Мій інтуїтивно зрозумілий метод в тренажерному залі для нарощування м’язів без зусиль; Завжди менше, завжди краще
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Мене часто запитували, тому я розкриваю свій спосіб ліпити свою фігуру і залишатися здоровим.
Ми недостатньо рухаємось: наслідками є фізичні та психічні захворювання, наші проблеми із зайвою вагою. Люди є кочовими людьми в основі, ми повинні намагатися задовольнити їх потреби, незважаючи на професії, які занадто малорухливі або життя застрягло на екранах.
Уявіть, що ви м’язисті і отримуєте поліпшення здоров’я безкоштовно, без зусиль і не змінюючи свій графік ? (сказано так, це звучить як погана дієта, але на відміну від того, що я вам нічого не можу продати, і я говорю про щось, що працює на мене)
Мій метод працює скрізь без обладнання. Єдине, що вам потрібно - це ваша воля і Ваша творчість !
Ця стаття "довга" (щоб переконатися, що ви правильно розумієте мої міркування), але після того, як ви прочитали та побачили відео, у вас є всі ключі для вільного управління.
Мій випадок, моє ставлення до спорту ...
Я завжди спостерігав за своєю тарілкою, але ніколи не займався спортом. Але 2 роки тому болі в спині та колінах погіршились. Мої ноги були нем'язовими стовпами, і, хоча мені не було нічого скидати, я отримав жахливий вирок від кількох лікарів: "Ви недостатньо м'язисті: вам потрібно робити вправи". 😅
За винятком того, що моє ставлення до спорту суперечливе: навіть йога та фізіотерапевтичні вправи викликали у мене сильний біль у спині: мені довелося зупинитися! 😨
Мені довелося зайнятися яким-небудь видом спорту? АЛЕ я все ж хотів нарощувати м’язи, щоб бути здоровішими. Дилема ?! 🙄
Мій інтуїтивний метод тренажерного залу
Тож я застосував свій метод (практикується з травня 2019 року та легше за роки до цього): ніжний і шанобливий до моїх проблем, простий у застосуванні та підтримці як спосіб життя, безкоштовний, ефективний та придатний для всіх. Я подзвонив йому «Інтуїтивний тренажерний зал», тому що я роблю «природні» рухи відповідно до своїх бажань і коли хочу/можу.
Я не роблю присідань, присідань або віджимань (або зрідка), які є занадто делікатними, щоб робити добре, і повторення яких може мати негативний вплив: Мене надихають вправи для людей похилого віку, розтяжка, дрібні природні рухи та ... танці (де ми дозволяємо собі всі можливі жести! Крім того, я вважаю статуру танцівниць особливо гармонійною). Мета - активувати плавно регулярно, не замислюючись про це та в цікавій формі.
2) 🎇 ПЕРЕВЕРНІТЬ НЕГАТИВУ В ПОЗИТИВНЕ: я перетворюю свою нерухому позу перед екранами, сидячи або шкідливий для моменту момент очікування на легкі та різноманітні вправи. Таким чином, я отримую подвійний результат на своєму тілі: скорочення пасивного періоду, замінене активними фізичними вправами та корисне для мого організму: все без втрати часу! Ідеальний приклад - подумати про те, щоб зробити кроки на місці під робочим столом або в черзі або зробити інтуїтивний тренажерний зал/танець під пісню, яка вам подобається:
Покладіть кінець у кінець дня, як довго ви тримаєтесь перед екраном або чекаєте (у хвості, чищення зубів ...) ? Я ставлю більше 2 годин. Тож покладіть кінець на кінець, я можу легко перетворити 1 годину в тренажерний зал або 7 годин на тиждень, не усвідомлюючи цього !
Той, хто відвідує тренажерний зал, повинен знайти у своєму графіку момент, щоб туди піти, і не скорочує періоди пасивного застою: тому це не дуже вигідно і вимагає великих вкладень часу, енергії та грошей. Він рідко проводить у приміщенні більше 2 годин на тиждень. І оскільки сеанси дуже напружені, наступного дня він жорсткий. Оскільки це складно, рідко хто в результаті зберігає спортивну діяльність на все життя.
