Що настає після турецького вставання та гітлерівських гойдалок у мюнхенських гирях
Мій колега по гирі Себастьян Мюллер із KRABA Erfurt вже пояснював у цій статті, чому можна зайти дуже далеко лише за допомогою двох вправ.
У своїй новій гостьовій статті тут, на моїй сторінці, він пояснює, чому вам потрібні лише чотири основні вправи для гирі для «всебічного пакету щастя»:
Ходімо 🙂
Як це було? Що сказав Павло?
Нова мінімальна програма дає вам,
- стан винищувача світового класу
- швидка втрата жиру без принизливого використання велоергометрів
- спинка зі сталі
- мускулисті, гнучкі та пружні плечі
- надійною основою для подальших навчань РКК
Ви вперше чуєте про програму Мінімум? Ганьба тобі.
О.к., пильнуй! Мінімум програми - це приблизно дві основні вправи в тренуванні з гирі RKC. Турецьке вставання (TGU) та гойдалки в гірі Hardstyle.
Програму пояснив Павло Цацуліне 2006 у своїй книзі "Введи гирю" (тепер вона також доступна ТУТ німецькою мовою під назвою "Тренування гирі").
Приблизно це означає, що ви два рази на тиждень тренуєтеся в гірях "Гірський стиль", а два рази на тиждень - турецькому вставанню.
Як це все? Я згоден! Ніяких інших тренувань і ніяких інших вправ! І так, я знаю Чи зможете ви досягти цих результатів за допомогою двох вправ? Повірте, я вперше зміг переконати себе в цьому особисто. 🙂
Якщо ви вважаєте, що це неможливо, негайно вимкніть комп’ютер і починайте займатися. Читайте далі, чи можете ви легко працювати з гирею 24 кг за п’ять хвилин з TGU і можете зробити більше 100 повторень за дванадцять хвилин з 24er (HARDSTYLE), не панікуючи.
Як, ви не уявляєте, як працює турецький Get Up, і ви знаєте лише гірки Hardstyle Гирі з Youtube ... ПОРАМБА! ТУТ ви можете ознайомитись із семінарами "Увійти в гирі" RKC. Ви дізнаєтеся все, що потрібно для початку.
Гей, ти робив домашнє завдання та наполегливо вправлявся? Супер.
Так триває:
Ви побачили, що можливо завдяки двом вправам «гирі» школи RKC. А тепер уявіть, що ви можете зробити ще з чотирма вправами.
Чому чотири? Бо достатньо чотирьох! Наступними вправами, яким ви повинні навчитися, є чистота, прес, присідання і порив. Разом з TGU та Swing ви маєте все необхідне на найближчі кілька місяців і навіть років.
Ці шість вправ - це так званий BIG SIX із тренувань з гирі RKC.
Вам досі незрозуміло, чому лише ці шість вправ замість десяти чи більше? Після мінімальної програми ви дізнаєтесь, наскільки ефективним є тренування RKC з гирею лише за допомогою двох вправ. Вам доведеться мати справу з іншими чотирма (базовими) вправами деякий час, перш ніж ви навіть зможете розпочати тренування належним чином, і можливості цих шести вправ майже необмежені.
Потрібно близько 10000 повторень, щоб вправа або рух сиділи правильно і стали дуже хорошими. Ви коли-небудь бачили гімнастку світового класу, яка виступає попереду на Олімпійських іграх і тренується лише рік?
Тож дайте всій справі час, і тоді ви отримаєте феноменальні результати.
Залишається питання, де ви вивчите інші вправи. Тут є кілька варіантів.
# 1: Знайдіть кваліфікованого тренера і пройдіть кілька особистих уроків.
Я зробив це так. Після мого семінару для початківців гиря, після кількох місяців практики, я зайняв кілька годин, а потім знову старанно потренувався, щоб через кілька годин техніку знову видалити.
№2: Зареєструйтесь для сертифікаційного семінару RKC. У цьому 3-денному семінарі ви дізнаєтесь про велику шістку в тренуванні з гирі RKC. Однак я можу забрати надію, що згодом ви отримаєте свою тренерську ліцензію.
Я готувався до своєї майстерні RKC протягом 8 місяців. З вищезазначеними тренерськими годинами з кваліфікованим тренером. Чи варто це було? Безумовно! У мене є своє посвідчення. 😉
До речі, вищезгаданим кваліфікованим тренером є RKC Kai-Uwe Schulze, і я можу лише тепло рекомендувати вам вчитися у нього! Одне з найкращих рішень, які я коли-небудь приймав.
№3: З червня RKC Німеччина запропонує два додаткові семінари на додаток до семінарів початкового рівня (Enter the Kettlebell)!
Розширений семінар № 1 носить свою назву RKC точить і вдосконалений семінар 2 носить цю назву Балістика РКК. Ці два семінари, безумовно, є найдешевшим способом вивчення Великої шістки.
Тривалість семінарського дня триває 8 годин, і ви дізнаєтесь, як грати або балістично, залежно від вашої мети. Якщо вивчити обидва, це буде 16 годин. Ви можете погуглити, скільки коштує в середньому година особистого тренера в Німеччині. 😉 А майстерня RKC коштує близько 1000 євро, залежно від реєстрації (і кожен цент того вартий.).
Приблизно 240 євро для обох семінарів, ви практично отримуєте вигідну пропозицію. Ви можете знайти більше інформації про семінари тут. Клацніть ...!
На той випадок, якщо вам цікаво, що саме мелюють та балістичні зараз.
Простіше кажучи, шліфувальні (ТГУ, передній присідання, прес) стоять для більш повільних рухів з високим натягом тіла та балістикою (махи, чистка, хапання) для швидких і вибухових рухів, де постійно змінюється напруга тіла від туго-вільно-туго.
Особисто я вважаю, що вам слід зосередитися на обох напрямках свого навчання. Однак, якщо ви маєте намір швидко і ефективно зменшити відсоток жиру в організмі, основна увага повинна бути приділена балістиці. Якщо чиста сила є чистою метою тренувань, ви будете добре справлятися зі шліфуванням.
Як я вже сказав, я беру до уваги і те, і друге. 😉 Важкі коливання вже збільшили деякі показники джойстика та покращили TGU завдяки накладним прогулянкам та багатьом блокуванням у моментів. 😉
Добре, що залишилось сказати?
Є причина, чому золотий стандарт у тренуванні з гирі з 2001 року, коли був заснований РКК, зосереджувався на "лише" шести вправах. Якщо ви зможете засвоїти ці шість вправ із прийнятними вагами, ви зрозумієте, що я маю на увазі під цим.
Etете сказав: "Важливі речі ніколи не повинні підпорядковуватися неважливим"
Для тренувань я розумію, що фокус завжди повинен бути на основних вправах. А велика шістка RKC - це основні вправи в тренуванні з гирі. Відшліфуйте основи, а все інше для вас буде легко.
У вас є питання чи ви хочете позбутися чогось іншого? Просто додайте це в коментарі, і вам допоможуть. 🙂