Що означає ектоморфний
Ектоморф: коли людські гени надзвичайно ускладнюють нарощування м’язів.
Ектоморфні типи тіла мають значно підвищений рівень метаболізму. Відповідно низький відсоток жиру в організмі. Генетична схильність, яка змушує тих, хто намагається скинути кілька кілограмів, дотримуючись дієт і тренуючись зеленим із заздрістю. Але є і інша сторона медалі. Ектоморфні за типом надзвичайно ускладнюють нарощування м’язової маси.
Виділяється ектоморф
Типи ектоморфів зазвичай помітні візуально. Як правило, так звані важкі виграші - це високі худі люди з довгими руками та ногами, вузькими плечима та порівняно витонченими на вигляд руками та ногами. М'язи витягнуті відповідно до розмірів тіла і розподілені на відносно великій площі тіла. Ось чому у хардгейнера потрібно багато часу, щоб досягти значного росту м’язів, незважаючи на інтенсивні тренування.
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
Це означає, що використання енергії та поживних речовин є настільки інтенсивним, що його можна охарактеризувати як неефективний, принаймні у секторі фітнесу та спорту. Напружені тренування призводять до чудового визначення м’язів у важкому гейнері, але масового нарощування м’язів надзвичайно важко досягти.
Підвищена потреба в білках для цілеспрямованого нарощування м’язів
Кожен, хто ектоморфний за типом фігури, потребує на додаток до важкої програми тренувань в області гіпертрофії порівняно тривалу фазу регенерації та відпочинку до 48 годин. Наслідок, який базується на згаданому вище непродуктивному використанні поживних речовин. Тому типи ектоморфів повинні приділяти особливу увагу особливо високому запасу білка під час їжі. В якості орієнтиру: від 2 до 2,5 грамів білка на кілограм ваги. Вживання такої великої кількості білка звичайною їжею практично неможливе.
Тому спортсмени-ектоморфи зазвичай використовують високоякісні білкові добавки як замінники їжі. Тут особливо рекомендуються препарати з розчинними вуглеводами, такими як восковий кукурудзяний крохмаль. Дуже хорошим способом забезпечити організм ектоморфа додатковими білками є так звані "гейнери". Це поєднання активних інгредієнтів вуглеводів і білків.
Ектоморф не означає мати можливість їсти все
Однак ектоморф не означає, що все можна їсти. Особливо тим, хто ектоморфний і хоче нарощувати м’язи, доводиться відповідно змінювати свій раціон. Це означає, що нарощування м’язів можливе взагалі, якщо щодня досягається надлишок калорій до 500 калорій. Спекулянт повинен споживати близько 2 грамів білка та 1 грам жиру на кілограм ваги тіла на день. Решта потреб у калоріях повинна покриватися вуглеводами.
Тренування ектоморфу та нарощування м’язів
Якщо ви належите до ектоморфних типів статури, вам слід уникати тренувань на витривалість, якщо це можливо, оскільки витрачається занадто багато калорій. Крім того, слід завершити інтенсивне тренування з обважнювачами. Тренінг повинен складатися з трьох-чотирьох одиниць на тиждень по 70 хвилин кожна. Важливо, щоб після кожного тренування дотримувався період відпочинку не менше 24 годин.