(F) Куріння

Кинути палити ніколи не пізно, але на жаль, залежність від тютюну є однією з найважчих для подолання. Ряд натуральних добавок збільшує ваші шанси на успіх, допомагаючи контролювати свою тягу та зменшуючи тривожність, яка зазвичай супроводжує відмову від куріння.

ЩО ЦЕ?

Куріння - звичка із серйозними наслідками для здоров’я, хоча це не можна вважати хворобою. Через кілька хвилин після того, як ви запалите сигарету, сигару або трубку, у вас підвищується артеріальний тиск і пульс, а рівень кисню падає. Через кілька місяців куріння можуть з’явитися такі симптоми, як кашель, втома, закладеність пазухи або утруднене дихання. Зрештою куріння може призвести до раку, хронічних захворювань легенів, серцевих захворювань та інсульту.

ПРОБЛЕМИ, ПРИЧИНЕНІ ПАЛЕННЯМ:

Постійний кашель або періодичні напади бронхіту або пневмонії;
Охриплість, біль у горлі, неприємний запах з рота і пожовтіння зубів;
Передчасне посивіння, випадання волосся, рання поява зморшок;
У деяких чоловіків імпотенція.

ПРОБЛЕМИ, ПРИЧИНЕНІ ПАЛЕННЯМ:

Тривога, депресія, тяга до сигарет, нестримна позива до їжі, нервозність та дратівливість;
Похмілля, втома, головний біль, продуктивний кашель і запор.

ЯКІ ПРИЧИНИ:

Незважаючи на добре задокументовані ризики, мільйони людей продовжують палити, оскільки їх залежність від нікотину (тютюнового препарату) надзвичайно сильна. Це не тільки спричиняє фізичні ефекти у всьому тілі, але і безпосередньо доходить до мозку, де тимчасово викликає гарний настрій та заспокоює тривогу. А соціальні ритуали, пов’язані з курінням, можуть заспокоювати. Відмова від куріння знижує рівень нікотину в організмі, що викликає почуття тривоги та низку фізичних розладів.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ БАДИ:

Якщо ви намагаєтеся кинути палити, існують різні добавки, які допоможуть вам заспокоїти нервозність та сильну тягу. Їх можна приймати впродовж тижнів або місяців і використовувати разом з іншими продуктами, такими як жувальна гумка або пластири з антинікотином. Під наглядом лікаря їх можна приймати з антидепресантами.

Почніть із збільшення запасів вітамінів групи В та вітаміну С, які у курців зменшуються. Комплекс вітамінів групи В важливий для здоров’я нервів і може зменшити тривожність. Вітамін С має антиоксидантну дію - тобто він може видалити деякі нестабільні молекули кисню, звані вільними радикалами, які утворюються в результаті сигаретного диму. Це також може заспокоїти тягу та інші симптоми абстиненції. Дія вітаміну С стимулюється вітаміном Е - вони разом знижують ризик серцево-судинних захворювань, спричинених вільними радикалами. Є й інші добавки, які, застосовуючи окремо або разом, можуть зменшити тягу. Це стосується, наприклад, екстракту вівса, який індійські терапевти століттями застосовували для лікування опіумної залежності. В одному дослідженні екстракт вівса значно зменшив тягу до сигарет, набравши чинності навіть через два місяці після припинення прийому, можливо, тому, що він впливає на рівень хімічних речовин у мозку, пов'язаних із залежністю. Ті, хто не хоче приймати спиртову настоянку, можуть використовувати вівсяний сік у пляшках.

Тривога, спричинена відміною нікотину, зазвичай проходить приблизно через місяць. Люди, які намагаються кинути палити, можуть отримати вигоду від дії пантотенової кислоти - вітаміну групи В, який стимулює вироблення антистресових гормонів наднирковими залозами.

Корінь солодки та коріння кульбаби також можуть допомогти зменшити тягу до тютюну (якщо жувати, коли ви відчуваєте сильне бажання палити); чай зі свічками має подібний ефект. Екстракт котячого кігтя можна використовувати для стимулювання виведення токсинів з організму (але не слід приймати під час вагітності).

НОВІ ВІДКРИТТЯ:

Дослідники знають, що споживачі алкоголю, як правило, курять більше, ніж ті, хто не п'є, і що пияцтво є сигналом до запалення сигарети. Американське дослідження показало, що алкоголь може посилити тягу до куріння у курців.

Журнал Національного інституту раку показує, що якщо відмова від куріння триває більше 3 місяців, слід застосовувати добавки та інші стратегії.

Через три місяці після відмови легенева здатність колишнього курця збільшується. Приблизно через 15 років утримання більшість ризиків для здоров’я нормалізуються.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ:

Їжте багато фруктів, овочів та горіхів, щоб зменшити шкідливий вплив сигаретного диму на організм. Вибирайте зелені листові овочі, моркву, ягоди (особливо чорницю та ожину) та горіхи будь-якого виду; забезпечує захист від раку та проблем з очима.
Інші варіанти - це жувальні гумки або нікотинові пластирі, антидепресант (призначений лікарем), який називається бупропіон, сеанси акупунктури або гіпнозу; все це може зменшити тягу до тютюну.
Вправа для зменшення стресу. Швидка ходьба може допомогти заспокоїти вашу інтенсивну тягу, яка зазвичай триває лише кілька хвилин.

ІНФОРМАЦІЯ ТА ПОРАДИ:

Відчуття гарного настрою, спричинене курінням, викликане деякими хімічними сполуками, що імітують дію ацетилхоліну, речовини в мозку, яка відіграє життєво важливу роль у психічній життєстійкості. Збалансоване харчування та полівітаміни можуть стимулювати природне вироблення ацетилхоліну, зменшуючи потребу в курінні.

Екологічний сигаретний дим Американським агентством із охорони навколишнього середовища класифікує як канцероген класу А - поряд із миш'яком, азбестом, бензолом та радоном.