Що потрібно зробити, щоб мати міцні легені
Зараження новим коронавірусом особливо небезпечне для людей з уже існуючими захворюваннями легенів, але існують і інші категорії, що мають ризик зараження. Якщо у вас раніше були проблеми з легенями, наприклад, пневмонія, корисно розглянути певні поради щодо збереження здоров’я цих органів. Після того, як ви одужали після епізоду пневмонії, ваша функція легень відновлюється важче, і вам потрібно зробити певні кроки.
Дихальні вправи для здорових легенів
Для поліпшення функції легенів рекомендується щодня робити дихальні вправи. Вони можуть складатися з:
- глибоке дихання: сядьте в турецькій позі, поклавши руки на талію. Вдихніть якомога більше повітря, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно видихніть. Рекомендується робити цю вправу протягом 10 хвилин, у 3-4 сеанси протягом дня.
- вдихайте носом протягом 3 секунд, потім повільно видихніть через стиснуті, злегка розведені губи близько 6 секунд.
діафрагмальне дихання: зручно сісти на спину, на килим, матрац або ліжко, потім тримати коліна зігнутими, прямо вгору, однією рукою на грудях, а другою на животі. Вдихніть (3 секунди) і видихніть (6 секунд) глибоко протягом 1-2 хвилин, зосереджуючись на області живота, але не тримайте рот широко відкритим. - дихальні вправи з імітацією кашлю: покладіть долоні на грудну клітку і імітуйте кашель у вигляді коротких серій з 3-5 вдихів.
Зміни способу життя для підтримки здоров’я легенів
Для того, щоб мати здорові, повноцінно функціонуючі легені, важливо внести певні зміни у спосіб життя. Це означає:
- відмова від куріння
- збільшене споживання рідини (не менше 8 склянок води на день)
- щоденні фізичні вправи (ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо)
- здорове харчування, багате вітамінами A, B, C, D, E, фолієвою кислотою, залізом, цинком, селеном, що зміцнює імунітет і захищає вас від таких інфекцій, як пневмонія
- дотримуйтесь лікування, призначеного лікарем - якщо вам призначили антибіотики, приймайте їх точно за призначенням, у правильній дозі та протягом зазначеного періоду, навіть якщо вам здається, що ви почуваєтесь краще.
Профілактика рецидивів легенів
Щоб зменшити ризик рецидиву захворювання легенів, враховуйте наступні поради:
- Уникайте або обмежуйте вживання алкоголю
- Вакцинуйтеся проти грипу та пневмонії
- Дотримуйтесь гігієнічних правил - чхайте/кашляйте в ліктьову складку або закривайте ніс і рот одноразовою серветкою, потім викидайте їх у сміття, часто мийте руки водою з милом, регулярно дезінфікуйте будинок та мийте одяг. відповідна температура для знищення вірусів та бактерій.