Що потрібно знати про спорт під час вагітності
Американський коледж акушерства та гінекології дозволяє вагітним жінкам робити вправи по 30 хвилин на день, більшість днів тижня або навіть щодня, оскільки це може бути корисним.
Заняття спортом під час вагітності можуть допомогти вам кількома способами, кажуть лікарі:
• Для зменшення болю в спині, запорів, метеоризму в кишечнику, тобто здуття живота
• Фізичні вправи можуть запобігти гестаційному діабету або його лікувати
• Зміцнюйте свої сили, набирайтеся сил
• Поліпшити настрій
• Зміцнювати і підтримувати м’язовий тонус, силу та витривалість
• Поліпшити сон
• Фізична активність під час вагітності сприяє швидшому одужанню після народження.
Як часто ви можете займатися і як довго
Лікарі кажуть, що 30 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня, або навіть щодня, є доречними. Вигідно, якщо ви займаєтеся навіть 20 хвилин, 3 або 4 рази на тиждень, і найголовніше - це усвідомлювати, що вправи корисні для вас у тому, як ви їх виконуєте, і що ви почуваєтесь ідеально.
Який вид спорту рекомендується під час вагітності
• Ходьба
Активна ходьба, принаймні 30 хвилин на день, є найпростішою і найбільш вітається для будь-якої вагітної жінки, крім того, це відмінна початкова вправа.
• Плавання чудово підходить для організму вагітної жінки, оскільки воно тренує багато груп м’язів і забезпечує безпеку.
• Вправи для вагітних - хороший спосіб забезпечити нормальне функціонування серця і легенів.
Видів спорту, яких слід уникати під час вагітності
Як правило, уникайте будь-якої діяльності, яка представляє небезпеку падіння або удару - спортивної гімнастики, водних лиж, верхової їзди, катання на лижах на снігу, альпінізму через розрідження повітря та кількості кисню на великій висоті, хокей, баскетбол, футбол, підводне плавання. дайвінг.
Чому вам слід розглянути фізичні вправи під час вагітності
З міркувань безпеки слід уникати певних положень чи рухів - виключайте заходи, що вимагають стрибків, поштовху, різких змін напрямку тіла, що може дестабілізувати суглоби та спричинити небажані випадки, уникайте скручування талії, сидячи в ноги.
Під час тренувань слід дотримуватися наступного:
• Почніть займатися поступово. Почніть з менше 5 хвилин вправ на день і додайте по 5 хвилин щотижня, поки ви не зможете займатися 30 хвилин на день, а тим часом ви зможете побачити, як вправи впливають на ваше тіло і як ви почуваєтесь.
• Уникайте тривалих періодів бездіяльності
• Не затримуйте дихання під час тривалих фізичних вправ
• Не вправляйтеся до виснаження
• Уникайте інтенсивних фізичних вправ у жарку, вологу погоду або коли у вас температура.
• Носіть зручний вільний одяг, який не затримує вологу, міцний бюстгальтер, який добре сидить і підтримує груди.
• Пийте багато води стільки, скільки відчуваєте, що потрібно, щоб уникнути перегріву та зневоднення.
• Переконайтеся, що ви харчуєтесь здорово, різноманітно та споживаєте необхідну кількість калорій, яка вам потрібна.
• Їжте принаймні за годину до тренування.
Які попереджувальні ознаки для переривання фізичних вправ під час вагітності:
Для будь-якого з наступних ознак припиніть фізичні вправи та поговоріть зі своїм лікарем: вагінальна кровотеча, запаморочення або непритомність, важкі труднощі з диханням, біль у грудях, головний біль, м’язова слабкість, біль у ногах, набряк або набряк ніг, рук, скорочення матки, зменшення частоти рухів плода, витікання рідини з піхви.
Чому вам слід проконсультуватися з лікарем перед заняттями спортом під час вагітності
Перед початком вправ добре проконсультуватися з лікарем для детального обстеження, щоб виключити певні протипоказання щодо фізичних навантажень під час вагітності.
Слухайте своє тіло!
Толерантність до фізичних навантажень може зменшуватися в міру прогресування вагітності, тому прислухайтеся до свого тіла і займайтеся спортом, поки ви та ваша дитина почуваєтесь добре.