Що рекомендують їсти дієтологи, якщо ви хочете схуднути - для неї
Збалансоване харчування - головна складова здорового способу життя, але можна насолоджуватися їжею і залишатися худими, не голодуючи.
Вам не потрібно страждати, якщо ви хочете схуднути, але загальні принципи однакові: будьте уважні, що і скільки ви їсте, пийте багато води і їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями, лише один раз, але хаотично, і подивіться, які суперпродукти вказані в дієтах.
1. Журавлина
Ці фрукти є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, але найголовніше, що в них є урсолова кислота, яка дуже корисна для збільшення м’язової маси та спалювання жиру. Журавлина - це природний антибіотик, який організм зберігає протягом тривалого часу і є ідеальним консервантом для цілого ряду продуктів. Щоб пришвидшити обмін речовин, ви можете їсти їх свіжими, але також зацукрованими, і досить однієї руки.
2. Насіння чіа
Насіння чіа дуже багаті на омега-3 та омега-6, білки, клітковину та хороші вуглеводи. При контакті з рідиною вони збільшуються в розмірі в 12 разів і стають желатиновими, оскільки грам насіння чіа може поглинати 25 мл рідини, тому вони дуже добре і швидко втамовують ваш голод. Крім того, желатин на цих насінах утворює мембрану на слизовій оболонці шлунка, що значно уповільнює всмоктування вуглеводів.
Авокадо - один із найздоровіших фруктів у світі, багатий L-карнітином, амінокислотою з сімейства вітамінів групи В. Він також має корисні властивості для прискорення обміну речовин і багатий мононенасиченими жирними кислотами, які науково доведено зменшують жир у животі.
4. Пшеничні зародки
На відміну від борошна, зародки пшениці містять найрізноманітніші поживні речовини та клітковину. Ви можете додати кілька у свій ранковий смузі, який допоможе довше бути ситим.
Ще одним прикладом джерела вуглеводів, багатих на повільне всмоктування, є сочевиця. Він засвоюється дуже повільно, що утримує почуття голоду та тяги. Сочевиця також є багатим джерелом рослинного білка і вказується у веганській або вегетаріанській дієті.
Брокколі є чудовим овочем для схуднення, оскільки має дуже мало калорій і багатий клітковиною, яка поглинає воду і розширюється в шлунку, надаючи відчуття ситості і, крім того, уповільнює травлення.
7. Жирна риба
Якщо ви віддаєте перевагу лосось, тунець або сардини, жирна риба надзвичайно багата омега-3, яка безпосередньо пов’язана з утворенням здорових клітин та переробкою цукру та жирів.
Яйця, як відомо, є чудодійною їжею, багатою білками, мінералами, антиоксидантами та понад 20 необхідними вітамінами. Дослідження показали, що якщо ви їсте яйця на сніданок, рівень інсуліну залишається в межах норми.
9. Чай та кава
Недавні дослідження показали, що в чаї та каві є кофеїн, який прискорює обмін речовин і допомагає схуднути. Однак ці два напої потрібно вживати в помірних кількостях.