Що означає бути "у формі" Спалювати жир і нарощувати м’язи; Дулу Ана
Що означає бути "у формі"? Спалювати жир і нарощувати м’язи!
Ви хочете змін? Зміни це! ВИ на вас;)
Біологічний годинник контролює циркадний ритм і впливає на нашу еволюцію
Тому що останнім часом я начебто залишаю речі на волю випадку, і я не піклувався про певні аспекти, які мені відомі 😉 Я набрав зайву вагу, багато з яких у вигляді жиру. Літо і пиво 😀…
Це не велика проблема, тому що я все ще потрапляю до категорії Звичайних, і це було передбачуваною річчю, тому я зачекав, щоб не панікувати, але час повернутися у форму і доглядати за своїм тілом, тому що я вирішив спалити цей накопичений жир у наступний період і спробувати збільшити м’язову масу.
І оскільки багато людей запитують мене, як я це буду робити, я подумав написати, що означає (на мій погляд) бути в формі і що я буду робити з цим. Звичайно, кожен з нас унікальний тим, що кожен обирає, що і
як робити, доки він розуміє процес і що це означає.
Добре, тому, як ми знаємо, принаймні на початковому рівні, жир і м’язи - це різні тканини, і для кожної бажаної дії ми маємо виконувати різні дії. Наприклад, жир здебільшого складається з тригліцеридів, тоді як м’язи складаються з білкових міофібрил.
Коли ви хочете спалювати жир і набирати м’язову масу, ви в основному хочете дві речі, які відбивають так само, як магніти. Ви хочете схуднути (спалити жир) і набрати м’язову масу (набрати вагу).
Що робити в цьому контексті?
Перш за все, виберіть те, на чому ви хочете зосередитися в перший раз, адже якщо ви хочете спалювати жир, то перевагою є перебування в катаболічному стані через дефіцит калорій (відповідно ви їсте менше, ніж споживаєте), а потім наш організм використовує жир як піст. палива та спалює його 🙂
Коли ви хочете набрати м’язову масу, процес зворотний, відповідно ви їсте більше, ніж споживаєте, і особливо ви їсте білок. Крім того, ви займаєтесь силовими вправами, і тому організм починає синтез білків у м’язах і формує м’язову тканину.
Ви можете робити обидва одночасно?
Теоретично: ТАК, відповідно лише якщо у вас надмірна вага і ви ніколи не рухалися . Тобто, чим більше у вас жиру, тим більше палива має спалювати ваше тіло, і якщо ви ніколи не тренувались і зараз ви починаєте тренуватися, результати спочатку можуть з’явитися набагато швидше, ніж ви думаєте.
У цьому контексті у вас складається враження, що ви перетворили жир на м’яз, але насправді ви спочатку спалили жир, після чого на його місці наростили м’язову масу. Але для спортсмена-виконавця або людини, яка тренується вже кілька років, цей процес майже неможливий, а результати дуже важкі.
Отже, для мене це трохи складніше, але те, що я можу зробити і назвати це стратегією харчування, на додаток до регулярних тренувань - це помірний дефіцит (250-350 ккал) калорій і споживання білка щонайменше 1,5 г/кг/ч/т. Для тих, хто тренується довше, рекомендується споживання білка 2 г/кг/тіло/день та менший дефіцит у 200 ккал.