3) 👟 Як бонус, jЯ гуляю, як тільки зможу щоб отримати кисень і зберегти своє серце здоровим. Ми можемо прищепити вправи, щоб зробити ходьбу "тонізуючою", "веселою", навіть "спортивною". Я гуляю в середньому 15-30 хвилин на день на вулиці, що не важко, коли у вас є собака чи дитина.
Результати
У мене немає дітей, тому це простіше. Однак, здається, тридцяті роки тримати лінію непросто.
З 1-го місяця, я відчував твердіший не маючи враження, що доклав зусиль. Мені було рідше холодно і є менше венозний застій в моїх ногах, тому що я був активний з першого ознобу (чудовий рефлекс, а не посилення спеки!) Я врятував багато електроенергії, оскільки я провів зиму при 13 градусах, не хворіючи.
Вже через 3 місяці, Я отримав те, що хотів (хоча мені було б приємно мати більше жиру в деяких місцях). Почуття твердіше змушує мене почувати себе краще в психологічному плані. Я почуваюся витривалішим і менше болить спина. Я спілкувався з фізичним тренером, який не вірив у мій метод, коли я починав. Тепер він вважає результат успішним, не розуміючи насправді. І найголовніше: я навіть не підозрюю, що більше займаюся: це стало автоматизмом. Я не повинен говорити собі, як багато хто, "я повинен повернутися до спорту" в дусі провини. Я, це частина моїх звичок, як і миття зубів, ніякого ефекту йойо.
-Я маю краще усвідомлення мого тілаs, своїх м’язів, і я переміг велика стабільність і рівновага.
-Лікарі сказали мені, що я не можу втратити ноги, бо це пов’язано з проблемами кровообігу: ну так! Мої ноги менше, я втратив целюліт, і м’язи набули форми.
- Скрізь з’явилися м’язи, про які я не знав, що існують: тверді сідниці, спина, руки, живіт виліплений на видимих пресах. Навіть у 20 я не був таким.
У мене не було кілограмів для схуднення, що призвело до швидких результатів. Спочатку я набрав 2 кг, тому що формується м’яз важкий. Потім я знову скинула 2 кг, мабуть, тому, що жир розтанув. Тож ми залишаємо рівновагу осторонь або дивимося на неї без стресу: найефектніше відбувається в дзеркалі та в його відчуттях.
Інтуїтивна гімнастика з конкретними прикладами:
Можна займатися без будь-якого обладнання. Але для більшої зручності килимок (тренажерний зал або основний килимок для амортизації), подушку можна підкласти під ноги в офісі, кросівки, музику ...
Попередження: я ніколи не примушую, я роблю одне і те ж з обох сторін, я сильно варіюю жести і не роблю неприродних рухів, які можуть мені нашкодити (надто великі повороти і все, що болить). до вправ (або згадуючи те, що ми робили на спортивному уроці в школі;-)), щоб виконувати їх згідно з правилами мистецтва. Якщо ми відчуваємо біль, це тому, що практика занадто інтенсивна, ми заспокоюємо ситуацію або ж радимося.
Слід пам’ятати, що простий багаторазовий рух повільно, навіть на кілька сантиметрів, активізує м’язи. Вам не потрібно робити чудові речі, щоб отримати результат.
Однак, можливо, ваше тіло підтримує більші та триваліші зусилля, ніж я, для досягнення результату, який вам підходить: так ви можете змусити більше, ніж я, використовувати ваги, стежити за відео тренера тощо ... але робіть це поступово, одночасно слухаючи своє тіло.
Я часто займаюся інтуїтивно зрозумілим тренажерним залом одночасно з іншим заняттям, щоб заощадити час ... настільки, наскільки він є не небезпечно, звичайно !
