Що повинна знати 40-річна жінка - Здоровье и Спорт - все о детях и их
У віці 40 років ти повинен почуватись непереможним. Хоча це прекрасний час, є ряд простих змін, про які потрібно подбати, щоб не перетворитись на проблеми.
Ось основні зміни:
- Метаболізм: Зменшується на 2% за десятиліття.
- Кісткова система: зменшується на 1% на рік з 30 років
- Лібідо: зменшується через сильний стрес і гормональні зміни.
- Стрес: загалом високий через стурбованість дітьми, батьками, здоров'ям, кар'єрою та матеріальним становищем.
- Депресія: краще зараз, ніж пізніше.
Якщо ви поважаєте 8 профілактичних звичок, у вас не буде проблем зі змінами, що відбуваються. Ви збережете своє здоров’я, будете повними сил і виконаними.
1. Снідайте щоранку
Дієтологи сходяться на думці, що сніданок необхідний для схуднення та підтримки високого обміну речовин. Одне дослідження показало, що жінки, які їли ситний сніданок, втратили на 21% більше ваги через 8 місяців порівняно з 4,5% для жінок на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Споживачі ситного сніданку продовжують худнути, навіть якщо в цілому вони споживають більше калорій, тоді як інша категорія починає набирати вагу через 4 місяці.
Причина: послідовний прийом їжі більш доречний вранці, коли обмін речовин вищий, а з іншого боку запобігає сильному апетиту, який виникає, коли кількість цукру в крові зменшується.
2. Збільшення обміну речовин
Інтенсивне тренування протягом 6 місяців покращує обмін речовин у періоди відпочинку. Отже, ви спалите більше калорій, навіть коли будете зручно сидіти на дивані.
Бонус: Фізичні зусилля допомагають кістковій системі та підтримують рівновагу організму. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день.
3. Збільште споживання кальцію та вітаміну D.
І те, і інше є важливим для суглобів. Асоціація остеопорозу рекомендує щодня вживати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, які ви знайдете, особливо молочні продукти та лосось. За порадою лікаря ви можете доповнити вітамінами, якщо це необхідно.
4. Практикуйте контроль стресу
Спокійне і здорове серце б’ється швидше при вдиху і повільніше при видиху. Стрес, однак, перешкоджає цьому природному ритму і вносить нездорові зміни в організм, такі як: підвищення артеріального тиску, менша кількість енергії для мозку, низьке лібідо. Насправді стрес швидше старіє.
Щоб підтримувати серце в здоровому ритмі, вдихайте носом 4 удари серця, а видихніть 8 ударів, принаймні двічі на день або коли відчуваєте тиск.
5. Збільшити споживання білка
Їжте їжу з усіма амінокислотами, необхідними для забезпечення білка, необхідного вашому організму для оптимального функціонування. Вам потрібно 150 грамів білка під час кожного прийому їжі. Найкращими джерелами є: риба, яйця, лобода. Але не відмовляйтеся від вуглеводів зовсім. Вони підвищують добробут завдяки виробленню серотоніну в мозку. Постарайтеся підвищувати свій настрій принаймні двічі на день, щоб утримати депресію.
6. Будьте авантюрними зі своїм партнером
Спробуйте щось нове, і не тільки в спальні. Коли ви закохані, рівень дофаміну значно зростає. Такі заходи, як танцювальні вечори або втеча у невеликі позапланові канікули, стимулюють лібідо. Сексуальні іграшки мають такий же ефект.
7. Вийти з друзями
Проведення часу з друзями зменшує стрес, підвищує самооцінку та робить вас більш люблячим з вашим партнером, коли ви повертаєтесь додому. Жінки з активною соціальною кар’єрою, які є членами волонтерських організацій, мають нижчий артеріальний тиск, менший ризик діабету та серцевих захворювань.
8. Регулярно ходіть до лікаря
Для зміцнення здоров’я регулярно відвідуйте лікаря. Не нехтуйте наступними рутинними тестами:
- Офтальмологічне обстеження: Один раз на 2-4 роки
- Аналізи крові: Кожні 2 роки
- Пап-тест та гінекологічне обстеження: Щорічно
- Щитовидна залоза: Один раз на 5 років
- Мамографія: раз на рік, максимум кожні 2 роки
- Глюкоза в крові: Раз на 3 роки, починаючи з 45 років.
Обратная связь від користувача
Рекомендовані коментарі
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Національні маршрути вже заповнені торговцями, які збирають їх із лісу та продають прямо на узбіччі дороги, повідомляє Știri.md з посиланням на tv8.md.
Хоча ми просили їх пояснити нам, чому дотримуються правил, але коли вони збирають їх, вуличні продавці або відмовлялись це робити, або просили нас повірити їм на слово, що все буде добре.
Однак експерти попереджають, що існує ряд простих підказок та деталей, на які ми повинні звертати увагу, коли мова йде про вживання грибів.
У свою чергу, Національний центр екстреної медичної допомоги повідомляє, що кількість випадків отруєння грибами збільшується.
Лише 12-19 жовтня було зареєстровано 46 осіб із такими сп’яніннями.
Це одне із тверджень жінки, якій вдалося розділити Інтернет на два табори: з одного боку є люди, які вважають шлюб найважливішим, оскільки він приносить вам найбільше задоволення, а з іншого боку є жінки, які вважають, що освіта та кар’єра набагато важливіші для жінки, а шлюб необов’язковий.
Перш ніж почати судити цю молоду жінку, з’ясуйте, що Наталі Брук одружена і всього рік тому її чоловік попросив її дружину. Саме ця подія змусила її задуматися над тим, чому шлюб розглядається всіма як важливе, що визначає вас як людину і яке може принести вам найбільше задоволення в житті. Коротше кажучи, чому самотніх людей, які переслідують свої освітні та професійні інтереси, сприймають як диваків природи, які не можуть бути такими, як усі, і які не можуть адаптуватися. Прочитайте повідомлення жінки нижче!
Що говорить жінка, яка розділила Інтернет на два табори!