Що пояснює відсоток жиру в організмі за 3 хвилини! Спалюйте калорії

Напевно, ви вже щось чули про так званий відсоток жиру в організмі (КФА). Але що говорить відсоток жиру в організмі, скільки жиру в організмі здоровий чи нормальний, як можна визначити KFA (розрахунок) і як швидко зменшити відсоток жиру в організмі? Наступна стаття пояснює ...

Відсоток жиру в організмі: визначення, середнє значення, ризики

Ось визначення процентного вмісту жиру в організмі:

Відсоток жиру в організмі (KFA) вказує на відсоток жиру в організмі, тобто відношення жиру до всього тіла.

Які значення є нормальними: хоча значення від 20 до 30% вважається нормальним для жінок, значення понад 30% класифікуються як надмірні або шкідливі для здоров'я. У чоловіків нормальний CFA становить від 15 до 25%. Ці середні значення є генетичними та залежать від віку. Жінки, природно, мають таку більший відсоток жиру в організмі. Це, серед іншого, пов’язано з вищим виробництвом гормону естрогену.

Графік ілюструє фізичний стан за допомогою відповідної КФА:

A надмірний відсоток жиру в організмі таїть у собі ризики для здоров'я: крім естетичних аспектів, ризики надмірної кількості жиру в організмі включають високий кров'яний тиск, діабет, жирову печінку та рак. Якщо KFA становить понад 30% у чоловіків та 35% у жінок, передбачається, що тривалість життя зменшиться.

Чи мій KFA в межах норми?

Ось декілька рекомендацій з цього питання ...

Чоловіки менше 12%/жінки менше 15%: З цими цінностями ви повинні бути в надзвичайно добре навченому стані. Тут має сенс робити цілеспрямоване та ізольоване тренування м’язів живота (шість пакетів). Якщо ви підете на крок далі і усунете ще 3 - 4% КФ, ви теоретично вийдете на сцену або на обкладинки журналів про фітнес.

Чоловіки 12-15%/жінки 15-25%: поки ти залишаєшся нижче 15% як чоловік або 25% як жінка, ти в справді хорошій формі. Для чітко визначеної пляжної фігури або видимих м’язів живота цього може бути недостатньо. Щоб стати справжнім привертаючим увагу, ви повинні бути ще більш строгими з точки зору тренувань та харчування (див. Бажану цифру через 10 тижнів).

Чоловіки 15-25%/жінки 25-35%: це середні показники для здорової людини і певним чином сіра зона. Тут немає серйозних проблем зі здоров'ям. Однак, якщо ви опинитеся в цей момент, у вас є простір для вдосконалення, якщо ви хочете стати значно гострішим і продуктивнішим за своїх побратимів.

Чоловіки більше 25%/жінки більше 35%: ці значення явно занадто високі і в деяких випадках викликають тривогу. Якщо ви досягли цих значень, вам потрібно діяти. Змінюйте свій спосіб життя стабільно, відрегулюйте свій раціон харчування та міцно інтегруйте вимогливі тренування у своє повсякденне життя.

Надійно розрахувати відсоток жиру в організмі

Визначення відсотка жиру в організмі може бути неприємним, але це важливо для виявлення змін в організмі. На жаль, розрахунок та вимірювання КФА (відсотка жиру в організмі) в цій країні все ще значно занижений. Насправді рівень жиру в організмі є ПОКАЗНИКОМ здорового та здорового тіла. На мій погляд, для розрахунку не потрібно покладатися на точність швейцарських годинників.

Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)

Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".

З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.

Значення KFA оманливі

Багато методів визначення жиру в організмі є дуже недосконалими. Єдиним методом для 100% точності є визначення жиру в організмі Розтин. Якщо ви хочете точно знати, наскільки високий відсоток жиру в організмі, ви можете проконсультуватися з фахівцем. Для цього також можна використовувати т. Зв. гідростатичні колиски інформувати, що має неточність лише 1,5%.

Для кожного, хто не хоче йти за рахунок професійних методів, залишається значна міра невизначеності. На мій погляд: приблизних значень абсолютно достатньо, щоб гарантувати грубу орієнтацію. Може бути більш практичним просто використовувати це Вплив дієти та фізичних вправ щоб дізнатися та спостерігати за вашим KFA. Тож вам потрібен метод вимірювання рівня жиру в організмі приблизно раз на тиждень, щоб побачити, яка тенденція.

Потім ви можете включити цю інформацію у свій план харчування чи тренування. Нагадуємо, майте на увазі, що зниження вмісту КФА вимагає дефіциту калорій - тому вам потрібно споживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло.