Тож я організував своє життя так, щоб рухався достатньо, не витрачаючи ні часу, ні сил ... Ось мої поради щодо типового дня:
1- Розтягуйтесь як кішка:
Поради медсестри щодо здорового старіння та уникнення болю або помилкових рухів протягом дня: як кішка, прокинувшись, тягнуся всюди в ліжку позіхаючи !
2- Розширити всіх своїх членів, як жаба:
Після цього ми стаємо більш гнучкими, більш пильними, а також пильнішими. Також робити це ввечері ще раз, якщо ви хочете добре провести розслаблену ніч.
3- Ранкова посмішка собаки:
У ванній я практикую ніжна гімнастика на обличчі, щоб пробудити риси, включаючи посмішку мені в дзеркало для початку на позитивній основі! Як собака, яка виходить зі сну з великим позіханням, що розслаблює всі його риси обличчя.
4- Елегантна і підтягнута постава коня:
Я впевнений, що до того, як ви це прочитаєте, у вас ідеальна постава, чи не так? 😉
5- Універсальність папуги: займайтеся акробатикою під час розмови:
На телефоні, що заважає мені це робити якісь розтяжки або стілець біля стіни ? Це можна зробити непомітно, навіть на роботі.
6- Сидячи? але не неактивний: метод качки:
Сидіння не є "природною" позою для людини і є причиною сильних болів у спині та м’язових порушень. З одного боку, ви можете зробити робочий простір більш ергономічним, а, по-друге, активізуватися навіть сидячи. Качка, яка залишається статичною в крижаній воді, не протримається довго: ось чому вона завжди активна, навіть якщо здається спокійною над водою: ноги схвильовані.
Сидячи в машині (пасажир), в офісі, перед екраном тощо: По черзі підтягую сідниці, стегна, литки. Або я закріплюю за собою контракт на 10 секунд, після чого відпускаю. Я роблю тупання/піднімання ніг, невеликі підняття колін, прямі ноги тощо ... Мета полягає в тому, щоб підтримувати активність м’язів, незважаючи на сидячу позу.
Вірять скоротити фази екрану для благополуччя нашого зору та м’язів, кровообігу... Встаємо гуляти, робимо тихі вправи, якщо це на роботі. Ми користуємось можливістю займатися приготуванням їжі, саморобкою, прибиранням тощо.
Сидячи, я можу робити невеликі рухи від грудей, спини прямо вперед-назад або в сторони, щоб плавно робити прес або піднімати ноги.
Якщо я відпочиваю на дивані, я намагаюся змінити положення сидячи (не ослаблене), піднімаючи ноги так і крутячи педалі:
7- Встати? але не неактивний: метод фламінго:
Я забороняю собі дивитися фільм без фізичних навантажень: намагаюся якомога більше стояти на килимку для тренажерного залу (іноді підтримуючи руки на дивані) і танцюю, якщо є музика 💃, намагаюся стати на один ногою, як фламінго (пропріоцепція), я глибоко дихаю, роблю ноги/обертання ніг, рук, напівпуансів тощо ...Я завжди знаходжу нові вправи/розтяжки/танці (називай це як хочеш) !
Якщо ви хочете ще більшого результату: перед дзеркалом, слухаючи динамічну музику, потренуйтеся інтуїтивний танець/тренажерний зал рухаючись так, ніби ви знаходитесь на танцполі чи професійний танцюрист робить хореографію: все тіло в дії: воно естетичне, йому не потрібно багато місця, це весело та ефективно. В ув'язненні, я роблю навколо 5 хвилин на день, за бажанням.
Я іноді так роблю міні біг на місці у мене (одна хвилина!) але повторюється кілька разів протягом дня: це зігріває та оживляє кровообіг, допомагаючи м’яко кардіо.
