Що потрібно знати про Sober Cardio Super Pump
- Додому
- Фітнес-тренування
- Все, що потрібно знати про тверезий кардіотренажер
- Твіт
- Поділитися 0
- +1
- Кишеньковий
Привиди досі сперечаються щодо тверезого кардіотренування. Якби я запитав у деяких групах соціальних мереж або на форумах, скільки учасників впевнені, що тверезий кардіотренажер, принаймні половина підняла б руки в цифровому вигляді. Бодібілдери робили це віками і багато разів доводили, що вони на крок попереду науки. Але про що насправді? Коли кардіо має сенс натщесерце і коли це навіть шкідливо?
Звідки береться міф про «тверезий кардіо»?
Претензія вперше висунута в 1999 році у книзі Білла Філліпса "Body-for-LIFE" і, схоже, з тих пір вона була закладена в камені.
Кардіо натщесерце - один із міфів бодібілдингу par excellence! Кажуть, що якщо ви робите кардіо вранці натщесерце, ви спалюєте більше жиру, ніж якщо їсте заздалегідь. Передбачається, що організм повертається до запасів жиру, оскільки запаси глікогену порожні вранці (на основі низького рівня цукру в крові) і енергія потрібна під час кардіотренажерів. Кажуть, що це особливо корисно при дієтах та спалюванні зайвого жиру.
Поки що відносно логічно.
Інші "експерти" підозрюють, що організм використовує "м'язовий білок" і "спалює" його, так би мовити. Передбачається, що тіло вранці знаходиться в катаболічному стані. Міф йде паралельно з думкою, що слід якось швидше з’їсти щось після вставання, бо тіло «використовує м’язи».
Що не так із кардіо натщесерце?
У дослідженні Бреда Шенфельда для журналу “Сила та кондиціонування” (див. Джерела) було встановлено, що кардіо натщесерце, на відміну від кардіо після їжі, зменшує термогенний ефект.
Простою мовою: якщо ви їсте щось до кардіосеансу (також працює при звичайних силових вправах), ефект спалювання калорій подовжується через підвищений розвиток тепла!
У дослідженні з Італії (див. Джерела) 80 чоловіків були розділені на дві групи. Одна група виконувала 36-хвилинну зарядку із максимальною частотою серцевих скорочень 65% вранці перед першим прийомом їжі. Інша група робила те саме тренування, лише заздалегідь вони їли. Результат: спалювання жиру не збільшується при порожньому кардіо в порівнянні з кардіо після їжі.
Важливо розуміти наступне: при порожньому кардіо виділяється більше вільних жирних кислот. АЛЕ швидкість окислення і, отже, споживання калорій не збільшується.
Під час кардіосеансу організм розщеплює все більше і більше жирних кислот, врешті-решт, більше, ніж йому потрібно, оскільки він не може перетворити все в енергію. Це призводить до того, що в крові плаває багато вільних жирних кислот, які організм не може використовувати. Тож жирні кислоти транспортуються назад у жирові клітини після тренування. Отож ти кружляєшся.
Ефект EPOC також нижчий при порожньому кардіо та вище при кардіотренажерах після їжі. Як знають проникливі читачі цього блогу, EPOC важливий для втрати жиру в організмі (див. Джерела).
Звичайно, кмітливі читачі також знають, що H.I.I.T. ефективніше звичайного кардіотренування низької інтенсивності. Ви коли-небудь пробували робити HIIT натщесерце? Ти дуже швидко вдаряєшся об стіну.
Зрештою, кардіо навіть катаболічно впливає на порожній шлунок (див. Джерела)! За одну годину кардіотренування з порожніми запасами глікогену частка «спаленої» білкової тканини може становити до 10% від загальної кількості калорій. Іншими словами: не добре. Споживати важко набрану м’язову масу, щоб просто спалити ще кілька калорій, просто не варто.
Висновок: їжте чи не їжте перед кардіотренуванням?
Підводячи підсумок, можна сказати, що кардіо натщесерце не приносить ніякої користі, а в деяких випадках може навіть нашкодити.
У гіршому випадку ви втрачаєте цінну м’язову масу. Ризик не переважує переваг. Тому я чітко рекомендую не робити кардіо натщесерце, якщо * ...