Що робить дієтолог, потрапляючи в пастку емоційного харчування - Все про схуднення

Я завжди уникав приймати роль самодостатнього лікаря, який живе у високих сферах, захищений від викликів, з якими стикаються люди, які проходять через його кабінет. Навпаки, я переконана, що зусилля щодо самопізнання та особистого досвіду, які я мав і маю щодо здорового схуднення та підтримки, допомагають мені зрозуміти своїх пацієнтів, щоб я міг дати їм належну пораду. Крім того, я вірна дуже чіткому принципу: я рекомендую лише те, у що я вірю і перевірила на своїй шкірі.

У свої роки (понад 15 років) як діабетолог і дієтолог я часто визнавав свої слабкі сторони та помилки в розповідях пацієнтів, яких я лікував та консультував. Бо так, дієтологи теж мають тягу, бо ми люди! І ми робимо невідповідний вибір їжі, і можемо прийняти нездорову поведінку в їжі. Одне з них, про яке я хочу поговорити з вами сьогодні, - це емоційне харчування.

У моєму випадку дощові, похмурі та холодні дні будують той каркас, який зовсім не надихає мене покинути будинок і який схиляє мене до тяги. Я також стаю вразливим у дні, коли мій графік перевантажений. Те саме стосується вихідних після напруженого тижня. У такі моменти здається, що єдиним рішенням для виправлення мого психічного виснаження чи фізичної втоми є їжа. Звичайно, якомога солодший і максимально жирний. Я впевнений, що ви впізнаєте себе в цій моделі.

Існує також категорія людей, які стають жертвами емоційного харчування в моменти щастя та ентузіазму, коли вони відчувають потребу посилити своє добро ... чимось хорошим.

Іншими словами, така харчова поведінка виникає не лише на тлі негативних станів, а й позитивних, щоб одягнути їх або посилити, як це доречно. На жаль, ніколи для того, щоб годувати себе якісними поживними речовинами.

Перш за все, я повинен визнати, що через те, що я завжди прагну робити розумні покупки, навряд чи я міг знайти щось небезпечне в холодильнику. Але оскільки закони Мерфі працюють без помилок, мені все-таки вдається знайти десь забуту баночку варення чи джему або шоколаду.

Коли я усвідомлюю, що я вже будую занадто багато планів на позапланове застілля, яке тілу насправді не потрібно, я усвідомлюю, що існує ризик втратити контроль і вдатися до одного із занять, який мене розслаблює і доставляє принаймні стільки ж задоволення, як і їжа.

7 секретів, які допомагають мені, коли я емоційно харчуюся

Я кладу музику і починаю танцювати по дому.
Я готую гарячу і ароматну ванну, збагачену ефірними оліями. У цей час я слухаю мотиваційну промову чи аудіокнигу, яка забирає мої думки. Я тепло рекомендую виступи TED. У вас буде вибір між настільки захоплюючими темами та харизматичними ораторами, що ви швидко забудете про пакетик чіпсів або коробку цукерок.
Я прибираю свою шафу. Насправді спочатку навіть не можна сказати, що це виглядає чисто. Це тому, що я виймаю одяг по одному, поки вся кімната не заповниться. Після цього я їх приміряю, відсортую ті, які я вже не ношу, і виберіть ті, які я буду носити протягом наступних кількох днів.
Дивлюсь комедійний серіал. Деякі епізоди, хоча я їх бачив десятки разів, все одно змушують мене почуватись добре. Який би фанат "Сейнфельд", "Друзі" чи "Секс у місті" не сказав би однаково?
Я телефоную другові або телефоную батькам. Зв'язок з коханою людиною може дати вам задоволення, яке не має собі рівних у світі. Тим менше з порцією нездорових вуглеводів або насичених жирів.
Я люблю випробовувати свої навички в розслаблюючій діяльності, яка відволікає мене від їжі і вимагає концентрації уваги. Наприклад, я пришиваю ґудзик, який розв’язувався, коли мій світ був дорожчим і мій час був більш обмеженим. Або я прасую свої сорочки та сукні, які я не можу прасувати у зайняті ранки.
І останнє, але не менш важливе: я шукаю підручники з макіяжу в Інтернеті і пробую ті, що кидаються в очі і які помічають мене.

Як ви вже зрозуміли, неконтрольоване вживання їжі - зовсім не підходяще рішення для лікування ваших негативних емоцій. За очевидним рішенням існує багато небезпек для здоров’я. І ми повинні залишатися вірними девізу: "Здоров’я, я люблю тебе!".

Що ви робите, щоб змінити свій настрій, коли ваші сірі думки вас охоплюють?