Що приносить кругова підготовка Superprof?

23 січня 2020 р. ∙ 7 хвилин на читання

підготовка

Якщо ви раніше не робили багато вправ, можливо, ви не чули про кругові тренування. Це досить новий і дуже ефективний метод нарощування м’язів і підвищення фізичної форми. Крізь Універсальність тренувань та їх результати вона має зростаючий успіх близько десяти років.

З сумішшю Кардіотренування, силові вправи, види витривалості та загальна фітнес підготовка, Він формує і зміцнює все тіло завдяки суворому повторюванню вправ. Тренінги на колах - це власний вид спорту, який не слід плутати з CrossFit чи Cross Training; хоча є певні подібності.

Навчання дуже виснажливе, але воно має таке ігровий аспект, що відрізняє його від інших методів фітнесу.

Запрошую вас розкрити тут переваги кругових тренувань. Ви побачите, що це інтенсивний та різноманітний метод, за допомогою якого ви дійсно можете запустити своє тіло. Багато повторень стійко зміцнювати м’язи, Ваш стан покращиться, і ви будете отримувати задоволення під час тренувань.

Ви готові? Тоді розігрівайся! Я поясню вам, наскільки насправді ефективними є кругові тренування.

Повна підготовка

Навчальна схема - це виконання різних вправ в одному заздалегідь визначений порядок завершити, не відпочиваючи між ними. Тривалість навчальних підрозділів та їх компонентів чітко визначена. Заздалегідь визначена кількість Повторення послідовності виконуються.

Тиск у часі збільшує інтенсивність тренувань, що може бути дуже виснажливим, особливо для новачків.

Мета - мати використовувати всю м’язову силу, для досягнення максимально можливого споживання енергії. У середньому тренуванні кожна вправа тримається протягом 30 секунд; потім переходить до наступної вправи без перерви.

Коли послідовність, коло, закінчена, настає короткий період відновлення.

Переваги кругових тренувань? Найкращі результати за найкоротший час. | Джерело: Герд Альтман через Pixabay

Кругова підготовка не тільки надзвичайно ефективний, але також має деякі інші переваги перед класичними силовими або кардіотренуваннями. Серед іншого, круговим тренуванням є:

  • Метод навчання, який доступний кожному і може бути адаптований до будь-якого рівня.
  • Економія часу (загальна тривалість надзвичайно скорочується через відсутність періодів відпочинку.)
  • Повне тренування, що покращує загальну фізичну форму.
  • Дуже грайливе тренування, оскільки можливі майже нескінченні комбінації.
  • Спорт, яким можна займатись з дуже мало або зовсім без додаткового обладнання.
  • Можливий будь-коли та будь-де; на вулиці, у спортзалі, наодинці чи з друзями.

Перед першим тренуванням важливо адаптувати план тренувань на кругових тренуваннях до поточного стану! Тільки коли вправи виконували ретельно і виконували програму до кінця це ефективно. Якщо очі більші за шлунок, вправа більше шкодить здоров’ю, ніж користь.

Хоча будь-який м’яз можна спеціально навчити в кругових тренуваннях, це так не ідеальний шлях до бодібілдингу. Якщо ви в основному зацікавлені в швидкому нарощуванні видимої м’язової маси, вам слід звернутися до класичних тренувань з нарощування м’язів.

Навчальна схема, навпаки, одна ідеальне доповнення до спорту такі як гандбол, баскетбол або футбол, в яких потрібна величезна витривалість і багаторазові вибухові рухи.

На що ти чекаєш? Спринт до наступного фітнес-клубу або спортивного майданчика і збільште вибухову силу своїх м’язів за допомогою кільцевих тренувань.

Від втрати ваги до збільшення витривалості

Навчальна схема має три основні цілі: Спалюйте жир, нарощуйте м’язи та покращуйте витривалість. Завдяки поєднанню нарощування м’язів, підвищеної силової витривалості, розтяжки та кардіотренувань можливо більше, ніж просто «схуднення».