Методи розрахунку КФА

Зважування під водою (гідростатичне зважування) вимірює жир в організмі на основі витіснення води, тоді як т. Зв "Тіло стручок" (детальніше тут) намагається визначити жир у тілі за допомогою зміни тиску повітря. Обидва методи досить дорогі і, як уже зазначалося, трудомісткі.

Плоскогубці для розрахунку КФА

Вимірювання шкірних складок: Вимірюючи шкірні складки за допомогою штангенциркуля (плоскогубців), ви можете досягти відносно рівномірних і порівнянних значень. Зміри вимірюються на різних ділянках тіла. Бажано провести декілька вимірювань, а потім визначити середні значення за тиждень.

За допомогою цього методу значення потім використовуються у формулі для розрахунку відсотка жиру в організмі. З невеликим терпінням, це цілком прийнятний метод розрахунку для визначення жиру в організмі.

Інший метод - це аналіз біоелектричного імпедансу. При цьому через тіло надходить нешкідливий електричний сигнал, який особливо швидко поширюється у воді. Оскільки м’язи складаються на 70% з води, а жир майже взагалі не містить води, сигнал надходить до передавача набагато раніше з меншою кількістю жиру, ніж із великою кількістю жиру в організмі. Потім за допомогою алгоритму обчислюється відсоток жиру в організмі з виміряним часом, який потрібно для сигналу.

Біоелектричне вимірювання є нескладним, відносно швидким і також не надто дорогим: ваги та вимірювальні прилади коштують від 80 до 250 євро. Однак можна сперечатися щодо послідовності цих вимірювань. Інша дієта, температура шкіри або затримка води можуть вплинути на вимірювання та гарантувати, що результати не завжди можна порівняти.

Інтернет-розрахунок відсотка жиру в організмі: Інтернет-інструменти також можуть бути хорошим варіантом для вимірювання KFA. Однак переконайтеся, що ви робите обчислення регулярно і за однакових умов (у той самий час, після вставання або перед сном). Ось один із таких інструментів, який ви можете використовувати:

Зниження відсотка жиру в організмі - як це працює?

Якщо ви хочете суттєво виправити КФА і при необхідності зробити видимими м’язи живота, ви не можете уникнути важких тренувань та коригування дієти. Тут перш за все потрібні дисципліна, наступність і мотивація. Усвідомте, що короткочасні дієти нічого не варті - ваш перехід повинен бути постійним. Ось декілька порад та ідей, які я хотів би порадити:

Запишіться в місцевий тренажерний зал,
Покладайтеся на необроблену їжу, напр. B. Смузі,
Візьміть участь у заняттях спінінга під керівництвом інструкторів,
Створіть високоякісний план харчування,
Знайдіть способи подолати свою тягу,
Зустрічайте свого найкращого друга для вправ,
Вкладайте кошти у фітнес та тренажери для дому,
Отримати знання про вміст поживних речовин та калорій,
Дізнайтеся, скільки калорій витрачає яка діяльність.

До побачення жиру в організмі за допомогою нових звичок

Вам слід раз і назавжди усунути шкідливі звички, такі як вживання алкоголю та тютюну, занадто мало сну, психічне напруження або занадто багато телевізора, і замінити їх корисними звичками. Деякі тренери та фітнес-експерти не даремно кажуть:

Шкідливі звички шкідливіші, ніж корисні.

Окрім тренувань, цей процес оптимізації також включає особливо харчування. Правильне споживання поживних речовин - і це впливає як на якість, так і на кількість - все ще є недооціненим коефіцієнтом для досягнення підтягнутої та нежирної фігури. Переконайтеся, що ваш баланс калорій відповідає вашим цілям у фітнесі та що ви мінімізуєте споживання оброблених продуктів.

Порада: швидше спалюйте калорії вдома

Без фізичних вправ у вас немає шансів спалити жир і стати помітно підтягнутими. Тренування у власних чотирьох стінах все ще є чудовим способом скинути ці кілограми.

Якщо ви шукаєте універсальний пристрій за справедливою ціною, F-Bike Skandika - хороший варіант. Просто встановлений та оснащений багатьма варіантами вправ, інноваційний пристрій є бестселером у своєму класі.

До останніх належать, серед інших. Сода, алкоголь, випічка, трансжири, вироби з білого борошна, макарони та загалом фаст-фуд. Майте на увазі, що ваша печінка повинна більше працювати з обробленою їжею, і організм реагує на збільшення накопичення жиру.

Поділіться цим дописом, якщо вважаєте це корисним!