Що потрібно їсти коронавірусу для підвищення імунної системи - BBC News Африка
Фотографія, Getty Images
Дієта в середземноморському стилі зміцнює імунітет
Ми живемо в безпрецедентні часи. Covid-19, хвороба, спричинена новим коронавірусом SARS-CoV-2, офіційно оголошена Всесвітньою організацією охорони здоров’я пандемією.
Багато країн закрили свої кордони і помістили людей у добровільні або вимушені ув'язнення.
Культурні та спортивні заходи були скасовані або відкладені, в тому числі Кубок Америки 2020 року та Фестиваль Гластонбері, паби та ресторани закриваються, і люди в паніці купують товари першої необхідності, такі як туалетний папір та макарони.
Але навіть якщо ситуація здається неконтрольованою, ви все одно можете багато чого зробити, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я оточуючих.
A lя теж
Перш за все, дотримуйтесь національних рекомендацій щодо профілактики Covid-19: уникайте розповсюдження вірусу та зменшуйте шанси заразитися ним, регулярно миючи руки, уникаючи дотиків до обличчя та мінімізуючи соціальні контакти.
Це особливо важливо для захисту груп ризику, включаючи людей, які раніше хворіли, людей похилого віку та вагітних жінок.
У багатьох людей спостерігаються лише помірні симптоми.
Окрім захисту від вірусу зовні, ви також можете захистити себе всередині, зміцнивши свою імунну систему.
Імунна відповідь
Фотографія, Getty Images
Імунна система складна і дуже сприйнятлива до навколишнього світу, тому не дивно, що існує багато факторів, які впливають на її роботу.
Найголовніше - знати, що більшість із цих факторів не кодуються в генах, а під впливом нашого способу життя та навколишнього середовища.
Одним, з чим ви можете негайно контролювати, є стан здоров'я мільярдів мікробів, які живуть у вашій кишці, відомий як мікробіом.
Недавні дослідження показали, що мікробіом кишечника відіграє важливу роль в імунній реакції організму на інфекцію та в підтримці загального стану здоров'я.
Окрім того, що захищає від інфекційних патогенів, таких як коронавіруси, здоровий мікробіом кишечника також допомагає запобігти потенційно небезпечним імунним реакціям, які пошкоджують легені та інші життєво важливі органи.
Ці надмірні реакції можуть спричинити дихальну недостатність і навіть смерть.
(Ось чому ми повинні говорити про "підтримку", а не про "підсилення" імунної системи, оскільки надмірна імунна відповідь може бути такою ж ризикованою, як і недостатня відповідь).
Здоровий мікробіом, здорове тіло
Фотографія, Getty Images
Іншим джерелом природних пробіотиків є напої, багаті бактеріями та дріжджами, такі як кефір (ряжанка) або комбуча (ферментований чай).
Замість того, щоб споживати добавки, які стверджують, що «підсилюють імунну систему» без вагомих доказів, насправді саме їжа, яку ви їсте, має великий вплив на діапазон і тип мікробів у кишечнику.
Різноманітний мікробіом - це здоровий мікробіом, що містить безліч різних видів, кожен з яких відіграє роль в імунітеті та здоров’ї.
Різноманітність мікробів зменшується з віком, що допомагає пояснити, чому імунна відповідь змінюється залежно від віку і чому ще більше необхідно підтримувати здоровий мікробіом протягом усього життя.
Деталі взаємодії між мікробіомом кишечника та імунною системою до кінця не вивчені. Але, схоже, існує зв'язок між складом мікробіому та запаленням, що є ознакою імунної відповіді.
Кишкові бактерії виробляють багато корисних хімічних речовин, а також активують вітамін А в їжі, що допомагає регулювати імунну систему.