Бажання схуднути на кілька кілограмів спонукає багатьох людей зайнятися спортивною діяльністю. Нелюбовні любовні ручки суперечать тілу, яке відповідає загальним ідеалам краси. Кругова підготовка є ефективною і, перш за все, також здоровий шлях до стрункої, спортивної фігури отримати.

Коловий тренінг пропонує вправи, особливо для жінок, одиниці, які особливо підходять для чоловіків, але, як правило, підходять як для статі, так і для всіх рівнів.

Схуднути за допомогою кругових тренувань? Це не проблема. Це навіть швидше за умови правильного харчування. | Джерело: Джонатан Борба через Unsplash

Щоб схуднути потрібно більше спалених калорій, ніж споживаних воля; це добре відомо. Кругові тренування - це фітнес-програма, за допомогою якої, залежно від інтенсивності та вибору вправ, можна спалити значну кількість калорій.

В ідеалі регулярні фізичні вправи поєднуються зі збалансованою дієтою з низьким вмістом жиру.

Ще однією перевагою кругових тренувань є його позитивний вплив на фізичну працездатність. Це стосується не лише інших видів спорту, але зокрема корисний у повсякденному житті. Поліпшення витривалості означає активізацію роботи вашої серцево-судинної системи та щось для вашого загального стану здоров’я.

Кругові тренування приносять цей ефект із і через цілеспрямоване включення кардіовправ, ви навіть можете його посилити.

Кожне тренування буде кидати виклик вашому диханню, якщо ви будете робити вправи без зупинок. Особливо сміливі можуть робити навіть усталені Активно розробляйте рекреаційні перерви. Повторюючи серію вправ, ємність легенів та сила м’язів використовуються однаково, а м’язова витривалість покращується.

Це призводить нас до третього плюсу кругових тренувань: тренуються всі групи м’язів. Силові вправи, що виконуються послідовно збільшити еластичність м’язів. Оскільки верхню і нижню частину тіла можна однаково тренувати в кругових тренуваннях, це ідеальне тренування для м’язів всього тіла.

Залежно від бажаної інтенсивності ви можете робити силові вправи з гантелями або без них Бігти.

«Спорт - це зростання поза собою. Спорт - це школа життя ». Еме Жаке

Кругові тренування створюють не випадкових спортсменів, а спортсменів на витривалість, які справді хочуть, перевершити себе.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви швидко помітите, як ваша фігура стає більш атлетичною, ваш серцевий ритм покращується, а тіло, як правило, більш функціональне. Отже, якщо ви були довгий час краща фізична форма і тіло мрії хотілося б, щоб ви більше не вагалися і занурилися в пригоди.

Почніть свій метаболізм

Ви вже зрозуміли, що за допомогою цього методу тренувань ви можете досягти довгоочікуваної фігури бікіні або здорово схуднути за відносно короткий час. Навчальна схема може зробити ще більше! Наприклад Збільшення м’язової сили в довгостроковій перспективі.

Повторюючи вибухові рухи, 2В м’язові волокна навчений. Цей тип волокна забезпечує швидкі та потужні рухи, але втомлює через дуже короткий час. Тренінг може позитивно вплинути на вміст м’язових волокон та волокон 2B в Перетворення м’язових волокон вищої витривалості 2А.

Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом для нарощування м’язової маси або для зміцнення м’язів живота, ви можете інтегрувати кругові тренування у свій тренувальний режим. Вправи будуть різноманітними Здивуйте своє тіло і зіпсувати його звички. В результаті м’язи будуть рости ще швидше.

Ви готові? Кругові тренування - це фітнес проти часу. | Джерело: Veri Ivanova via Unsplash

Щоб ви могли уявити, як може виглядати колова підготовка, я представляю вам можливу Тренувальний блок, який також підходить для початківців:

  • Присідання (присідання)
  • Сідничні удари
  • Підняття колін
  • Гірські альпіністи
  • Віджимання
  • Бокс

Виконайте кожну з цих вправ протягом 30 секунд вимкніть і зробіть одне після останнього Зробіть паузу від 45 секунд до хвилини. Послідовність повторюється 5 разів. Ви можете обмінюватися або додавати до вправ як завгодно; Наприклад, з дошками (підтримка передпліччя), домкратами (стрибки), бурпеями (послідовність присідань, віджимань і стрибків на розтяжку), випадами з гантелями або стрибком.

