Що пити під час періодичного голодування
- Періодичне голодування має безліч потенційних переваг, і деякі напої, такі як чай або чорна кава, можуть навіть покращити його ефекти.
- Під час посту важливо уникати їжі та напоїв, що містять калорії
- Остерігайтеся напоїв з "нульовою калорією", багато з них насправді можуть все-таки порушити ваш пост
Періодичне голодування дає безліч переваг для здоров’я, не враховуючи калорій або годин підготовки. Не дивно, що так багато людей пробували (і марили)!
Незважаючи на те, як це може звучати, переривчастий піст НЕ полягає в тому, щоб голодувати себе. Це більше про те, коли ви їсте, ніж про те, скільки ви їсте.
То що саме ви можете споживати, дотримуючись періодичного плану голодування? І чи є якісь напої, які можуть полегшити або зробити більш ефективними?
Ми хотіли дойти до суті цього питання, і ось що ми виявили: Існують абсолютно різні рекомендації щодо того, що можна їсти та пити, щоб отримати максимальну віддачу від періодичного голодування. І все залежить від того, перебуваєте ви у вікні їжі чи у вікні посту.
Періодичне голодування - це режим харчування, який ділить ваш день на дві частини:
- Їдять (або годують) вікна, і
- Пісні вікна (не їсти)
Насправді існує безліч графіків періодичного голодування, за якими можна визначити, який час доби фактично включають ці вікна. У нас є практичний посібник щодо часу посту, щоб проконсультуватися.
Найпоширеніший графік - це план 16/8, що означає, що ви їсте протягом 8-годинного вікна та поститесь 16 годин. Ви також можете вибрати коротші чи довші вікна прийому їжі, або навіть вибрати альтернативний денний піст.
Якщо ви новачок у цьому способі харчування і вам потрібна допомога на початку, неодмінно ознайомтесь з нашим Посібником для початківців з періодичним голодуванням. .
Під час посту ви хочете утриматися від вживання їжі або напоїв, що містять калорії. Отже ... . немає їжі. Але у вас є кілька варіантів напоїв, і вони важливі, оскільки важливо залишатися зволоженим під час посту.
Що можна пити під час періодичного голодування?
Напої можуть бути порятунком, коли справа доходить до боротьби з голодом і тягою під час посту. Є навіть деякі напої, які можуть допомогти збільшити переваги вашого періодичного плану голодування. М'який !
Ось 5 напоїв, якими можна насолодитися під час пісних вікон:
1. Вода
Ви можете (і повинні!), Безумовно, пити воду під час посту. Вода - це завжди чудовий вибір, цілий день, кожен день. Це може бути спокійно або бурхливо, що завгодно. Якщо ви віддаєте перевагу лимонну воду, ви також можете додати в воду щіпку лимона (або лайма). Для інших цікавих варіацій смаку спробуйте напоїти глечик з водою скибочками огірка або апельсина.
Але обов’язково тримайтеся подалі від будь-якого штучно пом’якшеного підсилювача води (наприклад, Crystal Light). Штучний підсолоджувач може заважати швидкому!
2. Кава
Чорна кава - це безкалорійний напій, який не впливає на рівень інсуліну. Ви можете пити звичайну (кофеїнову) каву або каву без кофеїну під час посту, але не додавати підсолоджувачів або молока. Спеції на зразок кориці досить непогані!
Багато любителів кави насолоджуються чашкою джо або навіть еспресо під час пісних вікон без побічних ефектів. Але деякі люди отримують серцебиття або розлад шлунку, якщо п’ють каву під час посту, тож стежте за власним досвідом.
Бонус: Чорна кава може насправді посилити деякі переваги періодичного голодування, і вона дуже популярна серед людей, які також сидять на кето-дієті. Це дослідження показало, що прийом кофеїну може сприяти виробленню кетонів. Також було показано, що кава сприяє здоровому рівню цукру в крові протягом тривалого періоду.
