гаразд?
Але швидше не обов’язково краще, каже тренер Кола: “Чим повільніше і точніше ви виконуєте та керуєте рухом, тим більше необхідний м’язовий контроль і сила, оскільки імпульс не може зробити за вас жодної роботи. Спробуйте піднятися сходами в повільному темпі або повільно присідати. З вами все гаразд? "
Що насправді є пілатес
1. Глибоке тренування для всього тіла
Ви навчитесь рухати все своє тіло з динамічного, сильного центру в контрольованому, плавному та енергозберігаючому режимі на всіх рівнях та напрямках. Метод був розроблений на початку 20 століття Джозефом Пілатесом, пристрасним спортсменом та аналітиком руху.
2. Ідеальна програма формування тіла
Він утворює міцне, рівномірно треноване тіло з чітко окресленими довгими, м’язистими м’язами. Ваша постава покращується, тіло випрямляється.
3. Більш чітке сприйняття як фізично, так і психічно
Тренінг допомагає вам розпізнати та оптимізувати свої моделі рухів. Ви зміцнюєте свою серцевину, а також тренуєте глибокі м’язи, розташовані близько до скелета. Це підтримує рівномірний розподіл стресу по всьому хребту та захищає ваші міжхребцеві диски. Проблеми зі спиною часто покращуються. М'язовий дисбаланс, який часто є причиною болю, також можна збалансувати і усунути міофасціальні спайки.
4. Ефективний. Ефективний. Нескладний.
І все це з невеликими витратами часу, практично нульовим використанням матеріалів та обладнання, в будь-який час і в будь-якому місці, навіть удома вдома. Єдине, що вам потрібно, це якийсь наслідок.
5. Для всіх: різноманітність у русі!
Вправи можна адаптувати до будь-якого рівня фізичної підготовки та будь-якої особистої мети. Гуру пілатесу Кола: «Моєму наймолодшому клієнтові 16, найстаршому 78 років. Спектр варіюється від страждаючих від болю в спині, плечах чи шиї до людей, які просто насолоджуються регулярними тренуваннями, до спортсменів, які готуються до змагань. "