Що насправді відбувається, якщо ви п’єте каву перед сном; Ідеальний стиль

Здебільшого ми уникаємо вживання кави перед сном, побоюючись, що наш сон буде негативно позначений. Насправді все інакше.

Американські дослідники з Атлантичного університету Флориди та Гарвардської медичної школи проводили спостереження за 785 людьми в цілому 5164 дні та ночі. Вони врахували, скільки кофеїну, алкоголю та нікотину споживали люди. Потім вчені порівняли рівень споживання цих речовин з даними про звички сну учасників (такі як тривалість сну та ефективність - дані, зібрані за допомогою особистих щоденників учасників дослідження та спеціальних датчиків, встановлених на зап'ястя).

Таким чином, виявилося, що нікотин і алкоголь мають здатність порушувати сон. Наприклад, куріння сигарети перед сном зменшує тривалість сну людей, які страждають безсонням, на 42 хвилини. Однак, схоже, кофеїн не мав жодних несприятливих наслідків. "Це дослідження є одним з найбільших поздовжніх досліджень зв'язку між вечірнім вживанням алкоголю, кофеїну та нікотину та об'єктивно виміряними результатами сну", - сказала доктор Крістін Спадола з Флоридського університету Атлантики. "Я не помітив жодної зв'язку між вживанням кофеїну за чотири години до сну та [поганим сном]".

У минулому експерт зі сну доктор Ніл Стенлі також сказав, що це міф вважати, що якщо ви п'єте каву перед сном, ви погано будете спати. "Деякі люди дуже чутливі до впливу кофеїну, і тим людям важливо уникати вживання напоїв, що містять кофеїн, занадто близько до сну, - але жодного золотого правила щодо цього немає, тому просто слухайте своє тіло"., сказав доктор Стенлі.

---