Немає ідей? Клацніть на ці посилання на відео, які я перевірив (все працює
Щоденні клопоти - це вже не клопот, а новий спосіб не відставати: Ви самі створюєте ситуаційні ситуації/вправи "посилання" у своєму повсякденному житті:
-Прибирання (під музику;-)) розігріває і м’язи. 🎵
-Поки чищу зуби крок на місці або намагаючись стати на одну ногу (вже 4 хвилини спорту на день 😉)
-Ви більше не будете в поганому настрої за те, що забули якийсь предмет/вимушені спорожняти пральну машину: "чудово", ще один бонус, який робить вас більш мускулистими та здоровими, роблячи це в тонізуючій формі, наприклад, з міні-присіданнями
-Як тільки я висушу руки, я роблю це танець живота, тому що остеоартроз сказав мені, що це корисно для мого тазу. Трохи схожий на птаха, який ворушиться, щоб висохнути. 🐦
-Я майже завжди йду вгору-вниз бігові сходи.
-Якщо мені доводиться чекати громадського транспорту, я гуляю туди-сюди.
-Мені не соромно робити своє вправи в громадських місцях: автобуси, супермаркети ... обертання різних суглобів нікому не заважає і є гарним прикладом !
-Я налаштувався на це бігайте не рідше одного разу на день кілька кроків на кілька метрів.
-Якщо я з’їдаю занадто багато, я заохочую це зробити компенсація (напр .: підтягніть стегна 20 разів, щоб "сплатити мій борг")
-Сміятися спалює калорії та формує м’язи (і це корисно для морального духу) Наші сили? Веселі друзі, комедії, домашні тварини. 😃
-Я зазначив вправи для своїх остеосів, які адаптовані до моїх постуральних проблем: я роблю їх щоранку у вихідні. Додаю стусани/прядіння, прямі ноги, зігнуті ... в ліжку. Вага ковдри додає труднощів ... Трохи схожа на гусеницю, яка виходить із кокона (не без труднощів ^^) 🐛
Пам’ятайте: всі ці дрібниці допоможуть підтримувати вас у формі, доки це стане автоматичною звичкою ... грою !
9- Ходити, як мурахи та слон:
Коли я гуляю, Я іноді отримую задоволення, роблячи легкі вправи: підніміть ногу трохи більше, ніж потрібно, робіть менші або довші кроки, чергуйте звичайну і швидку ходьбу, каблуки/сідниці ... На відстані це обов’язково трохи більше зміцнить ваші м’язи! Діти люблять цю гру! Знайдіть назви різних вправ: ні мурашок, ні слонів, ні солдатів тощо ...
10 - Поговоріть про це ... але лише якщо ви хочете поліпшити свій зовнішній вигляд та фізичні здібності:
Чи знали ви, що найкращий спосіб виробити добру звичку - це повідомляти оточуючим свою нову резолюцію? (Статистика доводить це, зокрема щодо цілей втрати ваги або припинення прийому наркотиків). Отже, це залежить від вас, щоб поділитися зі своїми близькими, кому це може бути цікаво.
Я закликаю вас надіслати мені коментар, якщо через місяць, дотримуючись мого методу, ви не отримаєте результатів.
Будьмо образними, креативними ! Як мені сказав мій фізіотерапевт, головне - рухатися ! Скажіть мені в коментарях, що ви любите робити як легкі вправи і коли ви їх виконуєте.
Добре рухайтесь! Добре м’язи, худнути і бути добре !
Коротше кажучи ... Ми можемо говорити фізично, не роблячи великих спортивних занять, а скоріше віддаючи перевагу невеликим щоденним вправам, коли ми сидимо в офісі або в повсякденному житті: розтяжка, обертання суглобами, наприклад, регулярне скорочення м’язів. М’язи ніг. Достатня регулярність, різноманітність рухів, здорове харчування забезпечать хороший результат.
Ми можемо залишатися в формі, не займаючись втомливим спортом. Сидячи за столом або дивлячись телевізор, такі прості вправи, як розтяжка, можна робити щодня, не витрачаючи часу. Харчуйтеся здорово і рухайтеся - це головне.