Що послаблює імунну систему

12 жовтня 2011 р., 11:19 ранку | лак

Улови? Тоді вам слід триматися на відстані від оточуючих. (Фото: imago)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Осінній час - холодна пора року. В даний час багато людей знову борються із застудою, ангіною та кашлем. Не дивно: різке зниження температури за останні кілька днів паралізувало імунітет. Ці сім факторів послаблюють імунітет.

Як зміцнити свою імунну систему

Серія фотографій з 7 фотографіями

Імунна система ослаблена холодом

Влітку лише 25 градусів за Цельсієм, потім раптом температури в однозначному діапазоні - цього року осінь настала особливо раптово. Деякі люди відчувають труднощі з адаптацією, виходять з дому у футболках і тремтять цілий день. Але це швидкий спосіб застудитися. Бо коли організм охолоджується, імунна система ослаблюється. Тоді віруси мають легку роботу і можуть спровокувати грипоподібну інфекцію. Тому слід бути обережним, щоб не замерзнути. Найкраще покласти кілька шарів один на одного, які при необхідності можна зняти - таким чином ти захищений від холодного вітру надворі, але в оточуваному кабінеті не потієш. Ви також можете навчити своє тіло краще справлятися з екстремальними температурами. Тут допомагає багато вправ на свіжому повітрі. Корисні також сауни та лікування Кнайпом. А якщо у вас немає часу, вам слід хоча б вранці прийняти холодний душ, щоб закінчити.

Стрес атакує імунну систему

Чого багато хто не знає: Стрес також послаблює імунітет. Дослідження показали, що люди, які постійно переживають стрес, хворіють швидше і одужують повільніше. Навіть щеплення для них працюють гірше. Оскільки гормон адреналін, який організм виділяє під час стресу, пригнічує вироблення антитіл. Не лише професійний, але й приватний стрес робить вас більш чутливими до вірусів. Розлучення або тривале безробіття можуть захворіти як горлом понаднормових робіт, так і постійними неприємностями з начальником.

Пошук лікаря

Знайдіть хорошого лікаря

Від нестачі сну стає нудно

Якщо ви не можете уникнути стресу, вам слід хоча б виспатися. Оскільки недосип також атакує імунну систему. Той, хто спить менше семи годин ночі, має втричі більший ризик застуди - американські дослідники з Пітсбурга це виявили. Вчені підозрюють, що недосип впливає на контроль над білками та речовинами, що передаються, які активізуються при зараженні.

Куріння та алкоголь є факторами ризику

В основному, нездоровий спосіб життя - отрута для імунної системи. Наприклад, куріння має негативні наслідки. Однак імунна система не стає слабшою, а надто сильною. У разі зараження курців часто виникає небезпечна надмірна реакція імунної системи - тому грип для них, як правило, гірший, ніж для некурців, і частіше призводить до летального результату. Часте вживання алкоголю також робить вас більш сприйнятливими до застуди. Оскільки алкоголь пригнічує вироблення речовин, що передають інформацію, важливих для захисту від вірусів. Це з’ясували американські дослідники з Університету Массачусетсу.

Остерігайтеся краш-дієт

Погана дієта також може бути винна, якщо ви постійно носите: ніколи в організмі не вистачає важливих вітамінів. Німецьке товариство харчування рекомендує їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Одна порція приблизно розміром з кулак. Склянка апельсинового соку на сніданок, змішані овочі в обідній час на гарнір і салат зі свіжих фруктів на десерт, між смужками паприки, щоб погризти, а ввечері велика тарілка салату - цього досить. Але будьте обережні: крім фруктів та овочів, на столі також повинні бути вуглеводи, білки та корисні жири. Зрештою, ті, хто вживає занадто мало калорій - наприклад, на дієті, що не відповідає нормам, або під час посту - послаблюють свою імунну систему.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.