Розширена послідовність вправ, яка більше зосереджена на нарощуванні м’язів, може виглядати так (вам потрібен відповідний матеріал для цієї схеми):

  • Жим лежачи
  • Присідання з гантелями
  • Станова тяга
  • Знизання плечей (піднімання плечей з гантелями)
  • Військовий прес (плечовий прес)
  • веслування

Також ця послідовність буде Повторено 5 разів; з перервою в 45 секунд між повтореннями. Для кожної вправи - відповідна Рух 10-12 разів страчений. Крім того, можуть бути додані вправи на рулони живота, бокс, локони біцепса на гумках або віджимання з піднятими ногами.

Ваша кругова підготовка буде ще ефективнішою, коли вона проводиться в приємне оточення відбувається, має місце, проходить. Знайдіть місце, де вам буде особливо комфортно. Це може бути вдома, в тренажерному залі або в парку просто неба. Якщо ви не хочете тренуватися на самоті, ви можете мотивувати своїх друзів приєднатися або відвідати груповий курс.

Спробуйте один постійний тренувальний ритм знайти; як під час самого тренування, так і при розподілі навчальних підрозділів на вашому щотижневому особистому тренуванні. Після кругового тренування вам слід приділити достатньо часу для вправ на розтяжку.

Якщо ви не впевнені у розробці вашої спортивної програми чи виконанні окремих вправ, ви можете персональним тренером на місці (наприклад, персональний тренер Гамбург) або отримати пораду від інтернет-персонального тренера через веб-камеру.

Якщо ви пітнієте через короткий час, ви робите все правильно. Тільки так ефективні кругові тренування. | Джерело: Джош Херрінгтон через Unsplash

Як і у всіх спортивних заходах, завжди слід пляшка води лежати в межах досяжності. Якщо у вас також є збалансоване харчування зверніть увагу, ви можете бути впевнені, що ваші зусилля не будуть марними.

Створіть різноманітність у своїй програмі тренувань

Зрештою, вибір і склад вправ залежить від вас схуднути за допомогою кругових тренувань ви будете використовувати досить прості вправи з великим енергоспоживанням. Бокс, присідання та віджимання дійсно змусять вас потіти.

Ви можете зробити це самостійно вдома (якщо це добре для вашої мотивації, звичайно для цього є групові курси).

Хочете плоский живіт, чітко поставлену фігуру, підтягнуті стегна і сильніші плечі? Тоді ви знайдете своє щастя за допомогою віджимань на стіні, провалів (паралельних брусів), дощок та підйому тазу. Таким чином ви прийшли до одного спортивна і струнка фігура одночасно.

Так що кругові тренування об’єднуються ідеальний вплив на витривалість фокус повинен бути на системі серце-легені. Для цього не потрібно ніяких матеріалів, і ви можете тренуватися де завгодно. Важливі лише дві речі: потовиділення та дихання. Після ретельної розминки можна переходити до стрибків, стрибків, присідань, бурпі (послідовність присідань, віджимань і стрибків з розтяжки), вправ на підлогу або спрайтів.

Навчальна схема з нарощування м’язів підходить для більш досвідчених любителів спорту, які шукають додаткових тренувань. Зі штангою та вагою ви вже добре оснащені. Якщо це стає занадто легко, просто додайте трохи більше ваги, і вам доведеться знову мучити себе.

Звичайно, це можливо кругові тренування в тренажерному залі на різних тренажерах виконувати. Це може лише трохи ускладнитися, якщо студію відвідують добре. Ви повинні дотримуватися суворого графіку, і я не можу вам пообіцяти, що потрібний пристрій завжди буде доступний у потрібний момент.

І останнє, але не менш важливе, дуже проста, але цінна порада: стежте за оновленнями і регулярно займайтеся фізичними вправами; навіть якщо у вас похмілля. Тільки так можна досягти своїх цілей.