Що робити, а чого НЕ робити, щоб мати ідеальне тіло
Можна подумати, що здорове харчування - запорука ідеального тіла. Але ми мусимо визнати, що правила схуднення зайвих кілограмів - здорове харчування, фізичні вправи та відсутність будь-яких надмірностей - часто здаються непосильним тягарем. Не кажучи вже про той факт, що, хоча ви здорово харчуєтесь і все одно тренуєтесь, і результати не відповідають очікуванням та зусиллям. Через те, що дедалі більше людей мають проблеми із зайвою вагою, існують всілякі дієти, засновані на невеликій науці, які обіцяють море з сіллю. Що робити, якщо хтось із ваших друзів клянеться, що в підлітковому віці входить у джинси лише тому, що дотримувався здорової дієти на основі грейпфрута, або колега каже, що отримав вражаючі результати від дієти на основі льоду? Ви теж намагаєтесь? Не слід поспішати. Деякі подібні дієти можуть вам допомогти, деякі - нашкодити, а інші - зовсім не допоможуть. Нижче ми проаналізуємо міфи здорової дієти та те, чого слід очікувати, якщо дотримуватись її:
Краще пройти цей етап.
Ось що потрібно для очищення організму: пийте багато рідини і їжте мало або зовсім не тверду їжу. Навіть якщо багато знаменитостей звертаються до нього, це не означає, що це добре для вас. Ви схуднете? Звичайно, але ця рекомендація не корисна для здоров’я, якщо говорити про поживні речовини, яких не вистачає вашому організму. До того ж, після того, як ви почнете їсти тверду їжу, кілограми знову накладуть. Оскільки печінка та нирки виводять токсини, очищення організму є не тільки непотрібним, але навіть може бути небезпечним. Може викликати діарею, головний біль, низький рівень енергії або проблеми з концентрацією уваги.
Будь-яка здорова дієта рекомендує вживати клітковину
Клітковини не дуже добре засвоюються організмом, але вони дуже ситні, що робить їх чудовим вибором для тих, хто хоче схуднути. Хоча дієтологи рекомендують споживати 25-35 грамів клітковини щодня для чоловіків і жінок, більшість людей споживають менше 15 грамів. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, споживайте 30 грамів клітковини на день. Але не перебільшення. Занадто багато клітковини, 50-60 г на день може призвести до метеоризму та діареї.
Більше білка в здоровій дієті може допомогти вам схуднути
Це може спрацювати, якщо ви зробите це правильно.
Погана новина полягає в тому, що якщо ви додасте більше бекону до свого щоденного меню, ви не втратите зайвих кілограмів. Тому що просто додавання білка не допоможе вам схуднути. Але якщо ви відмовитесь від жирних джерел білка, таких як свинина, на користь найслабших, курки або лосося, то ви отримаєте бажані результати.
Перекус перед тренуванням?
Хоча дослідники розділені щодо результатів перекусу перед тренуванням, експерти кажуть, що один ковток може допомогти вам схуднути. Пояснення просте: перекус перед початком вправи підвищує рівень енергії, і ви можете збільшити інтенсивність тренувань. Що означає більше спалених калорій. Перед початком тренувань досить одного банана.
Деякі вважають, що здорове харчування означає пропуск їжі
Коли люди голодні, я думаю, вони позбавляються калорій. Насправді вони вирізають собі штани з-під ніг: по-перше, обмін речовин уповільнюється, а, по-друге, вони, як правило, їдять набагато пізніше, оскільки голодні. Деякі дослідники показали, що рівень калорійності залишається незмінним, незалежно від того, харчуєтесь ви маленькими порціями частіше або більшими порціями, але рідше. Різниця лише в тому, що якщо ви їсте частіше, ви тримаєте голод під контролем.
Здорове харчування також повинно включати грейпфрут
Це може спрацювати, якщо ви зробите це правильно.
Цей фрукт має низьку калорійність і багато клітковини може допомогти при вживанні в помірних кількостях. Це правда, що існують дієти, які сприяють використанню одного інгредієнта, наприклад, грейпфрута, як найкращого способу спалювання жиру.
Але якщо ви їсте фрукт занадто багато і занадто швидко, ви можете втратити апетит до фруктів загалом. І потрібно пам’ятати одне: якщо ви щодня їсте грейпфрут, ви не втратите вагу, якщо не внесете інших змін у спосіб життя загалом.