Що рекомендують дієтологи, якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ • Привіт Ясі •
Дієта без занять спортом - одна з найбільших помилок, яку ми допускаємо, коли йдеться про наше тіло. Дієтологи не рекомендують дієти без занять спортом, оскільки м’язова маса - це те, що підтримує метаболізм. Або уповільнений обмін речовин лише зробить нашу дієту мукою. Спалюючи менше калорій, ми повинні бути обережними, щоб їсти надзвичайно мало.
Дієта без занять спортом і без зусиль бажана багатьма людьми. Але якщо ми займаємося спортом, ми спалюємо більше калорій, тому не слід позбавляти наш організм необхідних продуктів. Звичайно, це не означає, що, займаючись спортом, ми можемо їсти що завгодно. Ми виберемо здорову їжу, багату рослинними білками, клітковиною, мінералами. Спорт однозначно допомагає швидко схуднути, але як? Який найкращий вид спорту пов’язаний з дієтою і як швидко ми худнемо за допомогою спорту? Пояснити, як спорт впливає на наше рішення щодо схуднення, просто: так як машини працюють на паливі, скажімо бензині, так і наше тіло працює на глюкозі (цукру в крові) із системи кровообігу. Займаючись спортом, ми зменшуємо кількість цукру і виділяємо гормони, які вказують жировим клітинам використовувати жир. Він циркулює через м’язи, які потребують палива, і ми отримуємо перевагу втрати ваги.
Завдяки спорту ми можемо створити дефіцит калорій, завдяки якому можна схуднути, не голодуючи і не уповільнюючи наш метаболізм. Дієта без занять спортом уповільнює метаболізм, і в перспективі нам залишається лише програвати. Але не дивіться на спорт як на абсолютний метод швидкого схуднення. Спорт повинен асоціюватися зі здоровим та збалансованим харчуванням. Дієта без спорту не працює в довгостроковій перспективі, але навіть спорт без дієти не є ідеальним для здорового тіла! Є люди, які їдять ситний десерт з думкою, що споживатимуть його в тренажерному залі або після тренувань біжать до фаст-фуду. Цей десерт еквівалентний годинам занять спортом, і навряд чи він займеться такою кількістю занять спортом ... Краще їжте здорово і в розумних кількостях, виконуйте «невеликі» вправи щодня або кілька разів на тиждень, і ваше тіло знайде в природно баланс.
Коли ви сидите на дієті, рекомендовані види спорту можна розділити на дві основні категорії: Аеробіка - це рекомендований вид спорту в дієті для схуднення (її також називають серцево-судинними вправами або просто «кардіо»). Цей вид спорту збільшує вашу витривалість. Такі види діяльності, як біг, швидкі рухи або плавання покращують роботу дихальної та кругової систем (серця та судин). Бодібілдінг/Фітнес або спорт на витривалість збільшує частку м’язів у тілі. Прикладом цього є підняття тягарів для навантаження на різні групи м’язів. Оскільки м’язи - це дуже активна тканина з метаболічної точки зору, чим більше у нас м’язів, тим активніший обмін речовин, а це означає, що ми будемо спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Займіться спортом постійно. Люди, які регулярно займаються спортом і збалансовано харчуються, ефективніше втрачають вагу в довгостроковій перспективі. І важливість вправ виходить за рамки фітнесу. Вони виробляють позитивний стан та психічне ставлення, впевненість у собі та прагнення до постійного вдосконалення. Завдяки спорту ви зменшите ризик серцевих захворювань, остеопорозу або діабету. Навіть ходьба має особливе значення для отримання хорошого фізичного стану. Як ми вже згадували в інших статтях, дієти для схуднення спричиняють втрату м’язів та повільний обмін речовин. Завдяки спортивній діяльності ви будете спалювати калорії, але ви також покращите свій обмін речовин.