3. Кістковий відвар
Кістковий бульйон (або овочевий бульйон) рекомендується робити в будь-який час, коли ви вирішите голодувати протягом 24 годин і більше.
Остерігайтеся консервованих бульйонів або бульйонних кубиків! Вони містять тонни штучних ароматизаторів та консервантів, які протидіють ефекту вашого швидкого харчування. Хороший бульйон, домашній або виготовлений надійним джерелом, - це шлях.
4. Чай
Допоможіть природно посилити ситість за допомогою чаю! Це може бути таємна зброя, яка не тільки полегшує ваш план посту, але й робить його ефективнішим. Прочитайте наш буквар про те, як використовувати чай для покращення вашого періодичного плану голодування .
Усі види чаю добре пити в піст, включаючи зелений, чорний, улун і трав'яні чаї. Чай підвищує ефективність періодичного голодування завдяки підтримці здоров’я кишечника, пробіотичного балансу та клітинного здоров’я.
Зокрема, показано, що зелений чай сприяє посиленню ситості та сприяє здоровому регулюванню ваги.
5. Яблучний оцет
Вживання яблучного оцту має багато переваг для здоров’я, і ви точно можете продовжувати пити його під час періодичного голодування, навіть під час вікон. А оскільки яблучний оцет допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові та травлення, це може навіть покращити ефективність вашого періодичного плану голодування.
Якщо ви не шанувальник яблучного оцтового напою, спробуйте його як салатну заправку під час їжі. Це добре для вас у будь-який час доби!
Чи є будь-які напої, яких слід уникати під час періодичного голодування?
Є кілька напоїв (включаючи «безкалорійні»), про які ви, можливо, не підозрюєте, що здатні «перервати ваш пост». Це означає, що якщо ви споживатимете його, ви вирвете своє тіло з "стану натще".
Якщо вам цікаво, чи загальні напої, такі як газована вода, мигдальне молоко, кокосова вода чи алкоголь, не порушать ваш пост, ми знайшли відповіді:
Чи можете ви пити соду під час періодичного голодування?
Навіть незважаючи на те, що дієтична сода технічно не містить калорій, вона може стримувати позитивні наслідки голодування. Дієтичні напої без цукру отримують свою солодкість завдяки штучним підсолоджувачам (таким як аспартам), які можуть створити реакцію на інсулін. Тому ви хочете уникати пиття газованої води під час посту. Це стосується і енергетичних напоїв.!
Чи можете ви мигдальне молоко під час періодичного голодування? І кокосова вода?
Мигдальне молоко та кокосова вода, як правило, мають дуже багато цукру. Цукор дорівнює вуглеводам, тож, як тільки ви його з’їсте, ви більше не вважаєтесь постом. Ви хочете уникати пити їх під час пісних вікон.
Чи можете ви вживати алкоголь під час періодичного голодування?
У періодичні дні посту найкраще обмежити вживання алкоголю у своїх вікнах. У більшості алкогольних напоїв багато цукру та калорій, тому вживання алкоголю може легко порушити ваш пост. Крім того, алкоголь впливає на нас більше на голодний шлунок, тому навіть келих вина під час посту може почуватися погано наступного дня.!
Загальні проблеми
Іноді перехід до періодичного способу життя натще може призвести до симптомів, таких як головний біль, голод та судоми в м’язах, через кілька тижнів. Це цілком нормально для вашого початкового періоду коригування. У нас є кілька пропозицій, які допоможуть вам з інфографікою нижче.
Заключні думки
Так багато дієт не вдаються, оскільки вони складні або занадто важкі для дотримання. Популярність і успіх періодичного голодування зумовлений тим, що він неймовірно простий. Дотримуйтесь цих основних рекомендацій щодо того, що пити, щоб найкраще підтримати програму посту, і ви повинні бути на шляху до отримання неймовірних переваг посту. Удачі!