Що потрібно знати перед початком дієти кето
Якщо ви не жили під скелею, ви, мабуть, чули про дієту Кето. Коли знаменитості від Кіма і Кортні Кардашьян до Гвінет Пелтроу заявили про свою любов до плану Eat, популярність Кето зросла.
Що потрібно знати перед початком дієти кето
Отже, що таке кето-дієта, взагалі? Простіше кажучи, кетогенна, існує дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з високим вмістом жиру, яка спрямована на переведення організму в метаболічний стан, відомий як кетоз. Кетоз виникає, коли печінка виробляє кетони, які потім стають найважливішим джерелом енергії в організмі замість вуглеводної глюкози. Незважаючи на те, що це здається останньою модною дієтою, Кето існує з часу її розробки в 20-х роках минулого століття як засіб для лікування епілепсії і застосовується донині, але переваги зниження ваги все ще існують.
Як і дієта Аткінса, Кето вимагає лише невеликих порцій фруктів та овочів, але багато білка та корисних жирів. Частиною популярності дієти є її важливість для таких продуктів, як стейк, бекон та авокадо, які мають чудовий смак і дозволяють почувати себе ситими. Отже, прощаючись із хлібом та макаронами, дієта не складається з повної депривації.
Ось що потрібно знати перед початком роботи. А щоб отримати більше порад щодо дієти та схуднення, підпишіться на нову програму Їжте це, не те! журнал зараз! Ви можете заощадити 50% вартості покриття протягом обмеженого періоду - натисніть тут!
Попрощайтеся з вуглеводами та цукром
Важливою частиною кето-дієти є змішування зерен, цукрів (навіть природних, таких як лазери та агави), фруктів (за винятком авокадо та ягід, в помірних кількостях), крохмалистих овочів та бобових.
Що можна їсти
Але те, чого не вистачає їжі у вуглеводах та цукрі, - це смачні жири та білки. До прийнятних продуктів можна віднести м’ясо, рибу, яйця, овочі, такі як зелені листові овочі, брокколі та цвітну капусту („цвітна капуста“ рис!), Сир, масло, авокадо, горіхи, підсолоджувачі, такі як стевія, і навіть насичені жири. одягання).
Зарахуй математику
Хоча ви можете пірнати лише для того, щоб насправді дотримуватися дієти, вам потрібно розрахувати "макроси", скорочення від макроелементів. Це допоможе вам визначити, скільки жиру, вуглеводів і білків потрібно вживати для схуднення, виходячи з віку, зросту, ваги, рівня активності тощо. В Інтернеті є безліч калькуляторів кето-макросів, які допоможуть вам. Щоб не відставати від дієти, рекомендується стежити за тим, що ви їсте протягом дня, принаймні на початку.
Цільові кетони
Коли ви тільки починаєте, вам може знадобитися виміряти кетони, щоб переконатися, що ви на шляху до кетозу. Стрічки сечі та монітори глюкози - два можливі методи.
Книги можуть пролітати ... на початку
Якщо ви дотримуєтеся дієти, ви, швидше за все, швидко схуднете. Деякі люди споживають 20 фунтів схуднення за перший тиждень. Хоча це може бути дуже спонукальним продовжувати, знайте, що вага води падає, і ви не будете продовжувати худнути з такою швидкістю.
Дотримуйтесь цього
Після початкового періоду запуску втрата ваги може значно зменшитися. Але це добре. Коли ваше тіло звикне до вашої дієти, ви, швидше за все, схуднете з часом, що насправді здоровіше і довговічніше, ніж втрата значної ваги за ніч.
прихильність
Якщо ви розглядаєте можливість піти на Кето, вам потрібно взяти на себе зобов’язання. Оскільки вся справа у введенні організму в кетоз, іноді може статися - навіть для «обманного» шматка піци - спантеличити ваше тіло і призвести до схуднення. Завзяті шанувальники говорять про це більше як про спосіб життя, ніж про дієту.
додатковий збір
Оскільки Кето вимагає, щоб ви вирізали багато фруктів і овочів, швидше за все, вам потрібно буде приймати вітаміни, щоб доповнити свій раціон, щоб зберегти себе здоровим. Якщо вам потрібен огляд кожної таблетки, ознайомтесь із цими 20 найкращими добавками для кожної проблеми зі здоров’ям.
Тяга розслабиться
Коли ви виключаєте з раціону вуглеводи або цукру, ви, швидше за все, пройдете короткий проміжок часу, щоб повернути їх як ніколи раніше. Якщо ви дотримуєтеся цього, Кето каже дієтологів, що судоми полегшуються, і через деякий час ви не будете кидатися кожного разу, коли побачите булочку з гамбургерами.
Залишайтеся зволоженим
Оскільки ви втрачаєте багато води на Кето, особливо на початку, важливо пити багато води, щоб залишатися зволоженим. Пийте більше, ніж зазвичай, коли ви змінюєте спосіб роботи свого тіла. Також збільште споживання солі для економії води та запобігання зневоднення (поширений побічний ефект дієти).
Побічні ефекти
Список відомих побічних ефектів дієти Кето досить довгий. Хоча послідовники кажуть, що вони є ознакою дієти, але вони теж можуть бути неприємними. Поширені побічні ефекти (особливо на ранніх стадіях) включають посилене сечовипускання, зневоднення, запор, сухість у роті, неприємний запах з рота, судоми, туман головного мозку, головний біль, сонливість і навіть "кето-грип", про що свідчать подібні до грипу симптоми. відрегулювати.
Не забувайте про навчання
Як і у випадку з будь-якою дієтичною програмою, це не єдина зміна, яка регулює те, що ви їсте. Для досягнення найкращих результатів від Кето важливо дотримуватися принаймні помірного режиму вправ. Дайте собі трохи часу, щоб звикнути до дієти, оскільки ви можете побачити початкове падіння енергії, але продовжуйте або починайте вправи, як зазвичай.
Побачити лікаря
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям - від каменів у нирках до невпорядкованої дієти в анамнезі - перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем, оскільки це рекомендується не всім. У вас можуть виникнути запитання, наприклад щодо придатності цього лікування для людей із діабетом або високим рівнем холестерину. Краще звернутися за консультацією до фахівця, перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон. Є також 15 інших ознак, які ви повинні побачити у дієтолога.